Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[paul21]

Magari è la bilancia sballata.. prova a ripesarti!

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[gendarius]

La cosa strana è che mi vedo uguale a quando pesavo quasi 4kg meno, infatti ero sicuro di essere arrivato al vecchio peso e invece no. Metti anche una lieve recomp, ma quasi 4kg mi sembrano tanti. Mistero [emoji53]

Potrebbe essere meno ritenzione, più glicogeno, tante cose

ps: oppure un woosh imminente

[henrik]

Chi mi spiega le 110kcal con quei macro? Sono un ignorante

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[turtuv]

Potrebbe essere meno ritenzione, più glicogeno, tante cose

ps: oppure un woosh imminente

Meno ritenzione sicuro perché vado in bagno spesso e bevo molto, glicogeno con le quote basse di cho che sto tenendo mi sembra strano..io spero in un effetto wooshing colossale imminente

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[gendarius]

Chi mi spiega le 110kcal con quei macro? Sono un ignorante

2 * 9 = 18 (grassi)
3 * 4 = 12 (carbo)
5 * 4 = 20 (proteine)
30 * 2 = 60 (fibre)

[henrik]

2 * 9 = 18 (grassi)
3 * 4 = 12 (carbo)
5 * 4 = 20 (proteine)
30 * 2 = 60 (fibre)

Non ero a conoscenza dell'apporto calorico delle fibre

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[gendarius]

Non ero a conoscenza dell'apporto calorico delle fibre

Avevo letto che si possono contare come 2 kcal.

Ad esempio in questo caso la conterei come 2f - 5p - 18c, così arrivo alle 110kcal da etichetta. Faccio così con qualunque alimento.

[henrik]

Avevo letto che si possono contare come 2 kcal.

Ad esempio in questo caso la conterei come 2f - 5p - 18c, così arrivo alle 110kcal da etichetta. Faccio così con qualunque alimento.

è una bella approssimazione, però credo che almeno per questo alimento possa andare bene... non penso se ne faccia un grande consumo

[gendarius]

è una bella approssimazione, però credo che almeno per questo alimento possa andare bene... non penso se ne faccia un grande consumo

Anche con la veerdura va bene.. una porzione da 250g la conto come 10c - 5p - 1f

[henrik]

Anche con la veerdura va bene.. una porzione da 250g la conto come 10c - 5p - 1f

Per la verdura uso i valori di mfp, che tra l'altro già mi fece venire il dubbio perché le kcal non corrispondevano ai macros

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[gendarius]

Per la verdura uso i valori di mfp, che tra l'altro già mi fece venire il dubbio perché le kcal non corrispondevano ai macros

Appunto per quello conto "diversamente" i macro. Prendo le kcal, tolgo quelle grassi/proteine, il resto diviso 4 e conto come carbo.
Ad esempio gli spinaci che prendo io da etichetta sono: 32kcal - 2,2c - 3,3p - 0,7f.
Mangiandone 300g avrei 96kcal - 6,6c - 10p - 2f. Facendo il conto verrebbero 85kcal però: su 300g ci sono 5g di fibra che sono contate come 20kcal.

[henrik]

Appunto per quello conto "diversamente" i macro. Prendo le kcal, tolgo quelle grassi/proteine, il resto diviso 4 e conto come carbo.
Ad esempio gli spinaci che prendo io da etichetta sono: 32kcal - 2,2c - 3,3p - 0,7f.
Mangiandone 300g avrei 96kcal - 6,6c - 10p - 2f. Facendo il conto verrebbero 85kcal però: su 300g ci sono 5g di fibra che sono contate come 20kcal.

In effetti il discorso fila

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[gendarius]

In effetti il discorso fila

Così nei giorni rest, visto che prendo fibre quasi solo da verdura, mi ritrovo con un potenziale deficit maggiore. Se non contassi le fibre avrei circa 50-60kcal in meno.

Per ora ho ancora doms pesantissimi a petto e bipiciti; i tricipiti come non li avessi lavorati. Forse è giunto il momento di abbandonare lo skullcrusher, che ho sempre "sentito" poco, per le estensioni dietro la nuca.

Ho deciso inoltre di cambiare un po' lo split: A e B saranno le sessioni più dense (dorso+spalle, petto+braccia), C gambe, D upper forza. Questo per tenere i giorni upper più lontani possibile: domani non riuscirei mai ad andare bene in panca o sulle trazioni in queste condizioni

Per la sessione di domani ho pensato di fare così:

Rack pull 4 x 6-8
Trazioni prone 4 x 8-10
Rematore T-Bar 4 x 10-12
Rematore Kroc 3 x 15-20
Lento avanti 4 x 6-8
Tirate al mento 4 x 8-10
Alzate laterali 4 x 10-15
Scrollate 4 x 10-12

Recuperi tutti brevi (60) a parte i rack pull e il lento (90-120).

[turtuv]

Anche con la veerdura va bene.. una porzione da 250g la conto come 10c - 5p - 1f

Ma calcoli tutte le verdure? Io verdure e fibre mai calcolate e i prodotti che mangio anche se contengono fibre le conto nelle calorie come da etichetta, ma le fibre non le calcolo nel carbo.

Per la verdura uso i valori di mfp, che tra l'altro già mi fece venire il dubbio perché le kcal non corrispondevano ai macros

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Su MFP ci sono vari alimenti, alcuni sono errati per questo è sempre meglio controllare le etichette se ci sono oppure i valori standard (quelli dell'INRAN ad esempio).

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[henrik]

Su MFP ci sono vari alimenti, alcuni sono errati per questo è sempre meglio controllare le etichette se ci sono oppure i valori standard (quelli dell'INRAN ad esempio).

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Lo so, intendevo quelli o anche verdure surgelate con etichetta.

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