Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[tiem]

Ma potresti considerarle delle serie riscaldanti che attivano il muscolo interessato

[Manx]

E' come mettere lo squat dopo la leg press e leg extension però

infatti qual'è il problema? Ieri ho fatto Iperext, Pressa, squat frontale, squat regolare, stacco GT e leg ext

[gendarius]

Che lo stancano intendi

Ricordo che il "metodo" che sto provando consiste nel cercare di aumentare il carico o le rep della prima serie ad ogni sessione: ho una serie a settimana di possibilità per farlo e devo essere il più fresco possibile. (Ora arriverà più di qualcuno a dirmi che sbaglio a fare così ecc)

[Manx]

secondo me sbagli a fare un volume di lavoro iper-sottoallenante...perfino trozzi lo troverebbe inutile ho visto il tuo wo dell'altro giorno...6 serie perle zampe...io forse le ho fatte di warm up

[Giaack]

E' come mettere lo squat dopo la leg press e leg extension però

Ma proprio per niente

Metti per primo quello a cui vuoi dare priorità... Ma, ricorda che (per vari motivi che non mi va di scrivere ora, forse dopo) lo stacco influisce negativamente su trazioni e rematori successivi (ancor di più questi ultimi)... Il contrario, molto poco.

[Giaack]

Ma potresti considerarle delle serie riscaldanti che attivano il muscolo interessato

Il gran dorsale (che non è l' unico muscolo a costituire "la schiena") viene colpito/attivato molto poco dallo stacco... Invece, se fatte bene, è il muscolo principale colpito dalle trazioni.

[gendarius]

secondo me sbagli a fare un volume di lavoro iper-sottoallenante...perfino trozzi lo troverebbe inutile ho visto il tuo wo dell'altro giorno...6 serie perle zampe...io forse le ho fatte di warm up

Ma infatti se leggi tutto sto cercando un'alternativa alla leg extension da metterci
Da quel che so i parametri di allenamento sono frequenza-volume-intensità, e sono inversamente proporzionali. Al momento sto tenendo un'intensità parecchio alta e un volume basso. Se non funziona mi rimangio tutto.

Ma proprio per niente

Metti per primo quello a cui vuoi dare priorità... Ma, ricorda che (per vari motivi che non mi va di scrivere ora, forse dopo) lo stacco influisce negativamente su trazioni e rematori successivi (ancor di più questi ultimi)... Il contrario, molto poco.

So bene che lo stacco influisce tantissimo sul snc; infatti gli es sono messi in ordine di "importanza"..

[tiem]

Il gran dorsale (che non è l' unico muscolo a costituire "la schiena") viene colpito/attivato molto poco dallo stacco... Invece, se fatte bene, è il muscolo principale colpito dalle trazioni.

Infatti ciò che dicevo io

[Simo6]

Io sempre in pratica

In questi ultimi giorni sono molto irascibile, non so se sia l'ipocalorica (improbabile) o il caldo..

Hai le tue cose

Comunque sto bevendo Acqua+Stevia, come fai tu

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[gendarius]

Hai le tue cose

Comunque sto bevendo Acqua+Stevia, come fai tu

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La Stevia lascia un retrogusto che non mi piace, specie quando la mettevo nel caffè.

Comunque macro di oggi: 2285kcal - 300c - 170p - 44f

Facendo altri calcoli o sto perdendo massa magra (cosa che non mi sembra) o il mio tdee è più alto di ciò che pensavo.

[gendarius]

Stamattina 76.9kg, ma stanotte mi sono dovuto svegliare per bere un litro d'acqua.

Gli effetti dell'intensità si sentono eccome sul snc, oggi non ce la farei ad allenarmi come ieri (dal punto di vista della concentrazione). Quando opterò per una scheda impostata con buffer allora potrò anche (tempo permettendo) allenarmi due giorni di fila. Con questa diventa controproducente.

[gendarius]

Doms ovunque, mi prendo un riposo in più; ho voglia di allenarmi ma non credo di dare il 100%.
Farò domani e venerdì, poi riprendo come il solito lun-mer-ven

[gendarius]

Alla fine mi sono allenato stamattina, non avevo voglia di stare fermo

Dips
5@bw+30
6@bw+20
8@bw+10

Panca inclinata manubri
3x8@22

Croci su panca piana
2x8@12

Trazioni prone
3x8@bw

Scrollate bilanciere
10@62
12@52

Curl bilanciere
6@36
8@32

Skullcrusher
8@31
10@27

Visto che mi sto sottoallenando, alcune considerazioni:
nelle dips ero quasi arrivato a chiudere la sesta rep con addirittura più peso di settimana scorsa;
nella panca inclinata ho chiuso tutte e tre le serie a differenza di settimana scorsa;
nelle scrollate ho aumentato, idem per il curl;
nello skullcrusher non solo aumentato il peso usato, ma anche le rep.

Ma forse tutto questo perché sono passati solo sei giorni dall'ultimo allenamento; se avessi aspettato domani avrei fatto metà su tutto

[Unknown]

Alla fine mi sono allenato stamattina, non avevo voglia di stare fermo

Ecco , questa è una cosa ottima !

[gendarius]

L'unica cosa che trovi positiva

Ho già pensato alla futura integrazione:

Purple Wraath (costa quanto l'xTend e ha più roba)

Omega3: 2g epa - 1.5g dha circa. Sto finendo gli attuali e non riesco a trovare un rapporto più conveniente; purtroppo non sono disponibili ora.