Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Recuperi da 30''?

Stacchi 4-5 min
Trazioni 90-120
Rematore bil 60-90
Trazioni supine 60
Rematore man 45
Scrollate 30

Dalle 10:15 ho finito alle 11:20 con riscaldamento

[kalokagathia]

Imbroglione  ti sei abbonato ben 6 minuti.
Mi sembravano leggeri i carichi. 3@162 li stai odiando[emoji12]

[gendarius]

Imbroglione  ti sei abbonato ben 6 minuti.
Mi sembravano leggeri i carichi. 3@162 li stai odiando[emoji12]

Sul serio inizia a darmi fastidio essere lì fermo, non so perché non si smuovano.
Le trazioni oggi non andavano proprio.
Il rematore bil l'ho fatto a 90 con presa abbastanza stretta, ho sentito lavorare "meglio".
Le trazioni supine fatte a 2" concentrica, 1" massima contrazione, 2" eccentrica.
Al rematore manubri avevo perso la vista ormai, non sono abituato

[kalokagathia]

Secondo me è il tuo subconscio che ti dice di aspettarmi [emoji6]

[gendarius]

Eh già spero di sbloccarmi.

Da questa settimana ritocco calorico e di macro:
Off 50c - 200p - 60f tre giorni
On 150c - 200p - 50f tre giorni

Il giorno mancante è quello gambe e coinciderà con una specie di ricarica: pro a 250, grassi 35-40, carbo 250.
Coincide con il giorno prima delle spalle/tricipiti per cui dovrebbe anche servirmi per migliorarli avanti.
Come fonti solite cose: riso, pasta, pane, avena (quando mi deciderò a comprarla), pollo, uova, albume, grana, olive, whey.

[gendarius]

Stamattina ho voglia di allenarmi e non sono stanco (fisicamente e mentalmente) per cui anticipo di un giorno

Penso farò:
Panca piana 4-5 x 5-8
Dips 4-5 x 8-10
Piegamenti 3 x Max (10-15)
Curl dritto 4-5 x 8-10
Curl ez 3 x 12-15
Panca stretta 4 x 6-10
Skullcrusher 3 x 12-15

[Luke95]

Stamattina ho voglia di allenarmi e non sono stanco (fisicamente e mentalmente) per cui anticipo di un giorno

Penso farò:
Panca piana 4-5 x 5-8
Dips 4-5 x 8-10
Piegamenti 3 x Max (10-15)
Curl dritto 4-5 x 8-10
Curl ez 3 x 12-15
Panca stretta 4 x 6-10
Skullcrusher 3 x 12-15

Come si lavora in panca stretta? (a livello muscolare)

[gendarius]

Come si lavora in panca stretta? (a livello muscolare)

In che senso come si lavora? Dai più enfasi a tricipiti, deltoide anteriore e petto "interno".

Aggiorno con l'allenamento.

Panca piana 4 5 5 8 8 (90 80 80 70 70)
Dips 8 8 8 6 (Bw + 20)
Piegamenti a terra 15 15
Curl bil dritto 12 10 8 6 (40)
Curl bil ez 12 12 12 12 (27, rest 45")
Panca stretta 8 7 6 (60)
Skullcrusher 12 10 8 (27)

[Luke95]

In che senso come si lavora? Dai più enfasi a tricipiti, deltoide anteriore e petto "interno".

Aggiorno con l'allenamento.

Panca piana 4 5 5 8 8 (90 80 80 70 70)
Dips 8 8 8 6 (Bw + 20)
Piegamenti a terra 15 15
Curl bil dritto 12 10 8 6 (40)
Curl bil ez 12 12 12 12 (27, rest 45")
Panca stretta 8 7 6 (60)
Skullcrusher 12 10 8 (27)

Scusa, elettronica mi da alla testa
Volevo sapere quali gruppi muscolari venivano stimolati, e mi hai risposto adeguatamente

[gendarius]

La sessione di ieri inizia a farsi sentire parecchio: glutei, femorali, abs, trapezi sono tutti ko suoi doms a glutei e femorali mi sorprendo sempre di come riesco a farmeli venire con sole due tre serie.. vuoi vedere che non conta solo il volume

Il petto sta invocando pietà da stamattina.

[Max90]

ma ogni volta cambi il wo?

[gendarius]

ma ogni volta cambi il wo?

Per il dorso no, da mesi è sempre quello ieri ho solo alzato leggermente il volume complessivo ma non sugli stacchi.. solo un set in più e limitato dalla presa.

[Max90]

per il resto cambi invece?

[gendarius]

per il resto cambi invece?

L'impostazione è quella, valuto volta per volta quando son abbastanza sfinito.

Come puoi notare adesso ho aggiunto un allenamento aggiuntivo e terrò il tutto come scritto per un po'

[Max90]

Ah ok capito!! e come procede l'ipo? hai intenzione di tenerla ancora per molto?