Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

È che sapendo come ti alleni con questa split ti dealleneresti

Esponi la tua idea, non so nemmeno io come mi alleno

Comunque ecco lo schifo di oggi:

Dips 5@bw+30 6@bw+20 8@bw+10
Inclinata DBs 4x8@22
Croci 2x8@12
Scrollate 10@60 12@50
Curl 8@34 10@30
Skullcrusher 8@29 10@27

Alla fine della prima serie di dips avevo già le gambe che tremavano e vedevo i classici puntini luminosi muoversi.

[Manx]

Esponi la tua idea, non so nemmeno io come mi alleno

Comunque ecco lo schifo di oggi:

Dips 5@bw+30 6@bw+20 8@bw+10
Inclinata DBs 4x8@22
Croci 2x8@12
Scrollate 10@60 12@50
Curl 8@34 10@30
Skullcrusher 8@29 10@27

Alla fine della prima serie di dips avevo già le gambe che tremavano e vedevo i classici puntini luminosi muoversi.

le dip sono state affrontate moooolto male...direi ad cazzum non le hai sapute gestire nel carico.

[tiem]

Hai lavorato a cedimento ?

[Simo6]

Dario ti alleni a basso volume perché ti piace così, ma con la multi facevi lo stesso muscolo anche 2 volte
Mentre ora lo farai sempre una volta

Poi fare spalle dopo gambe non ti farà rendere al massimo ad esempio...

[gendarius]

Perché dici? Se fossi andato molto vicino a ciò che voglio fare? (Cosa che scommetto considererai un'eresia )

[Manx]

Perché dici? Se fossi andato molto vicino a ciò che voglio fare? (Cosa che scommetto considererai un'eresia )

allora dicci cosa avevi intenzione di fare, hai ragione, ho dato per scontato un tipo di lavoro che forse non era nei tuoi intenti.

[gendarius]

Le risposte mi sono comparse appena dopo la mia, come sempre.

Hai lavorato a cedimento ?

Sulla prima serie delle dips e basta. Le altre tutte con buffer di una rep (anche due).

Dario ti alleni a basso volume perché ti piace così, ma con la multi facevi lo stesso muscolo anche 2 volte
Mentre ora lo farai sempre una volta

Poi fare spalle dopo gambe non ti farà rendere al massimo ad esempio...

Infatti sto usando gli stessi carichi di un mese fa, anche meno su alcuni. Perché? Da una parte il deficit non giova, dall'altra ogni sessione ero ancora stanco dalla precedente; vedi qualche sessione fa per esempio.
Per le spalle non ho altri giorni. Se le metto con il dorso gli abs non stabilizzano più niente dopo gli stacchi. Se le metto con il petto ancora peggio.

[gendarius]

allora dicci cosa avevi intenzione di fare, hai ragione, ho dato per scontato un tipo di lavoro che forse non era nei tuoi intenti.

Prendo un range di rep, tipo 6-8 per la prima serie. Dopo un buon riscaldamento (20 minuti oggi) cerco di fare più rep possibili. Se supero le 8 bene, la prossima volta aumento il peso. Se sto nel range mantengo il peso.
Per la seconda serie tolgo un 10% e faccio una rep in più rispetto la prima serie; anche se posso farne di più.
Idem per la terza.

Lavoro a cedimento solo sulla prima serie.

edit: è una sorta di periodizzazione. Un periodo lavoro con rep basse e intensità alta, che man mano cala aumentando il volume. Come ragionamento non mi sembra insensato.

[Manx]

Prendo un range di rep, tipo 6-8 per la prima serie. Dopo un buon riscaldamento (20 minuti oggi) cerco di fare più rep possibili. Se supero le 8 bene, la prossima volta aumento il peso. Se sto nel range mantengo il peso.
Per la seconda serie tolgo un 10% e faccio una rep in più rispetto la prima serie; anche se posso farne di più.
Idem per la terza.

Lavoro a cedimento solo sulla prima serie.

edit: è una sorta di periodizzazione. Un periodo lavoro con rep basse e intensità alta, che man mano cala aumentando il volume. Come ragionamento non mi sembra insensato.

ok, non è insensato ok...ma cosi' non progredisci "facilmente" con il carico/nr di rip...guarda la mostruosa differenza in negativo tra la prima serie+30kg/5 rip e la seconda+20kg/SOLO 6 rip, appena una in piu' della serie con 30kg...questo sognifica una cosa: alla seconda serie eri già cotto...e di brutto...per non parlare poi alla terza...questo pero' non fa progredire...metodologia da non applicare spesso...

[gendarius]

Ma infatti nella seconda serie potevo arrivare "tranquillamente" a 7, anche 8 tirando. Ma mi brucerei il snc per niente, in quanto per me è solo la prima che conta. Per quello avevo sottolineato "+1 rep anche se posso farne di più".

Mi sono accorto infatti che applicando questo metodo sullo stesso esercizio due volte a settimana rischio di stallare o peggio, per questo volevo provare una mono per qualche settimana e vedere se ho risultati. Al limite mi rimangio tutto quello che ho detto finora

[Manx]

Ma infatti nella seconda serie potevo arrivare "tranquillamente" a 7, anche 8 tirando. Ma mi brucerei il snc per niente, in quanto per me è solo la prima che conta. Per quello avevo sottolineato "+1 rep anche se posso farne di più".

Mi sono accorto infatti che applicando questo metodo sullo stesso esercizio due volte a settimana rischio di stallare o peggio, per questo volevo provare una mono per qualche settimana e vedere se ho risultati. Al limite mi rimangio tutto quello che ho detto finora

io sto contestando proprio questo

[Kanzi]

Cerca di vedere il lavoro nel suo insieme... non ti fissare su una serie target (indipendentemente dal fatto che è la prima o l'ultima o una in mezzo). Ogni tanto lo si può fare, ma non sempre.

Comunque è molto strano che tu non riesca a reggere un volume superiore a questo.
In un caso simile, una split su tre giorni a sett. con un muscolo una volta alla settimana... non la vedo bene.

[gendarius]

In realtà credo lo reggerei un volume più alto, però sinceramente in cut non ne vedo l'utilità; poi magari mi sbaglio.

[Kanzi]

Tecnicamente è corretto... ma modulare il volume potrebbe anche darti qualche vantaggio in termini di recupero muscolare.
Non si direbbe, ma è così... un po' lo stesso discorso che si fa con il modulare le Kcal per efficientare il metabolismo.

[tiem]

Scusate se mi intrometto , ma non ho capito allora qual'è il lavoro ottimale da eseguire alle parallele come per le trazioni... e a seconda del contesto che tipo di lavoro fare