Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[leo1990]

gendarius oggi ho provato anchio le trazioni a presa inversa al parchetto però sento più i bicipiti che il resto ......è normale oppure sbaglio qualcosa nell esecuzione?

Note sulla dieta:
Mi sembra impossibile di stare oltre 300g di carbo e non spanzare, grazie IF + LG

mi sà che anchio devo informarmi bene su questa strategia alimentare

[gendarius]

Io mi concentro molto sul tirare indietro i gomiti sia durante che nella fase di massima contrazione, cambia molto per me..

[leo1990]

ecco ho già capito dove sbaglio .....

[gendarius]

Io punto ad arrivare a toccare la sbarra con le spalle, ovviamente non incurvandomi

Poi anche se i dorsali lavorano leggermente meno, il carico usato supera quello delle trazioni prone, quindi lo stimolo risulta uguale, se non maggiore (e lavora anche il bicipite, quindi risparmio di tempo).

[gendarius]

Oggi rest day e "cheat" non voluto..

Macro: 2700cal - 157C - 212P - 136F

[gendarius]

Stamattina non mi sono pesato, anche perché visto il cheat non avrebbe avuto senso.

Pre-wo:
15g BCAA

WO:
Stacchi RPT 2@140 4@126 6@114
Ohp RPT 6@50 8@44 8+2@40
Trazioni RPT 4@bw+25 6@bw+15 8@bw+5
French press 7@33 + 2x8@30
Trazioni inverse 1x8@bw
Crunch zavorra 3x10@10kg

Post-wo: 1100cal - 200C - 65P - 5F
Riso basmati 250g
Petto di pollo 200g

Pasto: 350cal - 35C - 30P - 11F
Banana
Albume 250g
Noci 15g

Cena: 870cal - 90C - 70P - 25F
Patate arrosto 500g
Bistecche di manzo 200g
Fiocchi di latte 150g

Post-cena: 280cal - 20C - 5P - 20F
Gelato

TOTALE: 2600cal - 345C - 170P - 60F

Note sul wo:
Negli stacchi pensavo di sentirli "meno" 4kg. Forse ci stava un'altra rep, ma non rischio. La prima serie mi ha distrutto i quadricipiti.
Lento avanti ok, aumentate seconda e terza serie.
Nelle trazioni meno rep ma discesa più lenta e controllata nella prima serie.
Penso introdurrò un'altra serie senza zavorra, almeno finché non sono in cut.
French press ok, penso tornerò a un 3x8 con carico fisso.
Nelle trazioni inverse ci stavano altre due rep, dalla prossima userò una zavorra.

Note sulla dieta:
Grassi più alti del solito, calorie comunque corrette.
Da domani ritorno alla norma.

[gendarius]

Oggi rest day. Pochi doms ma grande stanchezza.

Pranzo: 600cal - 50C - 60P - 18F
Risotto (60g) con pancetta (40g)
Petto di pollo 200g

Pasto: 400cal - 21C - 30P - 22F
Pera
Albume 250g
Arachidi 35g

Cena: 900cal - 5C - 80P - 62F
Funghi 100g
Gorgonzola piccante 50g
Macinato di manzo 200g
Fiocchi di latte 150g
Noci 35g

TOTALE: 1900cal - 76C - 170P - 102F

[gendarius]

Pranzo:
Pasta 85g
Pesto alla siciliana 35g
Petto di pollo 200g

WO:
Squat 3x5@90 + 2x8@70
Dips RPT 6@bw+27 8@bw+17 10@bw+7
Panca inclinata manubri 2x8@22
Rematore pendlay 3x8@60
Croci inverse 2x8@5
Curl 2x8@34
Dragon flags 2x8@bw

Post-wo:
Cereali 80g
Latte 500ml
Whey 15g
Banana

Cena:
Riso basmati 250g
Filetto di verdesca 300g
Burro 15g

TOTALE: 2580cal - 385C - 170P - 40F

Note sul wo:
Ho cambiato un po' la scheda, vediamo.
Nello squat ho tenuto un 3x5 (ero intenzionato a fare un 4x6, ma già dalla prima serie ho avuto paura ) e due serie aggiuntive per non so quale motivo. Pratica penso, non riesco ancora a "spingermi" come con gli stacchi.
Dips buone, cercherò di arrivare a 8 rep con quel carico.
Panca inclinata ok, nulla da dire.
Buoni rematore e curl.
Le croci inverse le ho messe visto che qualcuno (so che leggi ogni tanto ) le considera un "salva-spalle".

Note sulla dieta:
Ho pranzato alle 15:00 praticamente. Zero fame a dire il vero, però non credo sarei riuscito ad allenarmi sfinito.

[gendarius]

Oggi rest day.
Nulla di particolare da segnalare.
Doms a glutei e quadricipiti.

Macro: 2009cal - 100C - 175P - 101F

[Kanzi]

Oggi rest day.
Nulla di particolare da segnalare.
Doms a glutei e quadricipiti.

Macro: 2009cal - 100C - 175P - 101F

E 'sti cazzi.

[gendarius]

Che?

[Kanzi]

'sto *****

[gendarius]

Stanchezza immane oggi.
Orari pasti 14:00 - 18:00 - 20:30

Pre-wo: 610cal - 70C - 50P - 15F

WO:
Stacchi RPT 3@140 4@126 5@114
Ohp RPT 5@50 7@44 7+2@40
Trazioni RPT 5@bw+25 7@bw+15 6+3@bw+5
French press 2x8@32 + 1x8@30
Trazioni strette 1x8@bw+5
Full leg raises 2x8

Post-wo: 440cal - 77C - 30P - 1F

Cena: 1510cal - 238C - 85P - 24F

TOTALE: 2560cal - 385C - 170P - 40F

Note sul wo:
Stacchi andati molto bene; ultima rep della prima serie molto risicata.
Lento avanti peggio, ma ho tenuto una presa un po' più stretta.
Trazioni molto bene, ottime sensazioni. Fattore limitatante bicipiti e presa nell'ultima serie.

[Kevin97]

Dammi qualche chilo nelle dip

[gendarius]

Dammi qualche chilo nelle dip

Sia mai, sono ancora pochi