Lezione in mattinata. Nel pomeriggio studio e wo.
Peso di stamattina: 78.5kg
Acquistati oggi BCAA e omega 3.
Pranzo: 550cal - 60C - 55P - 10F
WO:
Squat RPT 7@90 7@84 9@74 10@66
Dips RPT 5@bw+30 6@bw+25 7@bw+15
Piegamenti su rialzo 3x10
Stacchi GT 3x8@80
Rematore 3x6@70
Curl 8@34 + 10@30
Leg raises 2x8
Post-wo: 400cal - 58C - 42P - 0F
Banana
Yogurt magro 500g
Whey 20g
Cena: 1430cal - 250C - 78P - 13F
Riso basmati 250g
Nasello all'acqua pazza 300g
Pane 80g
TOTALE: 2380cal - 368C - 175P - 23F
Note:
Leggero deload nello squat, volume più altino. La prossima aggiungo 2kg.
Dips molto bene, prima serie uguale; la seconda l'ho fatta con 5kg in più.
Rematore benissimo, sentito molto.
Curl nonostante solo due serie, mi ha dato un ottimo pump
Dimenticato di aggiungere grassi nella cena, calorie ridotte.
Peso di stamattina: 78.5kg
Acquistati oggi BCAA e omega 3.
Pranzo: 550cal - 60C - 55P - 10F
WO:
Squat RPT 7@90 7@84 9@74 10@66
Dips RPT 5@bw+30 6@bw+25 7@bw+15
Piegamenti su rialzo 3x10
Stacchi GT 3x8@80
Rematore 3x6@70
Curl 8@34 + 10@30
Leg raises 2x8
Post-wo: 400cal - 58C - 42P - 0F
Banana
Yogurt magro 500g
Whey 20g
Cena: 1430cal - 250C - 78P - 13F
Riso basmati 250g
Nasello all'acqua pazza 300g
Pane 80g
TOTALE: 2380cal - 368C - 175P - 23F
Note:
Leggero deload nello squat, volume più altino. La prossima aggiungo 2kg.
Dips molto bene, prima serie uguale; la seconda l'ho fatta con 5kg in più.
Rematore benissimo, sentito molto.
Curl nonostante solo due serie, mi ha dato un ottimo pump
Dimenticato di aggiungere grassi nella cena, calorie ridotte.
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