Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Manx]

Il discorso 4+ e 6+ va bene?

La cassata siciliana, va a guardare

So cos'è la cassata siciliana, ma siccome hai detto "sono andato a Bassano", che non è in provincia di Catania , allora mi son detto "magari sarà la versione leghista del dolce terrone"
si' il "discorso" va bene...gestiscilo tu, basta che rispetti le rip e che non fai troppo buffer.

[gendarius]

So cos'è la cassata siciliana, ma siccome hai detto "sono andato a Bassano", che non è in provincia di Catania , allora mi son detto "magari sarà la versione leghista del dolce terrone"
si' il "discorso" va bene...gestiscilo tu, basta che rispetti le rip e che non fai troppo buffer.

Tra virgolette perché nonostante fosse buona, credo non potrà mai essere paragonabile a una doc (anche se non l'ho mai mangiata).

Nella prima serie lascerò due rep, nella seconda come già detto.

[Manx]

nemmeno io ho mai mangiato la cassata, cmq tornando al 4 4 6 6 puoi anche osare di piu' e lasciarti meno margine. Oramai è un po' che ti alleni, ma vedi te, ad aggiustare il tiro la settimana prox...fai sempre in tempo.

[gendarius]

nemmeno io ho mai mangiato la cassata, cmq tornando al 4 4 6 6 puoi anche osare di piu' e lasciarti meno margine. Oramai è un po' che ti alleni, ma vedi te, ad aggiustare il tiro la settimana prox...fai sempre in tempo.

Sì beh questa settimana vado a "caso" sui carichi. Poi aggiorno e vediamo.

[gendarius]

Aggiorno.

Panca piana r180"
72 x 4
76 x 6
66 x 6
70 x 8

Panca inclinata r90"
60 x 6
60 x 6
54 x 8
50 x 8

Dips r120"
Bw+10 x 8
Bw+10 x 8
Bw+10 x 6

Skullcrusher r90"
29 x 8
29 x 8
27 x 8

Kickback r60"
6 x 15
6 x 15

Note:
Buonissima la panca, in neretto le serie 4+ e 6+. Davvero ottime
Sbagliato i carichi nella inclinata, doveva uscire un 6 6 10 12.
Di croci ho fatto un set, poi la spalla ha iniziato a tirare, quindi evito per ora.
Sottovalutate le dips.
Ok lo skullcrusher. Bellissimo il kickback

[Manx]

vuoi vedere che inizierai, finalmente, ad allenarti seriamente?
cmq strana questa cosa delle croci...esercizi come le dip strappazzano ben di piu' i delts che le croci...
p.s. io il kick back non lo sopporto lo hai fatto simultaneo o monolaterale?

[gendarius]

vuoi vedere che inizierai, finalmente, ad allenarti seriamente?
cmq strana questa cosa delle croci...esercizi come le dip strappazzano ben di piu' i delts che le croci...
p.s. io il kick back non lo sopporto lo hai fatto simultaneo o monolaterale?

Le dips non mi fanno proprio niente, anzi

Sento proprio dei rumori dentro la spalla: ho provato sia "normali" che con la presa "a martello", non so se hai capito..

Il kickback monolaterale. I lavori ad alte rep mi piacciono, qualsiasi tipo.

[Simo6]

Pure io avevo questi dolori e sensazioni, ma dopo averle fatte mi è passato. Bho, magari prova con carichi più bassi

[gendarius]

Pure io avevo questi dolori e sensazioni, ma dopo averle fatte mi è passato. Bho, magari prova con carichi più bassi

Meno di 12 non li sento nemmeno

Chiudo a 2400 cal - 300c - 210p - 40f

[Simo6]

Beh ci credo, li uso io

[Luke91]

Ma a parte i rumori fà male? Se scricchiola e basta non vedo problemi

A me ultimamente brucia un pò la cuffia quando faccio le croci inclinate, non capisco perchè.

[gendarius]

Ma a parte i rumori fà male? Se scricchiola e basta non vedo problemi

A me ultimamente brucia un pò la cuffia quando faccio le croci inclinate, non capisco perchè.

Credo sia la stessa cosa tua, sento bruciore, parecchio.

Anche durante il lento "scricchiola", ma non mi fa male.

[Luke91]

Credo sia la stessa cosa tua, sento bruciore, parecchio.

Anche durante il lento "scricchiola", ma non mi fa male.

A me scricchiola a volte con le alzate laterali, ma non mi hanno mai fatto male

Dopo aver scoperto la storia dell'adduzione scapole ho iniziato a farlo con ogni esercizio x il petto croci comprese , però dopo qualche rep inizia a bruciare un botto la parte posteriore della spalla, sul delt. anteriore non sento nulla, mah...proverò esecuzioni alternative, cercando di sentir lavorare comunque il petto.

[gendarius]

A me scricchiola a volte con le alzate laterali, ma non mi hanno mai fatto male

Dopo aver scoperto la storia dell'adduzione scapole ho iniziato a farlo con ogni esercizio x il petto croci comprese , però dopo qualche rep inizia a bruciare un botto la parte posteriore della spalla, sul delt. anteriore non sento nulla, mah...proverò esecuzioni alternative, cercando di sentir lavorare comunque il petto.

Oggi ho provato sia in adduzione che normale, sia con presa normale che a martello: sempre quel fastidio sento.

Un ultimo dubbio: per come ho impostato i wo, mi trovo a fare venerdì dorso+bicipiti e sabato spalle+richiamo bic/tric. Può andare o è meglio rivedere?

[Luke91]

Io conosco solo una presa per le croci

Mi son perso qualche pagina, passi alla mono? Come l'hai impostata?

A me non sembra una gran idea richiamare i bicipiti il giorno dopo dorso-bic che li devasterai ben bene...comunque devo aver intuito che farai petto-tric, gambe, dorso-bic, spalle richiamo braccia...al limite lascia un giorno di riposo prima delle spalle

Piuttosto che fare un richiamo potresti fare petto(tric coinvolti) bicipiti, gambe, dorso(bicipiti coinvolti), spalle tricipiti...