my personal log

[jeiko]

apro questo diario mi serve a tenere segnati i carichi soprattutto avevo velleità che ho abbandonato capendo il mondo in cui ci troviamo(non è per comune sfigato sottogeneticato come me)
detto ciò giusto per chiarire mi alleno da più di qualche anno, purtroppo sfigato come sono non ho avuto i miglioramenti sperati nonostante alimentazione meticolosa...
2 anni fà avevo raggiunto buone masse ed un buon compromesso con la bf...l'anno scorso purtroppo mi sono dovuto fermare a gennaio per 5 mesi a causa di un virus ed ho ripreso a settembre a riallenarmi

cerco di essere più sintetico...alimentazione meticolosa (come mangio mi appanno ed ingrasso) integrazione adatta...allenamento faccio quel che posso

età 26 ex "obeso" vabbè non proprio dai (ho i gamboni) 174cm x boh

allenamento attuale:
3x6+2
3x8
7x12-15

cibo da integratori

2caps di novaldren xt
30gr di pro
40 di glycoget (1 scoop e mezzo)
4caps di XFA
1 scoop di cellkem
40-50gr crema di riso(3 cucchiai circa)

ora segno i carichi senza i bilancieri che pesa penso dagli 8-12kg

chest+delts:
piana con bil 3x6+2@58-58-50
inclinata man 4x8@16.5-16.5-14.5-14.5
croci ai cavi 7x15@10
pressa delts 3x6+2@20
alz lat teca 4x8@35
rear delt 7x15@15


arms:
curl manubri in piedi 3x6+2@12kg(le forzate non erano assistite)
curl bilanciere 3x8@10kg + bil ez
curl manubri su inclinta 7x15@5
push down 3x6+2@30
presa inversa 4x8@15
french press 7x15@15

[jeiko]

piana 1x7@60 1x5@60 1x8@50 1x6@50 con bilanciere(purtroppo tutto senza spotter e quindi non sn riuscito a farmi le forzate)
inclinata 3x8@16+16 1x6@14
cavi 7x15@15

[roberto11]

mi segno..

[KURTANGLE]

mi segno!
posta foto

[elan]

ci sono

ma quanto pesi...piu o meno per capire

[jeiko]

salve ragazzi e benvenuti roberto,kurt,elan

@elan il peso purtroppo non è una cosa che guardo, non ho una bilancia...cerco di mantenere un pò la bf bassa per quel che posso...ora con questa percentuale di carbo penso di stare sugli 80kg ma ho una % non proprio bassa(diciamo che sono quasi a limite)

le gambe purtroppo si rubano tutto il peso avranno una circonferenza di 63 64cm
purtroppo ho una carenza notevole al petto che sto richiamando...le spalle e le braccia in pratica lo sovrastano...
ora che sono ritornato a casa, e sono quasi più tranquillo, ho iniziato a fare le cose un pelo più seriamente e più facili ed inserendo le due panche(menez scrisse un topic alcune settimane fa, ma io l'avevo già introdotte) mi sto trovando alla grande e vedo qualche progresso di quella zona

purtroppo a differenza di molti sono normodato e simile a kurt (che non è una offesa,anzi ma di fenomeni ne girano troppi ma in palestra ce ne sono pochi)

queste sono due foto risalgono a dicembre 2012 poi nei mesi successivi ero anche migliorato sotto il profilo qualitativo e quantitativo ed invece il disastro a febbraio 2014 una mononucleosi mi ha fatto ritornare 1/3 di quello che ero e per forza di cose e per studio ho ripreso da qualche mese(i primi mesi realmente i più duri che abbia mai passato non mi andava di alzare neanche i pesi da 500gr)

[KURTANGLE]

da quanto leggevo nel primo post pensavo fossi la metà!
Il back a me piace molto, fa molto effetto primitivo forzuto con cosciona da rugby
se il front è a livello per me stai benone

[elan]

il peso era solo per avere un idea come top condition(visto solo il back) quella del 2012 era buona

anch io ho avuto la mononucleosi(fortunatamente nn troppo violenta)e continuai ad allenarmi(tennis e wo)ignaro di averla e tiltato dal fatto che continuavo a peggiorare in campo e con i carichi.mi portava una letargia allucinante e debolezza cronica però null altro(ho visto casi anche piuttosto gravi/fastidiosi)

attualmente come alimentazione che segui?iper?iso?ipo?ho visto che hai speso un capitale in supp,però ottima roba

[jeiko]

@kurt grazie ma purtroppo il davanti non è al pari del back

@elan ho avuto una forma lieve di mono come te(stanchezza,sonnolenza,sudavo come un maiale a febbraio)...ricordo che studiavo per un esame....la mattina senza febbre e poi il picco la sera con stanchezza...io manco sapevo fosse mono...infatti chi mi ha visitato l'ha dovuto fare per ben due volte(fai conto che ho lavorato al Pronto Soccorso come tirocinante, anche con la febbre a 38.5)
cmq nessun interessamento di milza...nessun linfonodo...solo monociti sballati e transaminasi (GPT-GOT) oltre i limiti di 10 volte quasi

gli integratori è tutta roba vecchia...avevo preso XFA - AminoIV e gli altri prima della mono mi pare..XFA devo ammettere mi riempie un bel pò
glycoget e cellkem li tengo fissi, gli altri li vario...ho preso solo Novaldren per non sporcarmi ulteriormente, sincero, magari è sprecato.

ipo iper ? boh...anche qui non è niente di chiaro..
purtroppo mi conto i cho e sono forse meno di 150 ma a questa quota già mi vedo più grasso
(1 scoop e mezzo di glycojet - 50gr di crema di riso - 70 gr di riso)

la mia alimentazione attuale è:

pre wo1: 2 caps novaldren
pre wo2: 30 gr di pro + 1 scoop e mezzo di cell kem
pre wo3: 4 caps XFA
wo: bcaa
post wo: Cell kem
post post wo: 50gr crema - dopo 10 minuti 30 gr di pro
pranzo: 70gr di riso + carne/pesce + verdura
spuntino: 2 scatolette di tonno o quello che mi trovo davanti
cena: carne/pesce + verdura
spuntino: affettato o quello che mi capita(parmigiano)
pre bed: cell kem

tranquillo i grassi anche se non li vedi ci sono , ed anche seguendo alla lettera mi devo dannare per il grasso vecchio che ho addosso e la facilità con cui i miei adipociti si rigonfiano appena cominicano a vedere cho.

probabilmente alla prossima ricomincio con le isolate

[KURTANGLE]

è una questione di genetica o sei uno dei pochissimi individui al mondo che trascurano il front per il back ?
cmq dacci dentro!

[jeiko]

kurt è genetica...ho le clavicole strette e le spalle grosse
il petto non esploderà mai...cmq ora è veramente nullo...ci lavorerò su...dopo tanti anni di diete strette(dove non potevo mettere carne) quest'anno voglio farmi un pò di massa fino a maggio(con la mia quota chiamarla massa è pure ridicolo)
anche il back prima non era chissà che...è esploso proprio in quell'anno(perchè avevo capito quali erano gli esercizi giusti per il mio dorso)

[Unknown]

Complimenti per le gambe , mi segno !

[jeiko]

benvenuto anche a te

oggi back (fatto un pò a sensazione, in palestra si gelava) e abs

lat mach 3x6@75+2@60
rematore con triangolo 3x8@20kg contrazione di 2"
rowing torso 3x10@25
pulldown 7x15@30

6x10 crunch con sovraccarico

[jeiko]

braccia andate

curl manubri 4x8@14-14-12-12
curl martello 3x10@10
concentrazione 7x12@5

push down 3x8@25
french press al cavo con sbarra 3x10@15
push down presa inversa 7x12@15

[jeiko]

piana 4x6-5-5-4@58-54-54-54+bil (10-12)
incl man 2x6@14
croci piana 3x8@10
croci cavi 1x30@15
push ups 1x20
croci cavi ss push ups 30-8

che pippa che sono