DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Sly83]

Implicazione n.1:

la depressione scapolare “si perde” perche’ i GD non sono fatti per stabilizzare.

A fine serie, li sento stanchi e penso che abbiano lavorato bene.

Invece avevo solo sprecato energie


Implicazione n2:

la scapola, nella vita di tutti i giorni, avra’ un elemento di minor controllo in piu’…e saranno prima o poi casini

[circoloco]

La questione e’ ottima, ricordo molto bene quei post.

Il motivo per cui suggerirei la posizione fissa in abduzione e depressione nelle tirate orizzontali per “isolare” il GR e’ uno solo: la posizione fissa in adduzione implicherebbe un lavoro costante da parte del trapezio (in toto) in isometria.

Il punto dirimente non e’ pertanto l’esclusivita’ del lavoro nel ciclo isotonico (il gr interverrebbe comunque), ma “quante energie” verrebbero nel frattempo disperse nelll’intento di..lavorarlo.

detto terra terra: tenendo le scapole addotte farei un lavoro meno “isolante”, per quanto questo non sia un problema imho.

Non e’ un male anzi.


Il GD, di contro, giova enormemente da una certa cifotozzazione durante tirate di tipo verticale.

Le trazioni “in hollow” sono il meglio per esaltare il GD.

In questo caso non dovremmo fissare le scapole, ma lasciarle libere senza vincoli.


Queste finezze risultano chiare nei soggetti con un controllo e una percezione ottimali su muscoli “maturi”, e anche tra questi soggetti esistono minime variabilita’ che devono indirizzare verso modifiche.


Su alcuni ad esempio sara’ necessario trovare una posizione dell’omero in modo da avere gomito piu’ o meno alto (nel caso dei pulley).


Aggiungo una cosa: la stessa percezione e’ influenzata dalle differenze, nel medesimo soggetto, tra sviluppo dei singoli gruppi.

Non e’ inusuale, anzi sembra quasi la norma, trovare grosse differenze di sviluppo e controllo tra gd, gr, trapezi alti/medi/bassi.


Patrimonio muscolare e differenze di inserzioni possono fare una certa differenza, al netto delle leggi universali della fisiologia articolare e della biomeccanica.


Comunque sono IMHO le faccende piu’ interessanti di tutte queste

Ok...
Quindi da un punto di vista meramente anatomico sarebbe corretta l'adduzione...
Per te però tenerla implicherebbe una dispersione di energia eccessiva.

Personalmente ritengo sia sempre da personalizzare..il discorso é sicuramente molto complesso.

Per il resto quali esercizi ritieni ottimali per il GR?

[circoloco]

Una cosa non mi é chiarissima del GR...
Lavora piu in estensione o adduzione di Omero? O é in 50 e 50?

Tradotto...lavora meglio in tirate orizzontali o verticali?
É un dubbio che ho da un po' ma ritengo sia una questione personale/posturale

[circoloco]

https://youtu.be/qex2ymUfMqI

Questi video sono meravigliosi ma é poi sempre complesso visualizzare la cosa su un soggetto reale con le sue problematiche / caratteristiche individuali.

[Sly83]

Verissimo.

Nel mio caso specifico, la primissima volta che posso aver pensato di avere lavorato il gr come si deve, e’ stato con gli australian pullup a presa larga con le scapole fisse in abduzione.

Mi allenavo gia’ da una vita pero’ quel tipo preciso e puntuale di pump non mi ero mai accorto di averlo sperimentato.

Va detto che non mi ero mai sognato di bloccare le scapole fino a quel momento per allenare “il dorso”.

Anzi ti diro’ che avevo fatto a quella maniera l’esercizio cercando alternative per i fasci posteriori del deltoide (edit)

[Sly83]

Per rispondere direi che confermo la preferenza per le tirate orizzontali, nel video e’ bello chiaro.

Nelle tirate verticali e’ comunque necessariamente attivo.

Teniamo conto che col braccio elevato anche la scapola e’ relativamente ruotata

[circoloco]

Verissimo.

Nel mio caso specifico, la primissima volta che posso aver pensato di avere lavorato il gr come si deve, e’ stato con gli australian pullup a presa larga con le scapole fisse in abduzione.

Mi allenavo gia’ da una vita pero’ quel tipo preciso e puntuale di pump non mi ero mai accorto di averlo sperimentato.

Va detto che non mi ero mai sognato di bloccare le scapole fino a quel momento per allenare “il dorso”.

Anzi ti diro’ che avevo fatto a quella maniera l’esercizio cercando alternative per i facsi posteriori del deltoide .

Sui fasci del deltoide ti assicuro che c'è chi parlava di lavorarli in abduzione da tanti anni
Ci ha spiegata la cosa di persona quindi so per certo che é una cosa che nella old school girava(Però é un ex mr universo con 60 anni e passa di esperienza )...
Ne sapevano ben piú di oggi, Nubret era seguito da fisiologia e medici dello sport

[Sly83]

Si ma non avevo dubbi, e’ una cosa talmente ovvia che giusto i tempi moderni potevano averla rimossa.

Per quanto mi riguarda il 90% delle cose le ho capite applicando cose ovvie, facendo da cavia di me stesso.

Non esistono cose nuove al giorno d’oggi che non fossero evidenti da decenni, di contro esistono cose che erano evidenti allora che non vengono piu’ “tramandate”.

E sono cose che se si perdono non tornano, o vengono offuscate.

[circoloco]

Si ma non avevo dubbi, e’ una cosa talmente ovvia che giusto i tempi moderni potevano averla rimossa.

Per quanto mi riguarda il 90% delle cose le ho capite applicando cose ovvie, facendo da cavia di me stesso.

Non esistono cose nuove al giorno d’oggi che non fossero evidenti da decenni, di contro esistono cose che erano evidenti allora che non vengono piu’ “tramandate”.

E sono cose che se si perdono non tornano, o vengono offuscate.

Tramandare certe cose é importantissimo...
Quanti anni ci si mette da soli a capirle ? Sempre si abbia la pazienza e passione per capirli?
L'old school era questo...una crescita continua, anno dopo anno si tramandavs a e si cresceva sempre piú..
Erano arrivati ad un livello mostruoso solo "così".
Stavano avanti, non c'è nulla da fare.

Ormai si é persa sta cosa e si vede dai fisici attuali.

[Sly83]

il,processo di “democratizzazione” porta necessariamente all’abbassamento degli standard, banalmente per questioni statistiche su numeri che sono aumentati esponenzialmente.

Standard non solo di tipo fisico.

Allenarsi e’ per tutti..deve esserlo…e’ giusto che lo sia.

Per emergere servono tanti fattori concomitanti.

Quando una disciplina viene trasformata in mangiatoia pero’ porta i responsabili all’inevitabile autofagocitosi.

[Sly83]

https://youtu.be/E_gBLbxBcXM

questo potrebbe interessarti, casca a fagiuolo col discorso del momentum

E’ un discorso molto generale sugli etf smart beta (value, momentum, volatility..)

[circoloco]

Grazie
Avevo studiato bene la questione ma un ripasso da sempre bene.

Per la mia strategia sono strumenti che ho deciso di implementare, sarò metodico e ho orizzonti lunghi.

Nello specifico opterò per momentum + dividend growth da aggiungere ad un classico globale per aumentarne (spero) il rendimento di qualche punto %

[circoloco]

Se ti capita dai un occhiata a ggra..
Magari può interessare anche a te

Cmq anche se non c'entra nulla ...
Ho meta e Boeing che a breve mi fa il mio primo + 100%

Vediamo se parte baba a 70 dollari ad azione in futuro, oltre il titolo ho parecchio su ETF cinese con PMC bassissimo
Vai Cina ahah

[Sly83]

Ho wteq che e’ il corrispettivo di ggra a distribuzione , assieme al Fidelity Quality globale sono i miei preferiti.


Meta e Boeing le avevano massacrate ma come avevamo detto sarebbe stata solo questione di tempo

[circoloco]

Ovviamente la programmazione continua anche se non aggiorno, non ho fisicamente il tempo di stare dietro al diario per questioni lavorative.
Mi spiace perché so che leggono in tanti ma aggiorno come posso.