DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[SimoneBW]

ci credo e per me sta diventando così ultimamente, lo sto notando.

Prima col maggior recupero “mi riempivo”, ora “mi svuoto”.

Dipende anche dalla minor predisposizione che ho ad elevati introiti calorici oggi rispetto al passato.

Allenarsi poco di frequente e mangiare tanto riempie ma se si sfora la composizione corporea ne risente.

Allenarsi piu’ spesso tiene il motore su di giri il giusto se ti sai regolare

Mi inserisco nella discussione. A 36 anni noto la stessa identica cosa. Prima potevo allenarmi 3/4 volte a settimana, ora cerco di state intorno alle 5. 4 volte resta il minimo.

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[Sly83]

Le dip sono soggette a diverse variazioni, ad esempio la versione su sbarra dritta e’ incredibilmente efficace sul torace.

In ambito bb e’ vergognosamente trascurata.

[DexJ]

Qui é anche un discorso di abitudine...
Ecco perché variare passando da periodi di alto volume a periodi ad alta intensità (va bè, uno dei 2000 motivi per farlo)

Per me probabilmente è anche un fattore mentale.
Anche da natural ho sempre continuato a pensare e ad allenarmi come da doped, proprio non riesco a fare "meno", sia mentalmente che come feeling e probabilmente anche il corpo si è abituato a questa cosa.

[circoloco]

Le dip sono soggette a diverse variazioni, ad esempio la versione su sbarra dritta e’ incredibilmente efficace sul torace.

In ambito bb e’ vergognosamente trascurata.

si ho visto che la stai facendo...volevo provarla infatti..
è che ho troppe idee in testa e cose da provare...mi imploderà il cervello prima o poi hahah

[circoloco]

Per me probabilmente è anche un fattore mentale.
Anche da natural ho sempre continuato a pensare e ad allenarmi come da doped, proprio non riesco a fare "meno", sia mentalmente che come feeling e probabilmente anche il corpo si è abituato a questa cosa.

capisco...purtroppo fare le cose d'istinto alla lunga porta a stallare, soprattutto in ambito natuAal

[Mario12]

ma le dip non sono spinta verticale , prendendo in considerazione la posizione di partenza delle braccia forse come piano è più simile a quello di una panca declinata

[Sly83]

si ho visto che la stai facendo...volevo provarla infatti..
è che ho troppe idee in testa e cose da provare...mi imploderà il cervello prima o poi hahah

il punto e’ quello.

Troppe cose da dover provare e troppo poco tempo a disposizione.

Non avendo un obiettivo agonistico posso dedicarmi a cose che impongono di starci dietro a causa di una curva d’apprendimento non agevolissima.

Fortunatamente il peso mi rende subito efficaci certi movimenti, ma la tecnica deve essere curata.

La grossa differenza tra corpo libero e pesi sta nel tipo di scalabilita’.

Un esercizio coi pesi va imparato come Cristo comana nell’esecuzione e via via si applicano tutti i principi per renderlo piu’ impegnativo (ad esempio aumentando i carichi)

Un esercizio a corpo libero puo’ essere inizialmente impossibile, ci si avvicina con delle propedeutiche (spesso si tratta di aggiustare le leve), una volta raggiunto lo si complica.

E’ proprio nella fase intermedia che il corpo libero diventa un’arma incredibile per il Culturista che voglia sviluppare i suoi muscoli.

In tutti quei movimenti diciamo “preparatori” a quella che puo’ essere una skill, la quale, sul lungo termine, puo’ come detto essere resa piu’ complessa e piu’, virtualmente, funzionale al bb.

Ma volando bassi..dip su sbarra deitta, pullup row, v-push up, lean planche press e così via..sono una manna dal cielo.

[DexJ]

capisco...purtroppo fare le cose d'istinto alla lunga porta a stallare, soprattutto in ambito natuAal

Io difficilmente stallo, appunto però inizio a svuotarmi se inizio a fare meno.

[Sly83]

ma le dip non sono spinta verticale , prendendo in considerazione la posizione di partenza delle braccia forse come piano è più simile a quello di una panca declinata

la definizione pura di spinta orizzontale o verticale vale solo per gli estremi (piana e lento, trazioni e rematori),ed e’ comunque di comodo per capirsi,
il resto sono sfumature.

[circoloco]

il punto e’ quello.

Troppe cose da dover provare e troppo poco tempo a disposizione.

Non avendo un obiettivo agonistico posso dedicarmi a cose che impongono di starci dietro a causa di una curva d’apprendimento non agevolissima.

Fortunatamente il peso mi rende subito efficaci certi movimenti, ma la tecnica deve essere curata.

La grossa differenza tra corpo libero e pesi sta nel tipo di scalabilita’.

Un esercizio coi pesi va imparato come Cristo comana nell’esecuzione e via via si applicano tutti i principi per renderlo piu’ impegnativo (ad esempio aumentando i carichi)

Un esercizio a corpo libero puo’ essere inizialmente impossibile, ci si avvicina con delle propedeutiche (spesso si tratta di aggiustare le leve), una volta raggiunto lo si complica.

E’ proprio nella fase intermedia che il corpo libero diventa un’arma incredibile per il Culturista che voglia sviluppare i suoi muscoli.

In tutti quei movimenti diciamo “preparatori” a quella che puo’ essere una skill, la quale, sul lungo termine, puo’ come detto essere resa piu’ complessa e piu’, virtualmente, funzionale al bb.

Ma volando bassi..dip su sbarra deitta, pullup row, v-push up, lean planche press e così via..sono una manna dal cielo.

sono ancora troppo giovine e ho ancora troppo da scoprire nel culturismo canonico con pesi per andare ad approfondire il corpo libero...in un futuro lontano, quando avrò capito tutto...forse ahah

una cosa della ginnastica artistica che ho implementato con benefici pazzeschi sul core sono i leg raises..ma fatti bene...stile "spalliera" (magari averla) stando immobile senza dondolare e con testa ferma "in mezzo" alle braccia...
tralasciando la quesitone estetica (c'è)...la cosa che ho incredibilmente apprezzato è stato il sistemare i miei problemi di contratture...mi tocco ma sono mesi che lo faccio e mesi che sono perfetto.
il motivo per cui mi ha sistemato l'ho capito...ma è un esercizio complicato...ci vogliono mesi e mesi per apprenderlo.

[Sly83]

“Core stability for distal mobility”

[fedelamb]

ma le dip non sono spinta verticale , prendendo in considerazione la posizione di partenza delle braccia forse come piano è più simile a quello di una panca declinata

Ragionando come angoli, il movimento è quasi più verticale che "obliquo" (panca piana movimento puramente orizzontale, panca declinata o panca inclinata movimento "obliquo", dip movimento quasi puramente verticale, lento puramente verticale) (parallelismo con gli esercizi di tirata: rematore orizzontale, trazione verticale, angoli di mezzo "obliqui" con pullovers o tirate al cavo alto da terra o macchinari - "1 arm lat row high cable" su gugol e dovrebbe rendere l'idea)

[Sly83]

Ultima postilla sulle dip


come dice Mario sono molto simili come concetto ad una panca declinata, io ho sempre avuto in gioventu’ il petto come punto debolissimo e con questi due esercizi c’e’ stata una svolta.


Le dip fatte come si deve hanno pero’ un vantaggio nella fase di chiusura del movimento, potendo andare ad enfatizzare una contrazione completa del,pettorale ivi inclusi i fasci sternali, “verticalizzandosi” nella contrazione di picco.


Tanti saltano la peak contraction sulle dip e si perdono molto.

[Mario12]

la definizione pura di spinta orizzontale o verticale vale solo per gli estremi (piana e lento, trazioni e rematori),ed e’ comunque di comodo per capirsi,
il resto sono sfumature.

io credevo dipendesse dall'angolo tra braccia e tronco nella posizione iniziale (sotto o sopra i 90 gradi)

[Sly83]

Ragionando come angoli, il movimento è quasi più verticale che "obliquo" (panca piana movimento puramente orizzontale, panca declinata o panca inclinata movimento "obliquo", dip movimento quasi puramente verticale, lento puramente verticale) (parallelismo con gli esercizi di tirata: rematore orizzontale, trazione verticale, angoli di mezzo "obliqui" con pullovers o tirate al cavo alto da terra o macchinari - "1 arm lat row high cable" su gugol e dovrebbe rendere l'idea)