DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

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    #76
    ah pensavo sulle due ore ottimo allora intensità altaa
    "Work hard or go home"

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    • circoloco
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      #77
      Aggiorno con qualche foto,la massa sembra andare bene, ho preso qualche chilo in questi due mesi ma credo siano sopratutto acqua e ritenzione data dai carbo alti e magri anche qualche grammo di muscolo dai,mi vedo perecchio appannato ma cmq abbastanza pieno e massoso,spalle e petto li vedo belli pieni..

      Le Foto sono in canotta perchè sono obeso.
      [IMG][/IMG][IMG][/IMG][IMG][/IMG][IMG][IMG]
      Last edited by circoloco; 28-10-2014, 23:33:20.
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        #78
        Hai delle braccia assurde comunque appannato ti vedi solo tu ahahah
        "Work hard or go home"

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          #79
          ottima condizione
          mi segno!
          il mio diario

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          • circoloco
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            #80
            Un pò di relax dopo il wo con la mia super pozione di pepto pro-leucina e creatina a farmi compagnia!

            Aggiorno col wo di oggi,
            SPALLE (focus laterale) e BICIPITI

            Military 6-6-8-8+drop ultima serie(67,5-67,5-60-50+40)
            alzate lat mono 3x12+drop ultima serie (10+5)
            lento dietro bil piccolo ss tirate mento 2x12(50-70)
            macchina alz lat mono 4+4+4 (45-35-25)
            spinte manubrio mono in piedi 1xmax (10)

            hammer strencht scoot 6-8-8+drop set ultima serie (100-85-75)
            manubri martello mono 3x12 (15)
            curl bilancere piccolo 3x12 (30)

            Le spalle hanno preso fuoco, molto bene!, i bicipiti erano ovviamente stanchi da ieri(ho fatto schiena posticipata di un giorno per un impegno).

            ---------- Post added at 13:59:04 ---------- Previous post was at 13:57:21 ----------

            Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio
            Hai delle braccia assurde comunque appannato ti vedi solo tu ahahah
            Grazie

            ---------- Post added at 13:59:35 ---------- Previous post was at 13:59:04 ----------

            Originariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio
            ottima condizione
            mi segno!
            Grazie e benvenuto
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              #81
              wo gambe
              squat 5-6-8-21 (120-110-110-90)
              leg ex 3x12-15 (65)
              pressa 3x10 (360)+1xmax piedi stretti (90)
              stacchi gt 3x8-10 (100)
              leg curl
              La sofferenza di fare gambe e qualche cosa tra il mistico e il malefico,sarò sadico ma infondo ripensandoci mi piace la sensazione...quando sono li invece è proprio un brutto momento!
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                #82
                Non capisco tutto l'odio per le gambe anche perché hai dei carichi ottimi sullo squat e gli altri es
                "Work hard or go home"

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                  #83
                  wo petto-spalle anteroiori-tricipiti

                  panca 5x5 (104) nel ultima serie ne sono uscite solo 4
                  spinte incl 1x7 (40)
                  croci panca incl ss spinte incl 3x10-12(20-25)
                  croci cavi 3x10 contrazione picco (12.5)
                  dip 3xmax (corpo libero)
                  peck deck stripping 6+6+6

                  alzate fron bil 3x10-12+drop (bil 10+20/solo bil)
                  alz front 3x10+drop (7)

                  push down (a-s) 3x8-10
                  french 3x10 (80)
                  push down mono 3x12 contrazione picco

                  Bel wo la progressione in panca procede bene,oggi deltoidi frontali belli pieni e striati!..sembrano rispondere bene al lavoro dopo il petto!
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                    #84
                    ottima panca . croci con 20kg? se sono fatte bene, complimentoni.
                    Get ripped or die mirin



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                      #85
                      Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio
                      Non capisco tutto l'odio per le gambe anche perché hai dei carichi ottimi sullo squat e gli altri es
                      Ma infatti mica le odio..
                      E che ci soffro veramente a farle...fà male e brucia! e i 3 giorni successivi faccio fatica a camminare..diciamo che quando arriva il giorno di farle non sono proprio contento
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                        #86
                        Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                        Ma infatti mica le odio..
                        E che ci soffro veramente a farle...fà male e brucia! e i 3 giorni successivi faccio fatica a camminare..diciamo che quando arriva il giorno di farle non sono proprio contento
                        ahaha capisco perfettamente, poi in ss ancora peggio
                        Get ripped or die mirin



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                          #87
                          Allora è un altro discorso hahaha complimentoni per oggi
                          "Work hard or go home"

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                            #88
                            Originariamente Scritto da GO HARD Visualizza Messaggio
                            ottima panca . croci con 20kg? se sono fatte bene, complimentoni.
                            Grazie,tutto merito della progressione 8x3-6x4-5x5 ecc e una figata!su di me funziona parecchio.
                            No,le croci ci tengo a farle lente e controllate e uno dei pochi es dove sto molto attento alla tecnica,anche perchè non sento lavorare il petto alto se le faccio male.
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                              #89
                              Sei riuscito ad aumentare i carichi con quel protocollo ? , oggi hai lasciato buffer sulla panca o sui big lavori sempre a cedimento come il resto ?
                              "Work hard or go home"

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                                #90
                                Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio
                                Sei riuscito ad aumentare i carichi con quel protocollo ? , oggi hai lasciato buffer sulla panca o sui big lavori sempre a cedimento come il resto ?
                                Si su di me sta funzionando..
                                Cmq non vado mai a cedimento nei mutli pesanti.
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