DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[cardi]

Usi la pallina o il rullo per i miofasciali?

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[anto_ny]

Circo ma tu come hai imparato ad effettuare correttamente le alzate olimpiche? Perchè io sento uno strano dolorino sui polsi durante la fase stacco/portata al collo, cioè quando si girano i polsi; sono sicuro che sbaglio qualcosa ma non so cosa. Se conosci qualche libro o video che fa vedere come effettuare correttamente l'alzata o se mi vuoi dare tu qualche consiglio mi farebbe piacere

[Ozn]

Questo è il mio ultimo avvertimento: al prossimo scambio di flames partono i cartellini
Se volete discutere fatelo nel rispetto del diario dell'utente e dello spirito del forum

[circoloco]

cosa succede??...dai fate i bravi...che vi fate il nervoso su un forum...sereni dai

Cardi uso sia pallina per le zone più piccole (i capi del deltoide) o se sento un trigger preciso, sia il rullo nel pre-wo (nei muscoli che utilizzo nella giornata)..
te fai miofasciale??...fà un male cane

Anto...ho "imparato" tramite dei corsi con la fipe e tramite una squadra di WL, in realtà l'ho frequentata solo 2 settimana poi mi sono fatto male(non facendo alzate) e ho dovuto smettere, ora dovrei riprendere

Cmq se vuoi un consiglio spassionato...non imparare da autodidatta(ti fai male)...sono un macello da capire...e consigli da dietro uno schermo per cose cosi tecniche non posso dartene... conta che prima ti fanno lavorare sulla mobilità...se non ne hai il bilancere manco te lo fanno toccare...poi inizi col bastone di legno....
sei appassionato fai corsi o vai in una squadra.

[anto_ny]

cosa succede??...dai fate i bravi...che vi fate il nervoso su un forum...sereni dai

Cardi uso sia pallina per le zone più piccole (i capi del deltoide) o se sento un trigger preciso, sia il rullo nel pre-wo (nei muscoli che utilizzo nella giornata)..
te fai miofasciale??...fà un male cane

Anto...ho "imparato" tramite dei corsi con la fipe e tramite una squadra di WL, in realtà l'ho frequentata solo 2 settimana poi mi sono fatto male(non facendo alzate) e ho dovuto smettere, ora dovrei riprendere

Cmq se vuoi un consiglio spassionato...non imparare da autodidatta(ti fai male)...sono un macello da capire...e consigli da dietro uno schermo per cose cosi tecniche non posso dartene... conta che prima ti fanno lavorare sulla mobilità...se non ne hai il bilancere manco te lo fanno toccare...poi inizi col bastone di legno....
sei appassionato fai corsi o vai in una squadra.

Grazie mille per la risposta, comunque non è che sono proprio appassionato Diciamo che nella mia palestra non c'è il rack e mi servivano per fare lo squat ovviamente faccio lo squat ad alte ripetizioni quindi più o meno piazzavo 30 kg per parte sul bilanciere e lo alzavo cercando di non farmi uscire un polso hahaha
Comunque adesso cerco di trovare una palestra più attrezzata per settembre, era più una curiosità che altro comunque grazie lo stesso

[circoloco]

Non cè il rack...e all'entrata magari cè pure scritto palestra...
cmq anche fare uno slancio completo con 70-80 kg se non hai la tecnica è tutt'altro che facile...cambia palestra

[cardi]

per il miofasciare avevo comprato il rullo una volta, ma poi ho smesso perche riesco solo a farlo nelle gambe.. e quando uso una pallina sull'upper mi scivola sempre..

poi come hai detto da autodidatta non è una gran bella cosa, quindi diciamo che per ora non li faccio piu, giusto qualche volta sul lower..

[Hostile]

Complimenti davvero Circo per i risultati raggiunti, mi aggrego agli altri... Stessa cosa a te Cardi visto che ci sei... Siete tra i fisici più estetici del forum sicuramente...
Circo, da un paio di mesi ho seguito modificandola leggermente una multi A B A1 B1 che avevi consigliato ad un utente che poi tra l'altro non ti ha più risposto e mi sono trovato parecchio bene... Abbandonato l'idea almeno per quest' anno di ritornare in mono volevo continuare in multi con un A B A B con uno schema upper lower...
Volevo chiederti indicativamente quanti sets terresti nei vari wo, se separeresti le giornate tra leggero e pesante, se cambieresti gli esercizi tra i wo A e i wo B e se consigli l' uso di tecniche d' intensità (SS in particolare) per raggruppare i muscoli piccoli a fine wo...
Scusa da subito l' invadenza ma voglio approffittare dei tuoi consigli (e magari anche di quelli di Cardi se leggerà), visto che ho già perso troppo tempo in questi ultimi anni e non voglio perderne altro...

[CapitanBodyweb]

Capitano ma sinceramente....te vorresti mai essere hp con 42 di braccio?

Sì, lo vorrei.
Ma credo proprio non sia più possibile una cosa simile per me.

[CapitanBodyweb]

Meglio sarebbe hp + 40 con 46 di braccio, ecco...diciamo che ciò mi piacerebbe ancora di più

[DoN TeO]

ieri ho provato i miofasciali... con il mattarello da cucina...

[circoloco]

Nooooo....col mattarello...cosa sei riuscito a fare? quad e femorali?

Ciao Hostile e grazie
Io una 4 week upper-lower non l'ho mai fatta quindi non saprei esattamente come impostarla cmq...
-Le serie totali sono una cosa strettamente personale è dipendono dal tuo grado di anzianità di allenamento...qui devi capire te che fare.
-le giornate le dividerei in forza e ipertofia, quindi per esempio i A fai molti fondamentali a basse reps con magari delle progressioni e in A1 fai più lavori di intensità, lattacidi con connessione mente muscolo ecc.

Cmq tornando a noi...riprendo questa week di allenamenti in monofrequenza per dare un pò di tregua al corpo dagli alti carichi e volume..
oggi ho ripreso le gambe dopo quasi 2 mesi di stop....la forza persa e stata meno del previsto..la tecnica dello sqaut ottima...ho preso nei tempi di recupero....
Insomma....poteva andare peggio dai.

Parlando della dieta...oggi incomincio con la reverse....100 kcal in più a week sono a stabilizarmi in normo...poi vediamo il da farsi.
Ho ripreso con la colazione abbandonando la IF 18/6....ottimo metodo ma i benefici era cessati...variare è la chiave...torno 2-3 mesi in approccio alimentare classico e poi torno in IF.

Torno a studiare nel mio loculo buio..a domani.

[Francesco01]

Scusate se mi intrometto ma visto che state parlando di foam roller mi andava di dire la mia. Ho acquistato quello della marca originale spendendo il triplo rispetto a quelli che si trovano sul mercato, ce l'ho da un mesetto ormai. Per la schiena e le gambe è ottimo, ma ovviamente non aspettatevi miracoli. È una semplice alternativa allo stretching per come la vedo io, ma è difficile usarlo al 100% senza un professionista. È vero che di video su internet ce ne sono milioni, applicarli però è un'altra cosa

P.S. complimenti a circoloco per la forma raggiunta e, sfogliando il diario, per la passione e la dedizione! Scusa ancora l'invasione

[cardi]

hostile dai un occhiata al p.h.a.t. , magari è un punto di partenza.. è 5 x week magari adattala a te su 4 x week

[circoloco]

p.h.a.t.

il meglio .

ciao francesco...intervieni quando vuoi nessun problema..
Io la vedo diversamente...il miofasciale e lo streching sono 2 cose assolutamente distinte...l'uno non centra niente con l'altro...non capisco l'associazione, vanno fatti entrambi!
Il miofasciale non è che faccia miracoli ma a me la mobilità omero-scapolare la aumenta alla grande...se si soffre di contratture e trigger è una manna...
Il fatto è che serve a pochi...se non carichi tanto nei multi e non fai esercizi che portano al limite la mobilità omero-scapolare (strappo-slancio-overhead press-lento dietro-lat dietro ecc) i benefici non riesci ad apprezzarli...ma ci sono alla grande.

Per imparare ad usarlo...se lo si fà tutti i giorni il senso lo si capisce...non cè bisogno di un professionista che spieghi...il concetto difatti è quello dell' AUTOMASSAGGIO...aiuta anche a conoscere il proprio corpo.