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DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".
130kg di di atg *****. ieri ho fatto un 4x8.7.7.6 con 75kg e stavo male. ma era la prima volta dai. ora sto scendendo sempre di più con lo squat. anche io sentivo i polpacci e femorali che si toccavano.
Lo squat all'inizio è duro da digerire..io all'inizio lo odiavo...ora è il mio esercizio preferito...
Circo ho letto qualche pagina del tuo diario e mi sono imbattuto in un video di Ironmanager... poi sono andato nel suo canale ed ha veramente tanti video utili! Ti ringrazio per avermi/ci fatto conoscere questo tizio
@gh vai a studiare
Iron ne sa un botto...ascolta quello che dice e diventi enorme
Sempre in meglio la tua forma circo! Ancora complimenti e dagli gass con la ghisa e lo studio, sono contento che tu abbia trovato quale professione tu voglia fare, impegnati ancora sempre di più e non mollare
P. S. Appena finisco dal lavoro ti rispondo sul mio diario, ho ancora molte domande da farti
Ciao, seguo con interesse il tuo diario dall'inizio e ora ho deciso di segnarmi
Mi fà piacere..potevi segnarti prima...
Oggi wo un pò anomalo...gambe e dorso insieme...per problemi questa week ho saltato un wo e ho rimediato cosi
Stacchi (152 kg) prima serie uscite 6 reps...poi 6-7 set di triple...un pò stanco di schiena...potevano uscire 2 reps in più ma ho preferito non tirare...
squat 4x8 con fermo in basso a strisciare col culo a terra, (104kg) 1 minuto di recupero...bo non so cosa ho in sto periodo...lo squat va alla grande...è una passeggiata..non sento i carichi..
trazioni sovraccarico 10 kg ss croci dorsali 4x10
hammer row ss pull down con drop set finale
lat presa neutra (presa pulley) 4x10
peck deck inversa 5-6 serie di pompaggio a bestia
.Ieri dopo il wo di dorso mattiniero mi sono fatto anche 3 ore di alzate olimpiche pomeridiane
Ed oggi dopo una giornata di mare al insega dell' ustione di 3 grado mi sono fatto un altra oretta di alzate....tutta tecnica...a sudare a schifo....
Ora relax e grigliata
Buona domenica a tutti i seguaci del diario
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Ok...il mio corpo sta giustamente chiedendo pietà...e lo capisco...in sto periodo ci ho tirato veramente tanto/troppo...
E per punizione.....schiena bloccata sono 140 kg di squat.....
Va bè...cose che succedono...peccato solo che da lunedi avevo lo scarico:/...ho ceffato di 4-5- giorni la preparazione...ma piano piano sto imparando...
Se non cerano le alzate di pesistica in mezzo non succedeva...la schiena era già qualche giorno che mi avvisava di calmarmi...io non ho ascoltato è giustamente lo preso al culo...
sta settimana la continua con esercizi di merda su macchine e cose cosi....almeno faccio scaricare la schiena...settimana prossima recupero l'allenamento di oggi che ho giustamente abbandonato a inizio seduta (me ne sono andato a casa)...continuare ad allenarsi dopo essersi fatti male è veramente da stronzi..altro che no pain no gain..il nostro corpo va rispettato e curato.
Va bè ne approfitto per studiare per il test di ingresso e per portare CV....
Non mollate mai ragazzi....dai *****oooooooooooooooo
Come ti capisco.. Ieri mi sono infortunato alla gamba facendo il Push press [emoji33] [emoji33] [emoji33] sfiga incredibile
Inviato dal mio C6603 utilizzando Tapatalk
Ti stai cimentando anche te nelle alzate??
belle vero??
come hai fatto a farti male?
Lascia stare..io a furia di overhead squat ho i polsi fracassati...le ginocchia mi cigolano e ora anche la schiena...sono da buttare...
dovevamo iniziare a 12 anni:/....
ora vedrai che quando inizio a caricare qualche cosa negli strappi (sui 50 kg) mi partira qualche spalla o gomito...però sono troppo belle...saranno loro a portarmi alla prematura fine della mia carriera da sportivo
Diciamo che eseguo soltanto il Push press già da svariati mesi..le altre alzate causa spazio ancora non le ho mai provate..ma le farò.. M affascinano molto..in pratica nella tripla estensione delle articolazioni del lower, ormai alla 3 serie, ho sentito una sorta di strappo, o qualcosa del genere in profondità della gamba nei pressi del ginocchio.. Non ho capito se riguarda i legamenti o non c entra nulla col ginocchio..è un lieve fastidio non localizzato..al massimo salterò legs day domani x recuperare un po..ti scassano le alzate..ma se ne vale la pena...[emoji23][emoji1]
Diciamo che eseguo soltanto il Push press già da svariati mesi..le altre alzate causa spazio ancora non le ho mai provate..ma le farò.. M affascinano molto..in pratica nella tripla estensione delle articolazioni del lower, ormai alla 3 serie, ho sentito una sorta di strappo, o qualcosa del genere in profondità della gamba nei pressi del ginocchio.. Non ho capito se riguarda i legamenti o non c entra nulla col ginocchio..è un lieve fastidio non localizzato..al massimo salterò legs day domani x recuperare un po..ti scassano le alzate..ma se ne vale la pena...[emoji23][emoji1]
Eh gia...purtroppo trovare una palestra con pedana e dischi gommati è una cosa più unica che rara:/....qui a genova che non è una città piccola, non cè 1 sola palestra attrezzata...assurdo:/...l'unica è la Virgin ma solo di abbonamento mensile ci lascierei lo stipendio.....poi però trovi 3-4 panche piane e centinaia di tapis.
Tornando a noi....ho deciso di prendermi uan settimana di scarico passivo....non ricordo quando è stata l'ultima volta che l'ho fatta ma credo di averne bisogno....in realta ho una voglia matta di allenarmi ma le mie articolazioni chiedono pietà...devo dargli il tempo di adattarsi:/....che palle...maledette articolazioni che non stanno dietro alla potenza dei miei muscoli...
eh va bè....pensero al cardio e al miofasciale e lunedi si riprende.
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..io all'inizio lo odiavo...ora è il mio esercizio preferito
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...saranno loro a portarmi alla prematura fine della mia carriera da sportivo
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