DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Giampo93]

Domanda: quanto credete sia importante il cedimento concentrico nell'aumento della forza? Soprattutto ovviamente per i neofiti o comunque chi non ha carichi abbastanza alti da giustificare buffer,% e menate varie. Il tutto ovviamente gestito con un minimo di raziocinio

[circoloco]

Oggi un pò di strappi olimpici tanto per tenersi in movimento....minchiA, non ricordavo di tenere la traiettoria dritta e 50 kg mi pesavano come un trattore...poi mi sono ricordato cazz o dicono i cinesi...e infatti sembrava polistirolo...che babbo

Poi alla fine tanto per cazzeggiare un pò mi sono fatto qualche stacco...che considerando che domani riprendo col MD ed ho gambe forse non è stata una furbata ..
cmq...sino a 170 e ci ho fatto qualche singola...stile WL...quindi molto orizzontali e tirati di gluteo con spinta di gambe iniziale molto lunga...ergo schienati a bomba come piace a me
..boh forse i 200 li ho...ma chissene dai.

domani spero di essere al 100 % perchè torno a devastami che bello

EDIT:giampo poi risp

[circoloco]

Ripreso a fare sul serio...iniziamo con un bel wo di gambe domenicale eh

Alla fine ho cambiato idea..niente MD modificato...stò giro provo un FST-7...ho già impostato tutto nella testa ieri notte...infatti stamattina son partito subito a bomba senza tabella ne nulla...tutto scritto in testa.

Ho deciso di fare cosi perchè venendone da un periodo di """"forza"""" volevo sfruttare la cosa facendo wo con carichi importanti cercando di superare qualche stallo...
infatti cosi è stato partiamo subito col mio nuovo record di squat atg ossia 5 colpi con 130 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=FifT3PbTRG8&feature=youtu.be

[circoloco]

Oggi petto e tricipiti...sul petto ho deciso di stare in MD...mi sono trovato cmq molto molto bene e notato miglioramenti a livello di qualità e striature.
Ottimo anche il transfert sulla forza dato dalle 3 settimane passate...finalmente sono tornato a sentire leggeri i 100 kg...un 4x8 veramente easy dopo un pesante pre-stancaggio non li avevo mai fatti...

Rispondendo a giampo, tralasciando il fatto che se parliamo di BB....% e menate varie, non le vedo utili manco nel MR olimpia....
cmq, credo che malgrado le solite cose che si leggono, il cedimento sia un potente mezzo per migliorare i carichi...sopratutto se ci troviamo di fronte ad uno stallo dato da lunghi periodi di lavori a buffer.

Sicuramente non è facile da gestire e il rischio di esagerare e fare danni cè...ma non è assolutamente "l'anti forza" come spesso viene visto...anzi.

[Luke91]

MD?

[circoloco]

M.A. ...tutto fatto

[tiem]

Ciao circo ,
posso contattarti per pm o preferisci che scriva qua?

Grazie

[circoloco]

PM...cazz0 non lo mai usato stò sistema futuristico...sono tutto emozionato

[circoloco]

Dorso, toccata delts post e bicipiti...
considerando che stanotte non ho dormito (intendo 0 ore di sonno e after sparato) non mi posso lamentare...mi sono visto bello pieno a fine wo.

[circoloco]

oggi allenamento nella palestra di un mio amico...vecchie conoscenze e ricordi...mi sono veramente diverito e sono stato bene....la mente forse non era prorpio nel muscolo ecco...però ho provato nuove macchine e varianti...cosa che non fà mai male.

cmq spalle...wo bello voluminoso.

Cominciato a lavorare i n gym...bè quando sei dal altra parte...nulla è più cosi semplice...facile stare in sezione tecnica hihihi

domani riposo...cmq stò facendo tutto senza programmazione stò giro...tutto a sensazione e credo continuero cosi per un mesetto.

[circoloco]

Terza giornata di sala di fila e sono già cotto

oggi riposo dai wo per fortuna....

cmq in sezione allenamento ho letto del dibattito tra giampo e carnige su una questiona che mi stà molto a cuore e ritengo molto interessante...
Mesi fà qui sul diario (purtroppo non ricordo a che pagine) avevo fatto uscire il discorso del importanza della famosa connessione mente muscolo...che iniziai a chiamare (visto che dire connessione mente muscolo fà tanto brah scienze e si rischia la presa per il cul0) propiocettività...che infondo è quello che realmente è...
Da quel giorno leggo spesso la parola priopiocettività che onestamente prima di allora non vedevo mai usare...e la cosa mi fà ovviamente piacere...

La questione sul fatto:" è su un principiane importante la propioccettività o conta solo imparare il gesto".....bè è una questione che IMHO non è cosi semplice e scontata....
Ora la cosa mi stà ancora più a cuore perchè stando in sala pesi mi capita di metterci mano sul argomento....
Ho notato che persone che iniziano da 0 (totalmente da 0) hanno una difficoltà pazzesca a coordinare movimenti che molti di noi giudicano stupidissimi...in realtà per loro non sono altre tanto semplici...

Quindi è vero che devono imparare prima il gesto...il movimento...non riescono a contrarre un muscolo a volta...ma è una cosa fisiologica...quando sei alle prese con un movimento nuovo il corpo per "proteggersi" usa una marea di stabilizzatori...quindi parlare di propiocettività al "neofita del primo giorno" non so quanto possa servire...

Però attenzione che le cose IMHO cambiano presto eh....una volta che lo schema motorio è bene o male appreso allora secondo me è bene fargli capire che devono contrarre muscoli e non spostare pesi...

E ora dirò un eresia da istruttore di sala medio...l'utilizzo delle macchine nel principiante con canonici 3/4 x 15 ha una logica...a differenza della solita cosa che si sente...ossia che bisogna iniziare con stacchi e sqaut a bomba perchè: "minchia cosi fanno i grossi, i babbi fanno le macchinine in 3x15"...
I macchinari a ripetizioni medio alte hanno il pregio di far apprendere un gesto motorio semplice in poco tempo in modo per poter poi lavorare sulla questione propiocettività.

Grazie al cazz0 che se prendi uno che non sa tenerti in mano un bilancere e lo metti a fare rematore quello ci mette 5 mesi ad impararti il movimento e altri 5 per imparare a contrarre decentemente il dorso....fai la stessa cosa su una macchia.........i tempi li smezzi e poi li smezzi ancora.

[Giampo93]

Come sempre sono d'accordo con te circo,e sai che non è per leccarti il cu.lo ma perché certe filosofie le ho fatte mie prima che tu le esponessi. Ed in effetti trovo anch'io molto molto divertente il fatto che,di colpo,tutti a usare certi termini e concetti.
D'accordo anche su macchine e set/rips...ma qui sembra che il giorno dopo essere entrati in palestra bisogna spararsi la "multi di lieviatano" come i veri grozzi big shredded

Nella fattispecie concreta della discussione, se leggo di uno che sente solo le braccia e non il dorso, e noto che si allena da pochi mesi...di certo il problema è altrove e parlare di propriocettività può solo essere fuorviante. Ad esempio, so di gente che per "sentire meglio il petto",dopo tre mesi di palestra,portava il bilanciere al collo nella panca, in modo tra l'altro del tutto improprio.

Il discorso fu ben affrontato a suo tempo. Prima viene il gesto. Una volta usciti dai primi imbarazzi, si inizia a sentire qualcosa...qualcosa che va pian piano coltivato e compreso, gradualmente.

[gendarius]

Condivido quanto dici sull'iniziare usando le macchine (fai conto che quando ho iniziato io non riuscivo neanche a fare una negativa in panca col solo bilanciere..), però appunto ci si mette "poco" ad imparare un movimento e da lì si inizia ad introdurre qualche esercizio libero.. Spesso invece si va avanti con macchine per mesi (almeno per come ho visto).

[jeiko]

Come sempre sono d'accordo con te circo,e sai che non è per leccarti il cu.lo ma perché certe filosofie le ho fatte mie prima che tu le esponessi. Ed in effetti trovo anch'io molto molto divertente il fatto che,di colpo,tutti a usare certi termini e concetti.
D'accordo anche su macchine e set/rips...ma qui sembra che il giorno dopo essere entrati in palestra bisogna spararsi la "multi di lieviatano" come i veri grozzi big shredded

Nella fattispecie concreta della discussione, se leggo di uno che sente solo le braccia e non il dorso, e noto che si allena da pochi mesi...di certo il problema è altrove e parlare di propriocettività può solo essere fuorviante. Ad esempio, so di gente che per "sentire meglio il petto",dopo tre mesi di palestra,portava il bilanciere al collo nella panca, in modo tra l'altro del tutto improprio.

Il discorso fu ben affrontato a suo tempo. Prima viene il gesto. Una volta usciti dai primi imbarazzi, si inizia a sentire qualcosa...qualcosa che va pian piano coltivato e compreso, gradualmente.

nella mia palestra così lo insegnano e lo fanno anche gli intermedi...discorso diverso per gli avanzati.
e pensa che grazie a loro mi sono fato male alla spalla in quel modo

[circoloco]

ma qui sembra che il giorno dopo essere entrati in palestra bisogna spararsi la "multi di lieviatano" come i veri grozzi big shredded

Spesso invece si va avanti con macchine per mesi (almeno per come ho visto).

Purtroppo questi sono gli assunti di base del forum...poi ultimamente con le varie mode PL ecc....se inizi con un 3x15 su una macchina invece che con una panca...non sei un vero UOMO VECCHIA SCUOLA!!