DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

sessione mattiniera di studio iniziata alle 8 stamattina...poi gym e ora pappa e trovo anche il tempo di lavare i piatti e aggiornare :=O...bene 30 minuti di pausa e si riprende

cmq....oggi gym ad ora di pranzo oggi con una full body...fatta per forza di cose perchè sono tutto sballato con le giornate di allenamento a causa della vacanza...mi si sono accavallati tutti i giorni di wo...un bordello...
cmq con oggi sistemato tutto e da lunedi riprendo tutto bello ordinato.

Questione dieta: da lunedi riprendo ad alzare le kcal...mi sono tenuto a 2400 ancora per una settimana e stamattina il peso segnava prima 83,9 poi 84,1 :O...***** quanto sono sceso....meglio cmq...ci stava una ripulità.
da lunedi reverse...lenta però al contrario di come mi piace fare perchè quest'anno voglio puntare ad un mantenimento/livissima iper per fare uscire tanti bei dettagli e rendere stà pelle più sottile che riesco.

questione wo...stò giro voglio dare più priorità al riposo....ho notato che su di me...allenarsi 6 volte a settimana non è forse il meglio...e forse neanche 5...voglio infatti provare una split su 4 GG...con enfasi sul riposo....non so secondo me sbaglio qualcosa...
ogni tanto ho la sensazione di allenarmi troppo...la sensazione che il mio corpo abbia bisogno di più riposo per crescere...
vedremo...se con 4 x week ho gli stessi risultati di 5/6 week o anche migliori.....MEGLIO.
Alla fine ok spaccarsi è tutto...ma ho il dubbio che infondo per un natural il riposo nei giorni post wo sia qualcosa di importate....non so.
ad ogni modo provo la 4 week e vediamo che succede...è il bello di sperimentare.

[Giampo93]

Sono perfettamente d'accordo con te. Anche perché ormai la vedo quasi impossibile fare ancora più dell'anno scorso,in termini di mole di lavoro

[robybaggio10]

Credo che la frequenza, al pari di altri fattori (intensita', volume, recuperi tra le serie, tut, ecc...), vada anch'essa variata durante l'anno. Allenarsi tutto l'anno 6xweek a bomba puo' effettivamente essere eccessivo.

[circoloco]

Anche perché ormai la vedo quasi impossibile fare ancora più dell'anno scorso,in termini di mole di lavoro

Parli dei volumi da psicopatico che facevo?
Non lo so...ci credi che da quando mi sto allenando a volumi più bassi con focus sulla concentrazione mente muscolo(20, massimo 25 set nei muscoli grossi) sento quasi più bisogno di riposo?
e come se stresso moooolto di più i muscoli...prima mi ammazzavo ma facevo lo scaricatore di porto...non so se mi spiego
ora reggere certi wo ad intensità assurde per 5/6 volte a week mi inizia a diventare veramente difficile...

stavo pensando che magari inizio ad avere un controllo sulla contrazione decente e anche 30 set circa a muscolo la settimana (considerando che faccio/farò multi-frequenza) bastino a devastarmi....può essere?

infondo, io so che anche i "super-Pro chimica pura" in genere fanno 5 wo week...e spesso parlano dell'importanza dei giorni di riposo...pensa in un natural..
anche i set che fanno...hai visto le tabelle di JM? roba da massimo 20 set nelle settimane hard....
boh secondo me arrivati ad un certo punto il lavoro va diminuito...magari sembra un controsenso...eppure...
seriamente se ora faccio 1 mese di 7 week mi portano all'ospedale dopo la 3 settiama...un anno fà avrei tirato avanti tranquillamente per mesi...

EDIT: si robi certo, conta anche il discorso periodizzazione...in contesti di ricerca di un OR ci sta anche alzare la frequenza...ma giusto per 3 settimane...almeno IMHO

[Giampo93]

Sisi mi riferivo al puro e semplice volume.

Il resto del discorso è quanto disse menphis...con tanto di tuo grafico...che l'avanzato ha bisogno di meno sets per sprigionare la massima intensità ed esaurire il muscolo

[Maverick87]

sessione mattiniera di studio iniziata alle 8 stamattina...poi gym e ora pappa e trovo anche il tempo di lavare i piatti e aggiornare :=O...bene 30 minuti di pausa e si riprende

cmq....oggi gym ad ora di pranzo oggi con una full body...fatta per forza di cose perchè sono tutto sballato con le giornate di allenamento a causa della vacanza...mi si sono accavallati tutti i giorni di wo...un bordello...
cmq con oggi sistemato tutto e da lunedi riprendo tutto bello ordinato.

Questione dieta: da lunedi riprendo ad alzare le kcal...mi sono tenuto a 2400 ancora per una settimana e stamattina il peso segnava prima 83,9 poi 84,1 :O...***** quanto sono sceso....meglio cmq...ci stava una ripulità.
da lunedi reverse...lenta però al contrario di come mi piace fare perchè quest'anno voglio puntare ad un mantenimento/livissima iper per fare uscire tanti bei dettagli e rendere stà pelle più sottile che riesco.

questione wo...stò giro voglio dare più priorità al riposo....ho notato che su di me...allenarsi 6 volte a settimana non è forse il meglio...e forse neanche 5...voglio infatti provare una split su 4 GG...con enfasi sul riposo....non so secondo me sbaglio qualcosa...
ogni tanto ho la sensazione di allenarmi troppo...la sensazione che il mio corpo abbia bisogno di più riposo per crescere...
vedremo...se con 4 x week ho gli stessi risultati di 5/6 week o anche migliori.....MEGLIO.
Alla fine ok spaccarsi è tutto...ma ho il dubbio che infondo per un natural il riposo nei giorni post wo sia qualcosa di importate....non so.
ad ogni modo provo la 4 week e vediamo che succede...è il bello di sperimentare.

Secondo me l'ideale è un giorno sì e un no, se puoi allenarti anche la domenica

[circoloco]

Sisi mi riferivo al puro e semplice volume.

Il resto del discorso è quanto disse menphis...con tanto di tuo grafico...che l'avanzato ha bisogno di meno sets per sprigionare la massima intensità ed esaurire il muscolo

si si ricordo..qui stavo ampliando il discorso anche alla frequenza e non solo al volume della singola seduta....va bè che poi è roba correlata

[robybaggio10]

Mi avete fatto venir voglia di chiedere ad un mio amico bodybuilder di passarmi la sua scheda e vedere che fa.

[jonny94]

che poi anche 30 set per muscolo, se spremuto a dovere sono parecchie!

[circoloco]

che poi anche 30 set per muscolo, se spremuto a dovere sono parecchie!

Sono tantissime...ma infatti non mi riferisco a 30 a sessione eh....parlavo di trenta a settimana calcolando che tocco ogni muscolo non meno di una volta a week

Ps:
consiglio generale, da provare nuova tecnica futuristica e avanguardista....anal stretch pre-attivazione con manubrio da 40 su per il culo...via verso l'enormità assicurata.
***** non si streccia mai abbastanza noto...
stretch
stretch
stretch

poi ancora stretch...pre-attivazione e stretch mi raccomando...è l'unica per diventare enormi.

[moicano99]

Sono tantissime...ma infatti non mi riferisco a 30 a sessione eh....parlavo di trenta a settimana calcolando che tocco ogni muscolo non meno di una volta a week

Ps:
consiglio generale, da provare nuova tecnica futuristica e avanguardista....anal stretch pre-attivazione con manubrio da 40 su per il culo...via verso l'enormità assicurata.
***** non si streccia mai abbastanza noto...
stretch
stretch
stretch

poi ancora stretch...pre-attivazione e stretch mi raccomando...è l'unica per diventare enormi.

Longitudinalmente o latitudinalmente?

[moicano99]

Sono tantissime...ma infatti non mi riferisco a 30 a sessione eh....parlavo di trenta a settimana calcolando che tocco ogni muscolo non meno di una volta a week

Ps:
consiglio generale, da provare nuova tecnica futuristica e avanguardista....anal stretch pre-attivazione con manubrio da 40 su per il culo...via verso l'enormità assicurata.
***** non si streccia mai abbastanza noto...
stretch
stretch
stretch

poi ancora stretch...pre-attivazione e stretch mi raccomando...è l'unica per diventare enormi.

Longitudinalmente o latitudinalmente?

[circoloco]

stamattina la bilancia segnava 83,5..ok fine meglio farla finita e non tirare troppo la corda..da oggi reverse.
zona laterale dell'addome faccio fatica a prendermi la pelle....ad ogni modo eri in pump ero uno spettacolo...vene e striature ovunque...stamattina invece ero vuoto come una merda....boh...veramente meglio non esagerare eh
ecco stamattina...vuoto vuoto in generale ma addome ok..
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[circoloco]

Oggi pranzo familiare....casa del nonno...quindi sbrano violentissimo sud-style

focaccia secca
coppa calabrese
pecorino calabrese
olive nere condite con aglio e peperoncino
Pasta con granchio e peperoncino
fritto di calamari
polpette di acciughe
acciughe ripiene
schiacciata toscana (portata da zii)
gelato artigianale (portato da me)
fichi
1 mirto
1 amaro al finocchio
1 amaro di erba digestiva

questi sono sgarri brutti froci...quando volete sbranare, sbranate e non fate i coglioni che vi mangiate 1 pezzo di cioccolato e vi sentite in colpa.
ora torno a mangiare pulito per il prossimo mese senza nessun problema....tanto semplice l'equilibrio

[Maverick87]

Non mi sembra proprio uno sgarro, affettati, formaggi e roba di mare dai