DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[menphisdaemon]

Imho è l'esatto contrario: il novice ha bisogno di molto volume, l'avanzata deve puntare ad esaurirsi nel minor tempo/volume possibile. Magari approfondisco sul mio diario senza sporcare qui




Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[circoloco]

Ma dai..figurati se sporchi
Guarda io ovviamente quando parlo mi baso sulla MIA esperienza personale...e onestamente ho notato che all'aumentare dei volume cè una conseguente e rapportata crescita ipertrofica....sopratutto su gruppi carenti (vedi spalle e gambe)..

Poi cè da dire che io attualmente non stò facendo un' attività lavorativa particolarmente stressante, fisicamente sono molto fresco è quindi..certi volumi posso permettermeli credo...
voglio dire il grafico è interessante eh...però tiene poco conto delle soggettività....vedi appunto qualità della vita ecc (poi è solo un esempio ed è carino..ci stà ).
Alla fine andando avanti con l'anzianità il sovraccarico progressivo dove lo ricerchiamo?...i carichi sono i primi a stallare, l'intensità ok sale...m dopo un pò non è che ci si può ammazzare..sopratutto se si è natural...voglio dire non vedo proficui allenamenti super intensi sempre e cmq....ogni tanto ok ma non sempre...
quindi alla fine l'ultimo parametro aumentabile mi pare il volume

EDIT: poi una cosa...ma il tonnellaggio totale di wo che faccio ora 4 anni fà non lo raggiungevo neanche se pregavo in cinese...te parli di tonnellaggio totale tollerabile a seconda dello stile di vita?...su questo sono d'accordo eh...è soggettivo....però che da principianti si possano tollereare tonnellaggi da avanzato..mi pare prorpio strano...quindi non ho capito cosa vuoi dire

[Simo6]

Imho è l'esatto contrario: il novice ha bisogno di molto volume, l'avanzata deve puntare ad esaurirsi nel minor tempo/volume possibile. Magari approfondisco sul mio diario senza sporcare qui

Sarebbe molto interessante!

[Giampo93]

Ciao circo...dando un'occhiata nel tuo diario vedo che abbiamo molti punti in comune riguardo alla filosofia dell'allenamento...ci tenevo molto a chiederti una cosa: una volta che inizierai la fase di cutting,come credi di modificare (se lo farai) l'allenamento?

[circoloco]

Ciao circo...dando un'occhiata nel tuo diario vedo che abbiamo molti punti in comune riguardo alla filosofia dell'allenamento...ci tenevo molto a chiederti una cosa: una volta che inizierai la fase di cutting,come credi di modificare (se lo farai) l'allenamento?

Ciao giampo..mi fà piacere vederti scrivere qui!

Allora in cut di sicura abbasso il volume man mano che abbasso le kcal...diminuirò un pò la densità a favore di esecuzioni pesanti (multi-articolari) con recuperi più lunghi rispetto ad ora...insomma cerco di tenere i carichi alti sui multi che IMHO in definizione è la priorità per "tenere" muscolo...anche le tecniche di intesità credo le cambierò...non roba in stile SST sicuramente....credo cluster o rest pause...roba per intensificare il volume ecco..

[Giampo93]

Perfetto,esattamente ciò che sto facendo

Piacere mio

[turtuv]

Che intendi esattamente quando parli di "densità" nell'allenamento?

[Giampo93]

La densità di allenamento è il rapporto tra la durata "netta" dell'allenamento e il tempo speso in palestra "al lordo" dei recuperi.

Un allenamento è tanto più denso quanto minori sono i tempi di recupero sostanzialmente, ma vi sono altri parametri che la influenzano (ad esempio il tut).

In cut è giusto diminuire la densità per ridurre l'intervento del sistema anaerobico lattacido,preferendo carichi alti e recuperi lunghi (usando dunque prevalentemente il creatinfosfato come substrato energetico) con tutti i vantaggi del caso.

[turtuv]

Interessante. Quindi per durata "netta" dell'allenamento intendi il tempo di esecuzione totale di tutti gli esercizi, non contando i tempi di recupero, ma tenendo comunque in considerazione i vari tipi di esecuzione (come ad esempio il TUT)?

[Giampo93]

Sì

[Greg999]

Che belle discussioni su questo diario! Concordo con Giampo e Circo: in cut si cerca di mantenere l'intensità (inteso come carichi), certe volte a costo di diminuire il volume e/o la densità, ovviamente considerando in primis la dieta ed altri importanti parametri come il recupero, stile di vita, stress...

[jokertrozen]

una curiosità,dici spesso che con la schiena hai un'ottima connessione,con il petto invece?

[circoloco]

Bè la schiena la sento molto più facilmente...però non mi lamento...lo sento ed è il muscolo dopo le braccia in cui ho maggiore pump...
poi non è che sia particolarmente difficile sentirlo...basta mettersi col petto bello in fuori, scapole addotte e nella eccentrica "si tira in fuori il pettorale"...
anche nella panca lo sento facile...io tutte ste pippe e difficoltà che leggo in giro non le vedo..che pare che per saper "attivare" il pettorale bisogna avere la ***** di laurea

[jokertrozen]

sono d'accordo,poi c'è gente (numero in aumento) che fa passare la panca come l'esercizio più complicato del mondo...chiedevo perchè le 40 serie di gambe e dorso in un wo ci stanno,le quasi 35 di petto sono assurde per me e pensavo compensassi con il volume una difficoltà nel sentirlo,invece sei un animale e basta

[circoloco]

le quasi 35 di petto sono assurde per me e pensavo compensassi con il volume una difficoltà nel sentirlo

Ma 35 no..arrivo a 32 massimo
cmq io personalmente faccio il volume che il mio corpo mi fà fare...
voglio dire...te ti allenerai da anni (ricordo il tuo fisico in "lo famo strano" ed esperienza si vede che ne hai) e sai che dopo un pò le tabelle quasi non esistono più...
si arriva in palestra e quello che conta è allenare il muscolo...far si che questo riceva uno shock che porti a super compensazione, giusto?
io questo lo faccio sentendo il mio copro...se dopo 25 serie di petto...i carichi sono ancora alti, ho ancora connessione, ho ancora pompaggio e carica...a casa non vado, continuo!...questo perchè il muscolo va scioccato se no...col cavolo che cresce

Dico questo non per te che sicuro certe cose già le sai ma per certi principianti che magari leggono e pensano che allenarsi cosi è l'unica via o magari certi personaggi pensano che mi alleno ad alto volume per compensare qualche carenza di fantomatica attivazione muscolare:

"Io sono per gli alti volumi perchè li reggo...ma non dico che tutti debbano fare questo..cmq sia le 30 serie di petto le sento tutte sul pettorale..con la mente nel muscolo dalla prima all'ultima...non avrebbe senso fare diversamente...sarebbe tempo perso..insomma mi alleno 2 ore a botta con una logica mica come un caprone che va a sollevare pesi a ***** sino a che non vomita
TUTTE LE SERIE SONO ALLENANTI E LA MENTE E' LI...NEL MUSCOLO."