Il mio diario

[leo1990]

Tipo non farlo x 4 volte a settimana?

si , nelle tue ultime foto si vedono le ossa alle spalle

non sembra che stai in massa , probabile che il cardio ti consumi un botto di calorie

[albertoagnoletto8]

Oggi spalle
Lento dietro al multipower 4x10 8 kg 4x8 10 kg 4x6 11 kg 4x4 12 kg
Alzate laterali su panca inclinata 4x10 6 kg 4x8 8 kg 4x6 10 kg 4x4 10 kg
Altare frontali su panca 30 gradi 4x10 6 kg 4x8 6 kg 4x6 8 kg 4x4 8 kg
Altare frontali su panca piana con bilanciere 4x10 10 kg 4x8 12 kg 4x6 14 kg 4x4 16 kg
Alzate sopra la testa con chiusura 4x10 8 kg 4x8 10 kg 4x6 12 kg 4x4 14 kg
Cavi incrociati alti 4x10 20 kg 4x8 22 kg 4x6 24 kg 4x4 25 kg
Trapezio ai cavi bassi 4x10 35 kg 4x8 45 kg 4x6 55 kg 4x4 65 kg
Scrollate con manubri 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x6 18 kg 4x4 20 kg
A metà allenamento ho preso I restanti bcaa. Alla fine ho fatto tre serie di addominali ai cavi con peso da 50 kg da 20 ripetizioni. Alla fine ho eseguito il guerilla cardio.

[Manx]

bene bene...vedo che continui a fare quello che ti dice l'istruttore....la prox volta allora non consiglio nulla...tanto...mi pare che sia tempo perso
p.s. il trapezio ai cavi bassi...è un altro esercizio inesistente...come il rematore alla peck deck...?

[Simo6]

Meglio se fai il lento avanti comunque
Poi per il wo quoto Manx, ma sei liberissimo di fare ciò che ti pare, anche se è meglio ascoltare uno da 220000 messaggi sul forum, con 10 anni di allenamento.. no?

[albertoagnoletto8]

Manx a me dispiace di averti fatto perdere tempo. Ma cosa posso dire x fare gli esercizi che mi hai consigliato?

[Manx]

ma non devi dire niente...tu non paghi lui...o no? cmq sei libero di morire della morte che vuoi...come tutti...ma né tu né il tuo trainer...mi sembrate "esperti"...tanto da scambiare una macchina per i pettorali...per una peck deck e farci il rematore. E' da denuncia...cosi' come il trapezio ai cavi bassi...che diavolo è?!

[albertoagnoletto8]

Sinceramente avresti ragione visto che hai più esperienza di me.. dovrei fare di più di testa mia.. riscrivo la scheda che mi hai corretto e poi cerco di eseguire quella senza badare tanto terze persone... se no non ne vado fuori

[Manx]

fai come credi, io pero' non correggo piu' nulla...ciao

[Ozn]

Manx a me dispiace di averti fatto perdere tempo. Ma cosa posso dire x fare gli esercizi che mi hai consigliato?

Niente: entri in palestra e li fai

[albertoagnoletto8]

Lo so però questo insiste che facci gli esercizi come vuole lui...

[albertoagnoletto8]

Oggi gambe
Squat libero 4x10 20 kg 4x8 20 kg 4x6 30 kg 4x4 30 kg
Affondi con manubri 4x10 18 kg 4x8 20 kg 4x6 20 kg 4x4 22 kg
Pressa gambe unite 4x10 120 kg 4x8 130 kg 4x6 140 kg 4x4 150 kg
Leg extation 4x10 75 kg 4x8 77 kg 4x6 79 kg 4x4 82 kg
Leg curl sdraiato 4x10 66 kg 4x8 69 kg 4x6 70 kg 4x4 72 kg
Leg curl da inpiedi 4x10 22 kg 4x8 10 24 kg 4x6 26 kg 4x4 27 kg
Polpacci su Pressa 4x10 100 kg 4x8 110 kg 4x6 115 kg 4x4 120 kg
Polpa da inpiedi 2x25
A metà allenamento ho preso I restanti bcaa. Alla fine ho fatto tre serie di addominali alle parallele da 20/18/15. Alla fine di tutto ho fatto il guerilla cardio. Il prossimo allenamento eseguo quello che mi ha consigliato manx.. grazie.

[albertoagnoletto8]

Oggi dorso e bicipiti. Da oggi seguo la scheda di Manx
Trazioni alla sbarra Libere presa inversa 4x max sono riuscito a farne 5
Lat machine dietro 3x 12 52 kg 10 54 kg 8 55 kg
Pulley 3x 10 55 kg 8 57 kg 6 59 kg
Rematore con bilanciere 4x6 10 kg 15 kg 15 kg 20 kg al inizio non ho caricato molto x vedere come riuscii a gestire il carico.. poi ho visto che riuscivo bene allora ho aumentato.
Lat machine da inpiedi 4x10 28 kg 4x8 29 kg 4x6 30 kg 4x4 32 kg
A metà allenamento ho preso I restanti bcaa
Panca scott 4x6 12/12/10/10 kg le ultime due serie ho ridotto il carico perché mi sembrava che nella fase metri scendeva andavo troppo veloce quindi ho preferito ridurre il carico x scendere molto lentamente.
Hammer 3x12 8 kg
Curl concentrato 3x12 8 10 kg
Poi ho fatto tre serie di addominali sulle parallele 20/15/15 ripetizioni. Alla fine ho eseguito il guerilla cardio.

[albertoagnoletto8]

Oggi petto e tricipiti
Panca piana 4x 10 18 kg 8 19 kg 6/6 20 kg
Panca inclinata 3x6 19/18/18 kg
Dip 4x6 era il massimo che riuscivo a farne
Croci su panca piana 3x 12 8 kg 10 10 kg 8 12 kg
A metà allenamento ho preso i restanti bcca
Spinte verso il basso inverso 3x 12 32 kg 10 35 kg 8 37 kg
Distensioni con bilanciere panca piana presa stretta 3x6 15 kg
Alla fine ho fatto tre serie da 12 ripetizioni di addominali con peso da 10 kg. Alla fine di tutto ho eseguito il guerilla cardio.

[albertoagnoletto8]

Oggi spalle
Lento avanti da seduto libero 4x 10 10 kg 8 11 kg 6/6 12 kg
Alzate laterali a 90 gradi 4x10 6 kg 4x8 8 kg 4x6 10 kg 4x4 10 kg
Alzate frontali con bilanciere panca piana 4x10 10 kg 4x8 12 kg 4x6 13 kg 4x4 14 kg
Alzate frontali ai cavi 4x12 15 kg 4x10 17 kg 4x8 19 kg 4x6 20 kg
Cavi crociati alti 3x150 14 kg
Scrollate con manubri 4x12 14 kg 4x10 16 kg 4x8 18 kg 4x6 20 kg
A metà allenamento ho preso I restanti bcaa e alla fine ho fatto tre serie di addominali sulle parallele. Alla fine ho eseguito il guerilla cardio.

[albertoagnoletto8]

Oggi gambe seguo sempre allenamento di Manx
Squat libero 4x12/12 25 kg 4x10/10 30 kg
Affondi con manubri 3x8 20 kg 60'
Pressa gambe unite 4x10 130 kg 4x8 140 kg 4x6/6 150 kg 60'
Leg extension 3x10 70 kg l'ultima serie ho ridotto a 60 kg 45'
Leg curl sdraiato 3x6 66 kg 60'
Leg curl da in piedi 3x15 15 kg 30'
Polpacci su Pressa 3x15 100 kg 30'
Polpacci in piedi 3x15 30'
A metà allenamento ho preso I restanti bcaa. Alla fine ho eseguito tre serie da 15/12/10 ripetizioni di addominali con peso da 5 kg. Oggi non ho eseguito il guerilla cardio perché avevo le gambe distrutte a fine allenamento e inutile che stressa ancor di più il mio fisico alla fine al posto di farli del bene faccio del male.. ora voglio ascoltare i vostri consigli...