Diario di Wertal

[Wertal]

Oggi:
Rematore 5x10
Stacco sumo 3 @50, 3 @70, 3 @80, 1 @90, 1 @110, 1 @130, 1 @140, 1 @150, 1 @160, 2 @170 (al ginocchio), 3 @170 (straps)
Stacco regular 10 @70, 6 @80, 6 @90, 6 @100
Rematore manubri 3x10
Pulley 5x15
Leg curl 3x15


160 di sumo saliti in doppia prona. Per poco non chiudevo entrambe le ripetizioni con 170, ma la presa stava cedendo prima del lockout ed ho preferito evitare.
Stacco regular fatto in stile wl, sulle punte e con scrollata in chiusura.

[Wertal]

Cominciata nuova programmazione.
Oggi:
Stacco regular 10 @50, 8 @70, 6 @80, 6 @90, 6 @100, 4 @110, 2 @120, 3x1 @130
Stacco GT 5x10 @70
Trazioni 5x6 @bw
Rematore manubri 5x10
Pulley 3x15
Leg curl 3x15


Alimentazione sotto controllo, ma la dieta al momento è una IIFYM, causa mancanza di tempo e/o uscite molto (troppo) frequenti. Di alimentarmi bene immagino se ne parlerà verso Novembre, quando comincerò l'università.

[Wertal]

Oggi:
Dip 2x15 @bw, 6 @bw+6, 6 bw+16, 6 @bw+22, 6 @bw+26, 6 @bw+32
Curl bilanciere 2x15, 5x6
French press manubrio 5x10
Curl alternato 5x10
Kick back ss curl 3x15
Polpacci
Addome

[missapple]

Nei fondamentali i carichi sono pari all'80%, a parte negli stacchi in cui sto lavorando molto di tecnica e invece di usare 95kg ne uso solo 80. Qui voglio aprire una parentesi, cioè che prima quando facevo una serie le ripetizioni erano continue, mentre ora poggio il bilanciere, mi riposiziono e tiro su. Mi trovo molto meglio così, sento di più schiena e lombari e lo trovo anche più sicuro.. Quindi non si torna indietro.

Ciao, mi sto leggendo il tuo diario e ti seguo. Anch'io resetto ogni volta il set up nello stacco, specialmente quando lavoro sopra l'80%. Anche perché ho notato che spesso la seconda, la terza, ect ripetizioni sono sempre peggiori della prima. Perché se il bilanciere non scende bene, la seconda ripetizioni parte già da un set up non perfetto.
Mi ritrovo anch'io nella simpatia con il sumo. Adoro il sumo!

[Wertal]

Ciao, mi sto leggendo il tuo diario e ti seguo. Anch'io resetto ogni volta il set up nello stacco, specialmente quando lavoro sopra l'80%. Anche perché ho notato che spesso la seconda, la terza, ect ripetizioni sono sempre peggiori della prima. Perché se il bilanciere non scende bene, la seconda ripetizioni parte già da un set up non perfetto.
Mi ritrovo anch'io nella simpatia con il sumo. Adoro il sumo!

Ciao e benvenuto! Posso dirti che nel lungo periodo ho avuto ENORMI soddisfazioni facendo il deadstop, prima rimbalzavo allegramente e tutto era fermo. Tecnica in questo anno e mezzo migliorata veramente tanto, indubbiamente per merito di sardu, senza il quale sicuramente non avrei le masse e la forza che ho al momento. Se ti piace il sumo il mio consiglio è farti seguire da qualcuno che sa come si fa, sbagliare purtroppo è un attimo e perdere kg per qualche errore stupido nell'assetto è veramente facile.

Oggi:
Panca inclinata 10 @30, 10 @35, 10 @40, 10 @45, 10 @50, 3 @55, 3 @60, 2x6 @50
Pin press (alto) 6 @50, 6 @60, 3 @65, 2x3 @70, 3 @75, 3 @80, 3 @85, 3 @90, 2 @95, 1 @95, 10 @70, 4 @70
Distensioni su inclinata 6 @26, 3x5 @26
Croci 3x12

Pin press fatto in presa stretta fino a 70kg, poi ho usato quella larga ed i kg non li sentivo più. I 100 però non ne vogliono sapere, assurdo.
Bw intorno ai 70kg, alimentazione che sta andando un po' per i fatti suoi visto che sono sotto esami.

[missapple]

Ciao e benvenuto! Posso dirti che nel lungo periodo ho avuto ENORMI soddisfazioni facendo il deadstop, prima rimbalzavo allegramente e tutto era fermo. Tecnica in questo anno e mezzo migliorata veramente tanto, indubbiamente per merito di sardu, senza il quale sicuramente non avrei le masse e la forza che ho al momento. Se ti piace il sumo il mio consiglio è farti seguire da qualcuno che sa come si fa, sbagliare purtroppo è un attimo e perdere kg per qualche errore stupido nell'assetto è veramente facile.

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Buongiorno, prima di tutto sono una lei. Grazie per il consiglio, si sono seguita da un coach specializzato in allenamento per la forza. Condivido l'importanza della tecnica. Il sumo è molto tecnico per cui basta poco, soprattutto quando si lavoro con carichi alti (rispetto ai propri massimali) perché si perda qualche chilo.
Buon allenamento.

[Wertal]

Buongiorno, prima di tutto sono una lei. Grazie per il consiglio, si sono seguita da un coach specializzato in allenamento per la forza. Condivido l'importanza della tecnica. Il sumo è molto tecnico per cui basta poco, soprattutto quando si lavoro con carichi alti (rispetto ai propri massimali) perché si perda qualche chilo.
Buon allenamento.

Chiedo scusa! BenvenutA allora! Sono felice di non essere l'unico che ha il pallino fisso dell'esecuzione dei big.

Oggi:
Squat high bar ATG 3 @50, 3 @60, 3 @70, 3 @80, 3 @90, 3 @100, 2 @110, 1 @120, 1 @130, 3 @100, 3 @90, 6 @80, 8 @70, 10 @60, 10 @60
Front squat 6 @50, 6 @50
Leg ext 3x15

Dopo lo squat ero cotto, il front squat infatti non era davvero fattibile vista la fatica. Soddisfatto dei 130 atg, un PR direi.

[Wertal]

Dopo una settimana di (quasi) scarico passivo, oggi volevo testare lo stacco, ma arrivato a 175kg mi si è rotta una vescica spuntata qualche giorno fa sulla mano sinistra... Un peccato, 160 saliti su veloci come non mai. Forse oggi era il giorno buono per sfondare la barriera (principalmente mentale) dei 190kg, ma a quanto pare dovrò aspettare ancora un po'.
In sostanza ho fatto solo stacco perché molto stretto nei tempi:

2x5 @50 (sumo e mezzo sumo)
3 @70 (sumo)
1 @90 (regular)
2 @110 (regular e mezzo sumo)
1 @130 (mezzo sumo)
1 @140 (regular)
1 @150 (sumo)
1 @160 (sumo)
1 @175 (sumo)
2x5 @110 (regular)
5 @120 (regular)
5 @90 (regular)
5 @80 (regular)
5 @70 (regular)


La cosa bella dell'allenare tutte e 3 le varianti di stacco è che sono (quasi) forte allo stesso modo in tutti e tre. Forse l'alzata più debole è ancora il regular, ma ci sto lavorando.


Prossima sessione proverò a salire fino ai 90kg in panca, sperando che ci siano ancora! lol

[missapple]

La cosa bella dell'allenare tutte e 3 le varianti di stacco è che sono (quasi) forte allo stesso modo in tutti e tre. Forse l'alzata più debole è ancora il regular, ma ci sto lavorando.


Prossima sessione proverò a salire fino ai 90kg in panca, sperando che ci siano ancora! lol

Molti con il sumo staccano di più. In effetti la traiettoria del bilanciere è minore con il sumo!