Go hard or go home

[GO HARD]

dip 4x8 bw+5kg sbagliato peso per questo ho fatto una serie in più
panca inclinata 4x8 25kg
croci inclinata 3x10 15kg
military press manubri 4x8 15kg
alzate laterali @7,5kg ss low row 3x10 low row perchè i cavi erano occupati da 3 persone-.-"
french press 3x12
erano circa 3 settimane che non mi allenavo. il peso di questa mattina era di 86,9kg. il peso prima di smettere era di 90-91kg. qualcuno mi ha detto che mi vede "migliorato". boh saranno ciechi ahhah

[NaturalHardCore]

Hai due diari? Qual è quello attivo?

[fede1990]

Hai due diari? Qual è quello attivo?

Ciao Nat!!!

GH ha un 3d in photogallery e questo diario che credo sia quello attivo e che cominciare ad aggiornare....almeno così avevo capito!!!

Un saluto anche al proprietario della home!!!

[GO HARD]

ciao ragazzi .
questo è il diario nat, invece l'altro è la photogallery che metto le foto del mio percorso. da secco a secco aahha.
si tornerò ad aggiornarlo perchè ho più tempo libero ora.
@nat welcome e come hai capito ti sto copiando la prima scheda che hai nel diario con qualche piccola variazione. mi piaceva molto e volevo provarla magari riceverò qualche consiglio.
@fede mi fa piacere che tu stia ancora seguendo il diario

[NaturalHardCore]

L'abbreviazione GH mi piace, spero di non incorrere in sanzioni della moderazione cmq negli anni mi sono spostato più verso la multifrequenza per cui una scheda come quella ora non la farei più, è sempre valida provala pure tranquillamente. Ovviamente multi sempre in ottica bb.

[GO HARD]

L'abbreviazione GH mi piace, spero di non incorrere in sanzioni della moderazione cmq negli anni mi sono spostato più verso la multifrequenza per cui una scheda come quella ora non la farei più, è sempre valida provala pure tranquillamente. Ovviamente multi sempre in ottica bb.

hahaha
comunque io la scheda la cambio ogni mese circa e passo spesso da mono a multy. anche questa la seguirò per un mesetto circa per poi passare ad un altra.
un saluto da GH il secco

---------- Post added at 21:54:07 ---------- Previous post was at 11:27:47 ----------

squat 4x8 80kg. dal 5x5 solito sono riuscito a effettuare e chiudere un 4x8 anche se non con la stessa tecnica
affondi mp 3x10
leg extention 12-10-8
leg curl 3x12

poco tempo a disposizione ho saltato le calf e stacchi per femorali con manubri.

[Alien96]

Mm mi sembra un pó povero come wo di gambe , aggiungerei pressa e lavoro fenorali glutei piu adhoc

[GO HARD]

Mm mi sembra un pó povero come wo di gambe , aggiungerei pressa e lavoro fenorali glutei piu adhoc

si alla pressa stavo pensando anche io. per i femorali e glutei cosa sapresti consigliarmi? comunque oggi oltre al poco tempo mi era venuta anche la nausea, penso sia dovuto al non allenarmi per un mesetto quasi

[Alien96]

Stacchi gt, gh(r) che sta per glute ham raise, leg curl (ma gia lo fai)...

[GO HARD]

sisi so cosa è il ghr . purtroppo qui da noi non c'è . ora cerco qualche alternativa per eseguirlo

[Alien96]

Ma anche senza r
Comunque si può fare anche alla lat machine

[GO HARD]

credo che per me sia l'unica soluzione (senza R) ahaha. alla lat machine non l'ho mai visto fare.

[Alien96]

Rischi di romperti la faccia alla lat ahah infatti io non l'ho mai fatto

[BALOS]

Bentornato

[GO HARD]

Bentornato

grazie boss. ora mi metto in pari anche con il tuo blog se hai continuato