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ottimo cambiamento fire!anche secondo me rispetto alle prime foto la differenza è notevole. sicuramente i kg che hai preso ti hanno fatto bene
continua così!!!!!
Ciao RUS! Mescolo i fiocchi di avena con latte scremato, albume e un cucchiaino di caffè istantaneo in polvere. Metto nel microonde per 3 minuti, lascio raffreddare e poi metto in frigo (mi preparo il cibo la sera prima). Nei giorni off stesso procedimento ma uso le Whey al doppio cioccolato senza il cucchiaino di caffè! [emoji106][emoji4]
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---------- Post added at 19:53:38 ---------- Previous post was at 13:12:43 ----------
Il WO di stamattina:
dorso-bicip.
Trazioni 3x4 90" (sto imparando e aumenterò col tempo) [emoji6]
Stacco 3x4 3' con 43 kg
Rematore con bil. 4X6 90" con 30 kg
Lat Machine 3x15 30" con 40 kg
Curl con bilanciere da 20 kg 4x6 60"
Curl alla Scott con manubri 3x12 60" con 8 kg
Oggi pensavo alla scelta che ho fatto di mollare la nutrizionista! Sapete una cosa? Mi sento libero! Il corpo e' mio e decido io! Ultimamente era diventato un tormento "Non fare, non cercare, non infirmarti, non leggere, pensa ad altro, chi va in palestra e' ossessionato ecc ecc" ... Ma anche basta?. Non ho nessuna ossessione! L'avrei fanculizzata molto volentieri ma lavorando con mia madre non ho potuto! [emoji6]Sono davvero contento e chissà perché con questa nuova dieta non ho più quella fame immonda di prima! Ho aumentato anche l'acqua a 2,5 L al giorno. Prima bevevo un macello anche perché uno dei sintomi dell' ipopotassiemia e' proprio la sete costante! [emoji4]
Sembra buono
Grazie fire, avevo ordinato 4kg di fiocchi d'avena ma non avevo la minima idea di come mangiarli
Di nulla! [emoji4] Ecco come diceva Ross, salate, dolci... Ci sono tante combinazioni diverse! Puoi fare dei pancakes proteici, dei frullati... Insomma sperimenta! [emoji6][emoji14]
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---------- Post added at 17:36:34 ---------- Previous post was at 15:29:34 ----------
Menu di domani:
Colazione
Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (100g)
Uovo di Gallina Albume (40g)
Spuntino Post WO
Banana (70g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (80g)
Bresaola (40g)
Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate (30g)
Pranzo
Noci (30g)
Farro (140g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Tacchino Petto (90g)
Radicchio Rosso (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Spuntino pomeridiano
Fage - Yogurt Greco Total 0% (80g)
Pane di Segale (100g)
Avocado (70g)
Cena
Vitello (90g)
Spinaci (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (140g)
Domani alleno spalle e tricipiti (e vado in bici... ancora per poco!)
---------- Post added 17-10-2014 at 05:35:56 ---------- Previous post was 16-10-2014 at 17:36:34 ----------
Buongiorno!!! Ho dormito di più e meglio... anche se mi sono svegliato al solito orario...
Ho cambiato dieta (impostata come da forum) e:
-mi sento più sgonfio ---> io "Guardi che mi sento sempre gonfio" lei "non concentrarti sulle sensazioni corporee"... ma fuck!
-non ho più quella fame immonda di qualche giorno fa
-non ho mangiato frutta e verdura extra (e altro)
-sto dormendo meglio
-mi sento mentalmente meglio
tutto per una dieta impostata malissimo... per fortuna ho speso solo 110 euro in tot! Grazie ancora ragazzi!!!
Soprattutto alle colonne portanti del mio diario: Manx,Acid,Brosgym e Jinx.
andata in bici 8 km... il ritorno no!!! Ho bucato!
vabbè...
spalle-tric.
Lento avanti 3x6 con 33 kg (bilanciere compreso) e 1x6 con 35,5 3'
Tirate al mento 3x5" con 20kg (barra compresa) 60"
Alzate lateriali 3x10/12 45" con manubri da 6 kg Panca stretta 4x6 90" con 33 kg
Push down 3x12/10/8 45" con 15 kg e 20 kg
Aumentato Lento avanti e Panca stretta!
Domani gambe... (sempre in bici... già riparata )
---------- Post added 18-10-2014 at 12:13:06 ---------- Previous post was 17-10-2014 at 15:07:06 ----------
WO di stamattina:
Squat 4x6 3' con 53 kg Leg Press 4x12/10/8/6 60" 110 - 130 - 140 - 150 kg
Stacchi gambe tese 3x6 90" con bilanciere da 15 kg Affondi da 3x8 60" con bilanciere da 20 kg Leg ext 3x12/10/8 60" 35 - 40 - 45 kg Leg curl 3x12/10/8 60" 35 - 45 - 50 kg Polpacci al multipower 3x15 30" con 30 Kg
Calf alla pressa 3x40 40" con 120 kg
Potevo fare meglio gli Stacchi a gambe tese... ho fatto anche 1x4 di trazioni... almeno prendo più confidenza! Nel Calf alla pressa verso fine serie sento "bruciare" i polpacci! Spero sia normale!
Ho aumentato i carichi negli esercizi in neretto!
Cmq anche ieri notte ho dormito bene anche se svegliato al solito orario... 5.30 circa
---------- Post added 19-10-2014 at 05:47:36 ---------- Previous post was 18-10-2014 at 12:13:06 ----------
Buongiorno!!!
Menu di oggi:
Colazione
Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate (30g)
Latte di Vacca Scremato (250g)
Muesli Master Crumble (80g)
Spuntino mattutino
Mela (100g)
Wasa LIDL (70g)
Bresaola (40g)
Noci (30g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (80g)
Pane di Segale (80g)
Avocado (70g)
Cena
Vitello (90g)
Spinaci (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (130g)
Tot 2738 kcal. Pro 163, Carbo 324, Zuccheri 60,2, Grassi 83,2, Grassi sat. 16,7, Fibre 33,8, Sodio 2,93
Ho appena fatto colazione con un buon frullato proteico! Sto sperimentando!
Oggi relax!
Buona domenica a tutti!
---------- Post added 20-10-2014 at 04:33:20 ---------- Previous post was 19-10-2014 at 05:47:36 ----------
Buongiorno blog!
Situazione peso: Lunedì scorso ero 76,6 kg (prima di mollare quell'incompetente della "nutrizionista"). Dopo una settimana di dieta impostata quì, il peso di stamattina è di 74,7 kg! Ovviamente sono liquidi! Infatti mi sento sgonfio! Sono sulle 2900 kcal nei giorni ON e 2700 kcal nei giorni OFF! Mi piacerebbe sentire anche il parere di Brosgym! Vorrei raggiungere gli 80 kg ma si vedrà col tempo e con lo specchio!
Trazioni 2x6 e 1x4 90" ancora senza sovraccarico Rematore con bil. 4X6 con 38 kg (barra compresa) 90" Stacco 2x4 con 43 kg 1x4 con 48 kg 3'
Lat Machine 2x15 con 40 kg 1x15 con 35 kg 30" Curl bilanciere 4x6 con 23 kg 60"
Curl alla Scott 3x12 con 15 kg (barra esclusa) 60" per cambiare un pò...
Mi chiamano spesso come spotter e tutte le volte... l'ansia!
Queste benedette alzate laterali (così sento lavorare tantissimo i muscoli)
o così:
---------- Post added 27-10-2014 at 06:43:50 ---------- Previous post was 26-10-2014 at 11:25:13 ----------
Buongiorno ragazzi... dopo due settimane la situazione peso è questa: Ero 76,6 kg, la settimana scorsa 74,7 kg e stamattina 74,2 kg! Sono sicuramente liquidi perchè mi sento più sgonfio! Sto integrando con Bio K Mag (a breve sostituisco con Potassio organico Eurosup), Adam 90 e le solite Whey. Ho chiesto consigli nella sezione dieta... forse devo alzare un pò le kcal! Questa settimana farò il tour de force in palestra: Oggi petto/addome, mercoledì dorso/bicipiti, giovedì spalle/tricipiti e venerdì gambe! Sabato e domenica è chiusa perchè è festa!
Parti dal secondo video, l'alzata è 30° più verso l'avanti
Un trucchetto è di partire con il braccio abdotto di 30° in modo da stare sempre in tensione continua
Altra tecnica che a me piace è 1' di pausa a fine concentrica
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