I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[andrea3485]

Military, back press, parallele.. Tutti esercizi che aiutano molto la panca... Ma pure lo stacco la aiuta nel fissaggio scapole


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

in questo caso ignori la verità....ed è un bene per te per tutto quello che ne consegue di motivazione e autostima.

Forse ho capito a cosa ti riferisci!




Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

.

Ti riferisci a quella mia part del corpo...

Si prende quello che viene. L'importante è ricostruire tutta la massa muscolare per stare bene in salute! [emoji4][emoji2]




Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

Se la nausea non viene durante la panca manubri viene durante la super serie French Press - Arm Curl ez bar [emoji58]

Sforzo troppo?

A poi con aggiornamento carichi


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

"Ti stai modellando davvero bene" e ancora "gli altri hanno solo il sopra"



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Avanti per la tua strada Fire!!!
I complimenti devono far piacere ma non devono fermarto da dare sempre il 101%!!!![emoji122] [emoji122] [emoji122]

[emoji123] [emoji123] [emoji123] [emoji123]

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[asen]

non ha senso arrivare a fare l'ultima serie di military da 3

[Fire&Ice]

Avanti per la tua strada Fire!!!
I complimenti devono far piacere ma non devono fermarto da dare sempre il 101%!!!![emoji122] [emoji122] [emoji122]

[emoji123] [emoji123] [emoji123] [emoji123]

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Grazie fede! Cerco sempre di dare il massimo!

non ha senso arrivare a fare l'ultima serie di military da 3

Volevo farne 4 ma alla terza stavo cedendo quindi stop! Molti durante questo ex si fanno assistere... Io no!

Devo aggiornare i wo di questa settimana...




Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

Uguali [emoji85]




Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

Wo di questa settimana:


Lunedì:

panca piana 5x6 @70 kg 2' (no spotter)
croci 30° 4x10 @14 kg 60”
panca 30° 4x15 @14 kg 30'' (no lock out)
french press 4x6/6/6/5 @23 kg, 1x6 @18 kg SS arm curl ez bar 3x8/8/8 @28 kg, 2x8 @23 kg 90”
arm curl hummer 4x10/10/8/8 @14 kg, 1x10 @12 kg SS push down rope 2x15 @15 kg, 2x15 @12,5 kg, 1x10 @15 kg 90”
squat (buffer) 1x10 @50, 1x10 @60 kg, 4x8 @70 kg2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 10% senza aggrapparmi


Mercoledì:

trazioni prone 3x5/5/4 90"
trazioni supine 3x6 90"
rematore prono 1x10 @60 kg, 5x10 @70 kg 90”
pulley 2x15 @35 kg, 4x15 @30 kg 30''
milirary (buffer) 2x7 @40 kg, 2x4 @45 kg, 3x10/10/8 @35 kg, 2x10 @30 kg 2' (era un buffer ma vabbè)
alzate a 90 4x15/14/12/12 @4 kg 60”
good morning 4x10 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30”@110 kg (barra compresa)
Calf alla pressa 3x40 40” @180 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 10% senza aggrapparmi.


Giovedì:

panca 5x10/8/7/6/5 @65 kg, 2x8 @60 kg 2' (buffer)
dip petto assistite 4x6/6/5/4 @32 kg, 2x4/3 @36 kg 90”
kick back man 4x10 @10 kg 60”
kick back cavo basso 2x10 @5 kg, 2x10 3,75 kg 60”
push pull down corda 2x15 @12,5 kg, 2x10 @10 kg, 3x10 @7,5 kg 30"
arm curl p 75° 4x8 @10 kg, 4x8 @8 kg 60"
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 8 kg
squat (buffer) 1x10 @50 kg, 1x10 @60 kg, 4x10 @70 kg 2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 10% senza aggrapparmi


Venerdì:

military 6x6/5/4/4/4/3 @45 kg 2'
alzate lat 4x8/8/8/7 @8 kg + 4x15 @4 kg 90”
t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 4x12+15/15/15/10 90” @40 kg, @10 kg
trazioni prone 5x3 2'
trazioni supine 4x3 2'
good morning 4x10 60” bilanciere da 20 kg
Polpacci al mp 3x15 @110 kg, 1x15 @130 kg 30”
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 10% (ultimi 2' pendenza massima) senza aggrapparmi

Niente Calf alla pressa ieri perchè si è rotta la Leg Press!

[Alien96]

Scusa ma come fai a farti assistere nel military? spero intendessi seduto....

[Fire&Ice]

Scusa ma come fai a farti assistere nel military? spero intendessi seduto....

No no in piedi! Si mettono dietro e accompagnano il movimento...

Mi hanno chiesto assistenza perfino nelle trazioni dimmi te! [emoji52]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Wo di stamattina:

panca piana 5x6 @70 kg 2' (no spotter)
croci 30° 4x10 @14 kg 60”
panca 30° 4x15 @14 kg 30'' (no lock out)
french press 5x6 @23 kg SS arm curl ez bar 5x8/8/8/7/7 @28 kg 90”
arm curl hummer 4x10/10/8/8 @14 kg SS push down rope 2x15 @15 kg, 2x15 @12,5 kg 90”
squat (buffer) 1x10 @50, 1x10 @60 kg, 4x8 @70 kg2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 10% senza aggrapparmi

Stamattina un tizio che non vedevo da febbraio dell'anno scorso mi ha fatto i complimenti perché sono cresciuto tantissimo!

Ok non avrò gli standard del forum ma sapete che vi dico? Frega nulla [emoji4][emoji2][emoji1377]

[Alien96]

Ma nelle trazioni ci puó anche stare...ma nel military 😐

[Simo6]

Ma nelle trazioni ci puó anche stare...ma nel military 😐

Fire si fa spotterare per altri motivi