I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[asen]

Ma nn per forza l'ernia da problemi agli arti
cmq si mi sono svegliato al mattino e avevo male alla gamba e nn è più passato

[Alien96]

Beh se non tocca un nervo no...ma se uno può allenarsi anche pesante senza male non mi preoccuperei troppo... é solo una rigiditá ... spero magari qualcosa legata alla fascia o non so...

[asen]

Ma si finché stai bene allenati
Ho un amico con 2 ernie e si allena tranquillamente
basta fare attenzione

[Alien96]

Grazie Asen ormai mi sono abituato...post dorso foam roaller a manetta, 10 minuti sdraiato sto come nuovo...il problema sorge se faccio sforzi particolari fuori...tipo l'altro giorno ho portato la spesa per tipo 2 km a piedi e rigiditá...scusa a fire per avere sporcato il diario con i nostri problemi da 80enni

[leo1990]

una grattatina ai gioielli di famiglia fatta, non si sa mai

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[Fire&Ice]

"Ti devo fare i complimenti, hai messo su un bel braccio"


Tizio in pale [emoji28][emoji4]


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[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

panca 5x10/9/6/6/6 @65 kg, 1x8 @60 kg 2' (buffer)
dip petto assistite 6x6/6/6/6/6/5 90” @36 kg
kick back man 4x10 @8 kg 60”
kick back cavo basso 4x10/10/10/8 @5 kg 60”
push pull down corda 2x15/10 @12,5 kg, 3x12 @10 kg 30"
arm curl p 75° 2x8 @8 kg, 4x8/5/8/8@10 kg 60"
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 8 kg
squat mp 4x10 @30 kg 2' (accosciata completa)
squat 1x10 (buffer) @50 kg, 4x10 @60 kg 2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi


Andato in palestra con mal di testa... sta passando ora! Mai mollare!

[Fire&Ice]

Il miglioramento è evidente!!!!
Hai pienato bene i delts posteriori, le braccia e anche il dorso sta prendendo una bella forma!!!
Mi accodo ai complimenti di asen...bravo Fire!!!

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Grazie! [emoji4]


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[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Wo di stamattina:

military 6x6/6/6/6/6/5 @40 kg, 1x1 @45 kg, 1x3 @42,5 kg 2'
alzate lat 4x8 @6 kg + 4x15/15/15/8 @4 kg 90”
t bar largo cavo basso 4x12 @37,5, 1x12 @40 kg SS croci cavi alti 2x15 @7,5 kg, 3x10 @10 kg
trazioni assistite presa larga 6x3 @36 kg 90"
trazioni 6x3 90" (a cedimento fisico)
good morning 4x10 60” bilanciere da 20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @90 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @170 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Military un pò fiacco stamattina... Ho rifatto video GM, dopo lo posto!

Aumentato qualcosa!

[Fire&Ice]

Forse dovevo andare ancora più giù!

[Fire&Ice]

Ma la formula per "calcolare" le calorie di moltiplicare il proprio peso per:

30 se si vuole dimagrire

35 se si vuole mantenere il proprio peso

40 per aumentare di massa


L'avete mai sentita?



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[Blackwolf]

Parlando del good morning sei lontano da un'esecuzione fatta bene, gambe troppo aperte, punte dei piedi troppo in fuori e pieghi troppo le ginocchia, dovresti sbloccarle appena appena e lavorare tutto di anca spingendo in dietro il sedere. Prima della discesa gonfia la pancia e spingila in avanti, pensa di essere una donna incinta e scendi fino a quando non perdi la schiena piano piano poi ti sbloccherai.Inoltre prova a tenere un'esecuzione più lenta e controllata con magari 1'' di fermo in contrazione per sentir lavorare bene i femorali e trovare il giusto feeling. Nella risalita non pensare a risalire con la schiena ma stringi i glutei e lascia lavorare le gambe.
E' difficile spiegarlo dietro a una tastiera ma spero di averti dato qualche consiglio.

[leo1990]

fire per dimagrire tuo peso corporeo x 25

per mantenersi x30

per massa x35


vedrai che il risultato delle kcal coincide esattamente alle formule del forum

[MiniRugit]

fire per dimagrire tuo peso corporeo x 25

per mantenersi x30

per massa x35


vedrai che il risultato delle kcal coincide esattamente alle formule del forum

Per Massa mi esce 2400 kcal, peccato che io sia in normo con 3200


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[leo1990]

cosa non ti è chiaro? sono sempre formule .....è ovvio che non tutti stanno a 3200 in normo. Ho risposto semplicemente a fire e comunque uso la formula che c'è nel forum.