Bestia

[The Beast]

Grazie Paul..!!
Haha si diciamo che non mi sono risparmiato.. Poi domani vi faccio il resoconto..!!

---------- Post added 11-08-2014 at 14:32:02 ---------- Previous post was 10-08-2014 at 16:22:19 ----------

Ok secchi..
Ieri ho cominciato con una barretta ai cereali.. poi panino integrale con la nutella, cornetto al bar, patatine, una teglia di piazza ripiena con salsiccia e mozzarella.
Poi giappocinese a buffet: ho mangiato tutto xD
Fritture, sushi, sashimi, carne, pesce, frutta, 4 porzioni di tiramisu', coca cola..
Poi megagelato nel pomeriggio.
A cena fiorentina, verdure e torta!

Wo di oggi molto bene ho aumentato i carichi..

---------- Post added at 16:48:36 ---------- Previous post was at 14:32:02 ----------

Panca 6x3@130kg 5' rest (bene, pensavo avrei faticato di piu')
Stacco 5x5@170 3'rest (buono)
Squat 5x5@165kg (un po faticoso)
Trazioni +25kg 3x5 2' rest (facili facili)
Camminata

Colazione 150gr di avena post wo 70gr di proteine

[RUS]

Beast posso farti una domanda?
Se in monofrequenza dovessi farti delle serie di pump come le struttureresti?
Ovvero qual'è la differenza tra un 4x10 60" ad esempio ed un 10x4 15" e cosa sarebbe meglio secondo te?
E con i processi osmotici come ti regoli? Avevo sentito di gente che pre-wo prendeva sale e potassio

[borgarello96]

bel wo beast,per cosa stai lavorando ora? aumento forza o semplice scheda massa-forza?

[The Beast]

Dipende dalla composizione corporea e dalle fibre che vuoi colpire.
Diciamo che in linea di massima..
Il classico 4x10 a 60'' creerà principalmente un'ipertrofia sarcoplasmatica facile a perdere, soprattutto con bassi carbo nella dieta.
Un 10x4 a 15'' (una specie di rest pause in pratica) con un buon carico stimolerà via via tutti i tipi di fibre, otterrai un'ipertrofia un più "completa", se vogliamo. Colpirai soprattutto le fibre bianche di secondo tipo (ipertrofia/iperplasia più duratura) e stimolerai il corpo a reclutare un numero di fibre sempre maggiore. La migliore soluzione comunque è sempre ciclicizzare le varie tecniche sia per variare lo stimolo che per plasmare meglio il corpo sfruttando tutti i meccanismi di supercompensazione. Un curl 4x10.. va bene se fatto con manubri da 30kg
Per quanto riguarda sale e potassio.. occhio. Giocare con gli elettroliti del corpo può essere pericoloso. Il sale aumenta il volume cellulare richiamando acqua e alza la pressione, il potassio aiuta a drenare i liquidi in eccesso.. ma se ne assumi troppo? Resta poi inteso che per drenare non è necessariante un "must", ci sono altre vie. Una volta andava di "moda" la dieta del "sale grosso": in pratica ci si sparava quantitativi di sale altissimi per creare l'effetto "grossezza" dato dalla ritenzione.. ma poi la pressione?
Io semmai consiglierei durante i wo più lungi e impegnativi dei sali per reintegrare un pò di tutto: la carenza di sali porta effettivamente a perdere energie.
Anche utilizzando correttamente sodio-potassio si ottiene comunque un effetto momentaneo.. quindi meglio tenerselo per quando si vuole fare bella figura o garaggiere.. perchè dobbiamo ricordare che sono cose che funzionano bene su chi ha un certo grado di definizione e muscolarità.
Per ottenere volume si utilizza anche glicerolo ma è molto soggettivo: c'è gente che si riempie di liquidi sottocutanei e sembra ciccionutelloso
Anche le cretine più "tecniche" possono comunque da ritenzione sottocutanea. Una volta ho fatto un esperimento con la CEE: ne ho assunti 30 o 40gr al giorno per 2-3giorni.. ho preso tipo 2kg di liquidi.. compresi quelli sottocutanei sembravo quasi tornato in massa perchè l'acqua sotto pelle ha davvero un brutto effetto.. ne basta poca in più per coprire l'addome.

---------- Post added at 20:35:24 ---------- Previous post was at 20:31:55 ----------

bel wo beast,per cosa stai lavorando ora? aumento forza o semplice scheda massa-forza?

L'obiettivo è aumentare un pò la forza, ma sarà un solo mesociclo: 5-10kg in più sui massimali ed abituarmi a maneggiare "grossi" carichi migliorando il reclutamento delle fibre e la coordinazione del snc. dopo questo programma lavorerò un pò sul volume.. Poi ritornerò a alle mie solite schede ibride dove l'obiettivo è mettere sempre più peso negli esercizi

[RUS]

Grazie Beast per l'esauriente risposta ; rep

[borgarello96]

ottimo beast! io invece anche tutto l'anno prossimo solo forza e tecnica,poi vabbe la massa verrà da se

[The Beast]

Grazie Rus, ricambio la rep
Borgarello ovviamente varierai l'intensità durante il macrociclo vero?

Qualcuno di voi conosce la Fishermans'friend Strongman Run? Quasi quasi..

---------- Post added at 21:57:39 ---------- Previous post was at 21:50:28 ----------

Cioè ho voglia di mettermi alla prova.. avete qualche competizione da consigliarmi?

[borgarello96]

si varierò un po l'intensità,ma neanche piu di tanto... sicuramente non farò una scheda per un anno xD,mi faccio 4 schede(3 mesi a scheda) e via! magari alterno la frequenza delle sessioni e si anche un po la struttura del programma in base a quale big sarò carente di forza o tecnica

---------- Post added at 20:13:46 ---------- Previous post was at 20:13:11 ----------

quello è l'ironman?

[The Beast]

Capito. Il video e' della strongman run hehehe

[shaitan]

Mmm gli ostacoli mi sembrano la versione edulcorata della spartan race (tipo rete di ulivi a mezza altezza invece del filo spinato da strisciare sotto) e gia' gli ostacoli della spartan non credo pongano grossi problemi a uno come te...

[The Beast]

Uhm.. Spartan race? Mai sentita.. Ostacoli con filo spinato? Interessante..!! La cosa mi attira non poco..!!
Grazie della dritta..!!

[shaitan]

Buttaci un occhio, ma i video sembrano piu' di quello che sono. Quest'anno l'hanno fatta per la prima volta in Italia. Roma e milano. Io ho fatto la 5 km ed e' abb facile pure per uno come me. Le distanze maggiori magari sono davvero una sfida anche per te.

Mi spiego io per fare la salita con la corda di 3m ho bestemmiato perche' non usavo bene le gambe. Tu che fai trazioni +25 vai su a razzo anche se dimentichi di tenerti con i piedi :-)

[The Beast]

Hehehe hai ragione
Bene oggi vedo di informarmi sulla competizione.. Magari mi faccio strongman run come "riscaldamento", la difficolta li e' solo nella distanza che e' di 20km..
Magari dalla prossima settimana reinserisco un paio di sedute di corsa da 45-60' a settimana ed una da 20km nella settimana precedente la competizione hehehe

---------- Post added at 11:09:10 ---------- Previous post was at 11:07:00 ----------

[Giama]

La strongman run la fanno a Rovereto, io sono di Trento (10 minuti in treno) e l'anno scorso sono andato a vedere la gara.. Il percorso è una cosa carina, abbastanza facile e il 99% lo fa solo per divertirsi e far ridere la gente.. tanto per dirti in 4 trasportavano una bara di legno con dentro un manichino e per la grandezza della bara hanno dovuto pagare anche per lei Fenomeni!

[The Beast]

Hahaha spettacolo..!! Si si vede che è una cosa goliardica più che una competizione.. il bello è quello!