ecco...allora sicuro che devi perdere 20kg? Cmq te l'ho detto varie volte e senza cattiveria lo ripeto...dalle ultime foto che hai postato io ti vedo sempre uguale, a volte anche peggiorato. Cerca di "riformulare" il tutto, a partire da dieta e quindi allenamento...altrimenti...perdi solo tempo. Non è una critica cattiva, sia chiaro, tanto meno un'offesa...ma smuoviamo questo culo, facciamo chiarezza mentale e non perdere ulteriore tempo
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leo90
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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a me sò gli sgarri del week che mi fregano ....la dieta e l'allenamento procedono bene in settimana...
i macro sono questi
non supero i 150 cho ....pro 170-180 e fat 70
il sabato - domenica non posso conteggiare .....è impossibile ho una fame anormale
ti trovi fuori in un paese di mare con altra bella gente che magna - beve e rutta.... che fai? gli dici no altrimenti la pelle diventa spessa o la panza avanza ? lo sò che ognuno di noi ha delle priorità però mi pare un pò eccessivo e da disagiati ...
tutti comunque avete ragione qua eh ....calimero so io non sto scrivendo il contrarioLast edited by leo1990; 06-09-2015, 01:41:46.2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
Originariamente Scritto da OznPensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olioOriginariamente Scritto da ArthurBarrettBeh non a caso sono un malato di menteOriginariamente Scritto da goku67Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.
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Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza Messaggioa me sò gli sgarri del week che mi fregano ....la dieta e l'allenamento procedono bene in settimana...
i macro sono questi
non supero i 150 cho ....pro 170-180 e fat 70
il sabato - domenica non posso conteggiare .....è impossibile ho una fame anormale
ti trovi fuori in un paese di mare con altra bella gente che magna - beve e rutta.... che fai? gli dici no altrimenti la pelle diventa spessa o la panza avanza ? lo sò che ognuno di noi ha delle priorità però mi pare un pò eccessivo e da disagiati ...
tutti comunque avete ragione qua eh ....calimero so io non sto scrivendo il contrario
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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wo di stamattina
panca piana
5x5 @66 60 sec recupero
panca inclinata
5x5 @56 60 sec
stacco da terra
5x5 @90 60 sec
military press
1x8 @30
5x5 @36 60 sec
french press
5x5 @30 60 sec
2x8 @24 60 sec2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
Originariamente Scritto da OznPensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olioOriginariamente Scritto da ArthurBarrettBeh non a caso sono un malato di menteOriginariamente Scritto da goku67Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.
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ragà oggi ho creato una scheda e volevo un vostro parere .....
trazioni niente perchè non ho la sbarra ......raramente vado al parchetto per farle..
Lunedì:
Squat 5×5
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
Stacco da terra 5×5
Military press 3×8
arnold press 3x8
French press 3×8
panca presa stretta 3x8
Mercoledì
Squat 5×5
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
alzate al mento 4×8
Dip 3×max
Rematore con bil. 3×8
Curl con bil. 3× 6-8
curl alternato con man 3x8
curl concentrato 3x8
Venerdì
Squat 5×5
Panca piana 5× 5
panca inclinata 3x8
Stacco da terra 5×5
stranamente ieri ho mangiato kcal 1560
cho 70 pro 180 fat 70
sono sceso a -1.5 kg solo per un giorno di low carb? , devo dire che inizio anche a dormire come si deve ....ma tanto li riprendo perchè so un porconeLast edited by leo1990; 08-09-2015, 23:19:16.2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
Originariamente Scritto da OznPensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olioOriginariamente Scritto da ArthurBarrettBeh non a caso sono un malato di menteOriginariamente Scritto da goku67Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.
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Il venerdì sembra un giorno alla Gendarius
Il dorso sottoallenato, con lo stacco se lo fai due volte vacci piano perché è "pesante"Originariamente Scritto da LeoMerloFagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?Originariamente Scritto da Manxtu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...
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Mi hai mai visto usare così tanto volume Simo?
Troppa roba secondo me.
Focalizzati sulle basi prima.
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Il venerdì infatti!
Negli altri anche secondo me troppa roba, ma questioni personaliOriginariamente Scritto da LeoMerloFagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?Originariamente Scritto da Manxtu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...
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Sono circa 100 ripetizioni in una sessione, le faccio in due settimane al momento..
Non ti servono tre curl diversi per dire..
edit: non so fare i conti comunque sto a quelle rip anche io.Last edited by gendarius; 09-09-2015, 12:17:18.
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wo fatto stamattina ....
squat
5x5 @60 rec 60 (prima volta )
panca piana
5x5 @66 60 sec recupero
panca inclinata
4x8 @55
alzate al mento
4x8 @30
dip 3x8
rematore bil
5x5 @60
t-bar
4x12 @50
curl con bil
3x8 @30
volevo fare i curl alternato e concentrato con manubri .....ma ero troppo provato2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
Originariamente Scritto da OznPensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olioOriginariamente Scritto da ArthurBarrettBeh non a caso sono un malato di menteOriginariamente Scritto da goku67Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.
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Poco recupero secondo me. Starei sui due minuti circa per squat e panca.
Eri troppo provato perché un curl ti basta per ora
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comunque ho modificato il venerdi
Military press 3×8
arnold press 3x8
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
Stacco da terra 5×5
French press 3×8
panca presa stretta 3x82012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
Originariamente Scritto da OznPensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olioOriginariamente Scritto da ArthurBarrettBeh non a caso sono un malato di menteOriginariamente Scritto da goku67Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.
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finito anche l'ultimo wo della settimana
military press
3x8 @35
3x5 @46
arnold press
4x8 @10
panca piana
5x5 @66
panca inclinata
4x8 @55
croci manubri
4x12 @10
stacco da terra
6x5 @90
french press
3x8 @32
panca stretta
3x8 @322012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
Originariamente Scritto da OznPensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olioOriginariamente Scritto da ArthurBarrettBeh non a caso sono un malato di menteOriginariamente Scritto da goku67Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.
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Perché il 3x5 di lento dopo il 3x8?
Perché lo stacco dopo metà wo? Soprattutto, perché dopo il lento?
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è impostata per un 3x8 come hai scritto ma molte volte faccio di testa mia non seguendo alla lettera la scheda. Quello che mi preoccupa è come allenare il dorso per bene non facendo trazioni?2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
Originariamente Scritto da OznPensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olioOriginariamente Scritto da ArthurBarrettBeh non a caso sono un malato di menteOriginariamente Scritto da goku67Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.
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