leo90

[madmas]

Ci credo ti spari 9 serie a cedimento

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[Luke91]

Ma che senso ha fare un 5x5 di panca, poi 7x6 sempre piana? Non hai i manubri? Fatti un 5x5-6x5 poi fai altro... spinte coi manubri piana 30, 45, pullover, croci 30, 45

Boh questa impostazione non mi piace

[leo1990]

oggi dovevo fare il dorso e ho saltato per dolore alla cervicale. Fatto comunque la panca e sono soddisfatto per i carichi che sollevo adesso

[madmas]

Leo non è magari proprio la panca che ti crea problemi alla cervicale?

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[leo1990]

facendo panca non ho avuto nessun problema del genere. Ho tentato con il rematore avvertendo subito dopo un pò di dolore dietro al collo e ho rinunciato.

Military press anche saltato e di solito lo inserisco dopo il petto...., quindi oggi petto+bici.

Venerdi se risolvo il problema reinserisco il lento.

[DoN TeO]

ma il collo lo scaldi?
io per anni almeno una volta l'anno mi bloccavo con il collo
da quando faccio "riscaldamento"/mobilità non ho più problemi
I problemi maggiori li avevo nella panca quando arrivavo al limite e mi contorcevo come un verme
Di solito quando faccio military sento il collo scrocchiare mentre mi riscaldo, quindi probabilmente in questo esercizio ne risentirei ancora di più

[leo1990]

si anch'io sento scricchiolare su quella parte , ma stavo pensando di fare il piramidale con carico crescente e staccare per il momento il carico fisso almeno per le spalle. Faccio questo anche per smuovere qualcosa perchè mi rendo conto che ho stallato di brutto con il military press. Con la panca sto notando aumenti di forza e per il momento tengo ancora il 5x5

[leo1990]

oggi pomeriggio dorso , prossima settimana aumento di +300-400 kcal

[DoN TeO]

300/400?
non hai la costante paura di appannarti?
forse 3/400 sono un po' troppe no?

[leo1990]

con 2150 cal fissi stavo scendendo ugualmente di peso con evidente seccume + meno forza .....quindi no ,non va bene e devo per forza aumentare. E' il tempo di crescere....

[leo1990]

wo di ieri
panca piana

5x5 @78

panca inclinata

3x8 @60

croci manubri
3x12

lento avanti

4x6 @42

alzata frontale con un disco da 10 kg

3x12

skullcrusher

4x6 @28


foto

http://i64.tinypic.com/i6jj9e.jpg

la parte cerchiata in rosso non si riesce a togliere oltre ad essere la parte dove si gonfia spesso dopo mangiato o in determinate ore del pomeriggio/sera , vedremo per il prossimo cut.

[leo1990]

aggiorno con foto

http://i67.tinypic.com/16k5kpe.jpg

a dopo per il wo

[leo1990]

wo di oggi

panca piana

3x3 @86
4x6 @76,5

panca inclinata

3x8 @60

croci manubri

3x12

pullover bil

4x6 @24

lento avanti

5x6 @42,5

alzata frontale con disco da 10

3x12

french press

4x8 @30

[leo1990]

wo di oggi pomeriggio

panca piana

4x6 @78

panca inclinata

3x8 @60

rematore bilanciere

4x8 @64

lento avanti

4x8 @42

french press

4x8 @30

curl bilanciere dritto

4 x 8/8/8/6

[leo1990]

allora sono a 2900 cal al giorno e mi sono pesato ieri : 71.1 kg , male direi perchè mi ero prefissato di arrivare ai 72 entro fine mese ma non importa .....almeno ho portato il metabolismo a funzionare come si deve .