leo90

[Mike91D]

sto togliendo un pò di foto dal mio diario perchè c'è gente simpatica nullafacente che si diverte a scambiarsi files di foto prese da sezioni tecniche

??

[leo1990]

andiamo avanti , comunque come vi sembra l'esecuzione?

[Luke91]

Nel pendlay si scarica il bilanciere a terra e si riparte, quello è un rematore normale, buono comunque

[leo1990]

oggi niente wo coi pesi ma qualcosa a corpo libero

[leo1990]

proseguendo con l'ipocalorica ho notato anche una lentezza nella ricrescita della barba/capelli ......è normale?


con gli ex a corpo libero mi sono accorto che la forza è aumentata in modo spropositato (ed è positivo per me) .......ieri riuscivo a fare anche i piegamenti con un braccio e due dita ...(Cosa che l'anno scorso manco nei sogni)

[leo1990]

wo di oggi
peso corporeo 69.8 kg
panca piana

5x5 @76
1x6 @73.5
3x6 @70

panca inclinata

4x6 @66

croci manubri

3x12 @12+12

lento avanti

4x6 @40

alzate laterali

3x8 @10+10

alzate frontali alternate con manubri

3x8 @10+10

skullcrusher

4x6 @32
1x6 @26
1x8 @24
1x6 @24

dip tra panche

3xmax

[gendarius]

Sul discorso barba e peli un po' credo di sì.

Io ne ho pochissimi quindi in ogni caso non lo noto

[leo1990]

attualmente ho fatto un pò di calcoli per prepararsi alla massa


1646,25 BMR

TDEE 2140,125 (BMR x 1.3) (prima di partire con la massa resto a queste kcal per almeno 1-2 settimane?)


massa + 20% tdee

2568 cal


per le pro 2 x kg di peso...., non è come il cut che bisogna aumentarle per preservare al max la massa magra giusto?

fat 0,8 x kg peso e resto carboidrati

[DoN TeO]

andiamo avanti , comunque come vi sembra l'esecuzione?

ciao!
Credo che dovresti continuare il movimento (verso l'alto) fino a quando il bilanciere non ti tocca le anche (o l'ombelico, dipende da come riesci a farlo)

[gendarius]

Sul discorso proteine secondo me ha senso tenerle "alte" anche in massa.
Venendo tu (mi pare di ricordare) da un passato di sovrappeso andrei molto molto cauto con i carbo.

Farei due settimane in normo (calcolata sulla base delle kcal delle ultime settimane).

Poi una mia idea potrebbe essere, almeno inizialmente (è solo uno spunto ):
Kcal: tdee+20% ON - tdee OFF
Grassi: 0.5g*kg ON - 1g*kg OFF
Pro: 2.5g*kg
Carbo: rimanente

[leo1990]

grazie ragazzi

[leo1990]

bf calata parecchio riguardando vecchie foto e anche il peso .....continuare su questa strada non ha senso perchè mi vedo sempre più secco e mi avvicino al mondo femminile . Dopo pasqua farò un ulteriore settimana di ipocalorica per scaricare il pranzo di domani (che probabilmente sarà sulle 3000 o più) per poi ripartire la prossima settimana ancora con una normocalorica e infine massa.....(tdee + 20%) e giorni off normocalorica +cardio


P.S: Manx ti ho inviato una rep in mancanza d'altro per inviarti mex privati .....

[Manx]

bf calata parecchio riguardando vecchie foto e anche il peso .....continuare su questa strada non ha senso perchè mi vedo sempre più secco e mi avvicino al mondo femminile . Dopo pasqua farò un ulteriore settimana di ipocalorica per scaricare il pranzo di domani (che probabilmente sarà sulle 3000 o più) per poi ripartire la prossima settimana ancora con una normocalorica e infine massa.....(tdee + 20%) e giorni off normocalorica +cardio


P.S: Manx ti ho inviato una rep in mancanza d'altro per inviarti mex privati .....

Letta...è ora di arrivare almeno a fare una normo-calorica ben organizzata!
Buona Pasqua!
P.S. è ora anche di aggiornare la tua firma pero'

[leo1990]

ahahah grazie Manx , Buona Pasqua anche a te

[leo1990]

foto di ieri