leo90

[gendarius]

Comunque secondo me non dovresti partire con quest ottica: faccio 4 mesi di ipo
Ma con questa: sgrasso quanto devo e riparto; cosa ne sai che non basterebbero 3 mesi o addirittura 5? Vai in ipo senza "paranoie"

Non credevo ci fosse ancora qualcuno con del sale in zucca

[leo1990]

wo di oggi

rematore con bil ez

4x8 @54

stacco da terra

6x4 @100

t-bar

4x8 @56

curl bil ez

3x8 @32

curl alternato man

3x8 @12

panca piana

3x8 @66

panca inclinata

3x8 @52


non era previsto il petto ma siccome ho saltato un wo ieri .....mi andava di farlo. Domani mi concentro su spalle.

chiudo a 1778 cal , 151 cho , 60 fat e 165 pro

[leo1990]

wo oggi

lento avanti bil

4x6 @44

lento dietro sed con bil

3x8 @32

alzate laterali man 10+10

scrollate bil

4x8 @65

french press

4x6 @36

+ 30 min cardio

ecco foto zampe secche ....pensavo peggio visto che manco le alleno seriamente.

http://i64.tinypic.com/s5ye6o.jpg


chiudo a 1812 cal

[Simo6]

Ma hai abbassato i carichi?

[leo1990]

intendi alla panca piana? ho voluto alzare 66 kg perchè ero stanchissimo dopo gli stacchi e non volevo rischiare ....a mai più stacchi prima e panca dopo

[Simo6]

No il military di oggi!

[leo1990]

si perchè sto ancora familiarizzando con il bil ez e non è facile sollevarlo con certi kg per eseguire l'ex ..... comunque oggi ero al massimo a 60 secondi tra una serie e l'altra mentre di solito faccio 2 min per il lento.....

[leo1990]

Oggi bellissima giornata (22 gradi fuori) e con un sole della Madonna...... alle 13.25 son andato al parchetto a far le trazioni......4x10 direi ottimo visto che manco le faccio abitualmente. Non riuscivo manco a farne 4 , mesi fa'...

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[MiniRugit]

Prone o supine?


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[leo1990]

supine, le prone non le posso fare

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[gendarius]

Oggi bellissima giornata (22 gradi fuori) e con un sole della Madonna......

Qui piove da ieri sera almeno non c'è nebbia.

[leo1990]

da me si respira la primavera lol...quindi ne approfitto anche per colorarmi il viso da cadavere

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[MiniRugit]

supine, le prone non le posso fare

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Come mai?

[leo1990]

Ho un problema al capo lungo del bicipite

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[leo1990]

aggiorno wo di oggi

panca piana
5x5 @76
1x4 @82
1x6 @66
1x6 @62 rec 60
1x8 @60 rec 60
1x8 @58 rec 60
1x8 @56 rec 60
1x8 @52 rec 30
1x12 @48 rec 30
1x12 @48 rec 30

panca inclinata

3x8 @56
1x6 @60

croci man in panca piana

4x8 @12+12

spinte man in panca inclinata

4x8 @12+12

dip parallele

4xmax 120 sec rec

military press

4x6 @46
1x12 @32
1x12 @30
1x12 @26 in ss con alzate laterali man 10+10

french press

4x6 @32
1x8 @26
1x8 @26
1x8 @24
1x12 @22