leo90

[leo1990]

Ciao Pesca, no ho solo mangiato un panino con mortadella e formaggio.... poi insieme ai miei il panettone con spumante

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[leo1990]

tra poco vado a fare il mio dovere ....., la fortuna di avere l'hg ...posso adottare benissimo la teoria del conto in banca

[leo1990]

wo di oggi

panca piana

1x8 @50
5x5 @72
1x4 @80
1x2 @86

panca inclinata

3x8 @56

croci manubri panca piana

3x8 @12 + 12

pullover

3x8 @20

military press
3x6 @45
2x4 @52

alzate frontali con bil

3x10 @24

alzate laterali con man

3x8 @10 + 10

french press con bil ez

3x8 @32
1x6 @36
1x4 @38

curl bil ez

3x8 @30
10x3 @42

[leo1990]

sto pensando di cambiare scheda magari passando ad una mono a tutti gli effetti dedicando ogni giorno un muscolo diverso .....quella attuale mi sta portando ad incrementare più forza e meno ipertrofia....e ciò non è nei miei obiettivi (comunque come prima cosa devo sgrassare bene).

esempio lunedi giorno petto

panca piana
panca inclinata
croci man
dips alle parallele

martedi
spalle

military press
alzate al mento
alzate frontali bil
alzate laterali man

mercoledi
braccia

curl bil ez
curl manubri alternato
curl concentrato
french press ez
panca presa stretta bil ez

giovedi
dorso

trazioni
rematore bil
stacco da terra
t-bar

ad ogni fine wo pesi cardio per 30 min

dal 6 gennaio per 4 mesi ipocalorica da 1750 cal per sgrassare e quindi poco volume nei wo ma comunque si cerca di mantenere la forza....

in estate si entra in massa.

Comunque sono ben accetti consigli su come impostare al meglio i wo con i pesi


un paio di foto scattate ieri con i boxer "uomo"

[leo1990]

finito il wo anche oggi

panca piana

1x8 @50 (riscaldamento)
1x8 @56 (riscaldamento)
5x5 @72
1x2 @86

panca inclinata

3x8 @60

croci manubri

3x12 @12

pullover manubrio

3x8 @14

military press

4x6 @46
1x8 @30 in SS con alzate laterali man 3x8 @10

alzate al mento con bil ez

3x8 @30

french press bil ez 120 sec riposo

3x8 @32
1x6 @34
1x4 @36

curl bil ez

3x8 @34 120 sec riposo

[Ma.X46]

grazie dei complimenti

non mi piace molto il riscaldamento alla piana...

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[MiniRugit]

Per alzate al mento intendi le tirate al mento?


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[leo1990]

anche l'orso yoghi pubblica una foto dell attuale condizione ....

[MiniRugit]

anche l'orso yoghi pubblica una foto dell attuale condizione ....

http://i63.tinypic.com/zxqu05.jpg



P.S: si sono le tirate al mento


Inoltre ho fatto stacchi da terra con 100 kg 4x4 ....forse pubblico un video più tardi.

bf alta, che programmi hai?

Ti consiglio di levare le tirate al mento dal programma, se non ti fidi sulla parola posso pure darti la spiegazione del perché e del percome

[leo1990]

Questa è la scheda che seguo ....anche se con gli stacchi da terra 100 kg ho fatto dei 4x4 ..a volte vado a sensazione

Lunedì:
Squat 5x5
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
dip parallele 3xmax
pullover 3x8
Military press 3×8
alzate al mento 4x8
alzate laterali man o frontali bil 3x8
French press 3×8
distensioni manubri presa stretta 3x8


Mercoledì
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
pullover 3x8
Stacco da terra 5×5
Rematore con bil. 3×8
Curl con bil ez. 3× 6-8
curl alternato con man 3x8
curl concentrato 3x8


Venerdì
Squat 5x5
Military press 3×8
alzate laterali man o frontali con bil 3x8
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
dip 3xmax
French press 3×8
panca presa stretta 3x8


stiamo qui per questo ...è bello confrontarsi, io dopo le feste vado in ipocalorica per 4 mesi e ricomincio in estate per la massa (se va tutto bene ovviamente)

[MiniRugit]

Ottimo, una ipo sicuramente per procedere bene ti serve. Tutti gli esercizi se fatti male possono essere dannosi, ma per quanto riguarda le tirate al mento non c'è ombra di dubbio che siano un es problematico. Questo perché sono un abduzione in intrarotazione, ovvero alzi il braccio con l'omero intraruotato MA quando abduci devi extraruotare

[leo1990]

Tanti auguri a chi legge questo umilissimo diario

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[leo1990]

ho perso anche -1 kg ad oggi ....., probabile un aumento del metabolismo rispetto ad un anno fà (che presi 4 kg in tutto solo alle feste). Bene da domani ipo a 1700-1800 cal per 4 mesi con volume nei wo ridotto

[Simo6]

Dai che sotto quella palliccia e grasso c'è dell'oro!
(Forse esagero... ma staresti bene secondo me)

[MiniRugit]

Comunque secondo me non dovresti partire con quest ottica: faccio 4 mesi di ipo
Ma con questa: sgrasso quanto devo e riparto; cosa ne sai che non basterebbero 3 mesi o addirittura 5? Vai in ipo senza "paranoie"


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