leo90

[leo1990]

ragazzi ho fatto il richiamo petto-deltoidi sabato pomeriggio ....invece del solito venerdi a causa di un impegno improvviso

secondo voi ha senso fare nuovamente petto -delts oggi ?

[Manx]

che vuoi che succeda, soprattutto per una volta? io ho fatto e spesso consiglio di fare un richiamo pesante...il giorno dopo il wo regolare!

[leo1990]

devo dire che ero carico oggi pomeriggio ....è la pizza di ieri non ci sono dubbi

[fede1990]

io ho fatto e spesso consiglio di fare un richiamo pesante...il giorno dopo il wo regolare!

Ciao forte Manx!!!!
Una domanda a riguardo del quote, come imposteresti un richiamo pesante del petto il giorno dopo di una sessione di petto/tric?

Grazie!!!![emoji6] [emoji6] [emoji6]

P.s.: Scusa Leo x l'OT!!!

[Manx]

ora cucino, poi magari rispondo ma dipende da come è strutturata l'intera tabella/sessione

[fede1990]

ora cucino, poi magari rispondo ma dipende da come è strutturata l'intera tabella/sessione

grazie Manx!!!
Che hai cucinato di buono???

Dato che ad oggi faccio già il petto 2vlt x week, mi sono incuriosito a quanto hai detto te e pensavo di provare a buttar giù x le prossime schede di fare il richiamo pesante (solo petto?) dopo la sessione di petto + un altro distretto piccolo...che dici?
Struttura mono in 5split.

[Manx]

grazie Manx!!!
Che hai cucinato di buono???

Dato che ad oggi faccio già il petto 2vlt x week, mi sono incuriosito a quanto hai detto te e pensavo di provare a buttar giù x le prossime schede di fare il richiamo pesante (solo petto?) dopo la sessione di petto + un altro distretto piccolo...che dici?
Struttura mono in 5split.

va beh se fai già il petto due volte...che ti serve un ulteriore richiamo? Cmq se si vuole fare una "doppia botta" (alla BIIO ) basta che il giorno dopo, a fine wo (ma anche come primo ex) ripeti un esercizio pesante...x es. nel caso del petto puoi fare una panca piana o a 45 3-4 serie da 6...oppure in piramidale 10 6 6...pero' UNA TANTUM...in via eccezionale....un richiamo regolare con 2-3 ex per 6/10 serie invece si puo' fare regolarmente, es. mart. sessione regolare petto, venerdi richiamo con 2 ex, panca e dip.

[fede1990]

Grazie della spiegazione Manx!
Perfetto!!!

In definitiva, per le nuove schede, come la vedi una cosa del genere?

LUN petto W1
MART panca30*-DORSO
MERC rest
GIOV delts + BIC o TRIC
VEN petto W2 + BIC o TRIC
SAB leg
DOM rest

(La palestra nuove fino a settembre è chiusa di domenica)

[ACID ANGEL]

Dlin! Dlon! Fede, siamo nel diario di Leo... semmai invita Manx (che ha già avuto pazienza imho) sul tuo di diari. Oppure apri un thread.
Ok che hai "agganciato" Manx qui e non te lo vuoi lasciar scappare, ma non mi pare il massimo spammare così eh . Tra l'altro ti ha già dato indicazioni, c'è bisogno di una nuova ulteriore conferma?

[fede1990]

Mi scuso con Leo...non volevo sporcare il suo diario!!!

semmai invita Manx (che ha già avuto pazienza imho) sul tuo di diari. Oppure apri un thread.

Ciao ACIDANGEL![emoji2]
Ho fatto una domanda su una risposta che mi interessava approndire...ho chiesto "se vuoi rispondere" (riferito al buon Manx) e ho ringraziato x la risposta...credo di essere stato il più corretto possibile...se Manx non mi voleva rispondere avrei capito.[emoji6] [emoji6]

Ok che hai "agganciato" Manx qui e non te lo vuoi lasciar scappare, ma non mi pare il massimo spammare così eh

I consigli/indicazioni sia su allenamento sia su alimentazione di un guru come Manx sono da prendere come oro colato...mi farebbe tantissimo piacere se Manx volesse darmi qualche altra dritta sul mio diario...abbiamo avuto qualche "incomprensione" ma credo siano normali tra persone che si scambiano idee e pensieri.

Nessuna polemica comunque...capisco il tuo intervento![emoji106] [emoji106]
STOP OT


Ancora scuse a Leo...buona giornata a tutti!!!

[ACID ANGEL]

Ci mancava anche che tu volessi polemizzare

Ciao Fe'!!!

[leo1990]

ragazzi come giudicate l'esecuzione dello stacco da terra (80 kg)? lo sò fà schifo ....

[gendarius]

ragazzi come giudicate l'esecuzione dello stacco da terra (80 kg)? lo sò fà schifo ....

Quei due errori fanno schifo

Perdi la schiena al momento del contatto a terra. Non fare "toccata e via", il bilanciere deve essere completamente giù ad ogni rep (per quello in inglese è deadlift).

[leo1990]

wo braccia oggi

curl in piedi bil 15 serie per 8 reps 31 kg 60-90 sec
curl inverso bil 4x8 12 kg
french press 4x8 30kg

per dolore alla schiena ho saltato il wo dorso di ieri.

[gendarius]

Posso chiedere il "senso" di questo wo?