leo90

[leo1990]

io ho letto gente che manco riesce a farne 2 di trazioni e fà curl ......come mai dici questo?

comunque peso stamattina : 71,3 -0,7 kg in una settimana con la low carb , benissimo direi però mi vedo svuotato e sto perdendo cm sulle braccia (avevo 36 contratto ....ora 34,5 )

riduco il cardio

[gendarius]

E magari sono quelli che tre o quattro mesi fa usavano gli stessi carichi di adesso e si lamentano di non avere alcun risultato

Per me ha più senso fare tre/quattro serie di trazioni e cercare di aumentare sempre di più, piuttosto che concentrarmi su cose che fanno la differenza a livelli moolto più avanzati.

[leo1990]

oggi e domani riposo

intanto oggi al parchetto ......3x7 trazioni supine ....... aumentata di una rep, ottimo.

[leo1990]

fatto anche lo sgarrone del fine settimana con un panino mega con il pollo e maionese .....gli altri mi vedevano in modo strano perchè ero l'unico a mangiarmi er pollo lol (brutta sensazione perchè mi sentivo troppo osservato ahahah)

gli altri si sfondavano con tutto quello che trovavano .....e sono prossimi all obesità patologica

[leo1990]

wo di oggi

stamattina alle 9

trazioni presa supina

4x6 60 sec riposo

wo oggi pomeriggio alle 16.30

panca piana 60 secondi

5x5 @66 kg
1x4 @70

panca inclinata 60 sec riposo

4x8 @56

dips 4xmax

croci con manubri @ 10 + 10

military press

3x8 @40

alzate al mento

3x8 @30

french press

3x6 @26

macro e calorie attuali

1850 cal

120 cho
76 fat
176 pro

[gendarius]

Continuiamo qui, se non ti dà fastidio

Peso e altezza attuali? Macro attuali?

[leo1990]

certo anzi scusami se ho sporcato il tuo diario

altezza 170 cm
peso attuale : 72 kg
macro attuali: 105 cho , 72 fat , 175 pro
cal : 1771

[gendarius]

Riduci quelle proteine, ciclizza i carbo e riduci la media settimanale delle calorie se nel weekend sai che avrai qualche cheat.
Quante volte ti alleni a settimana?

[leo1990]

mi alleno 5xweek

[gendarius]

Pazzia

Ti direi di provare semplicemente a ridurre le proteine a 160, i grassi a 65-70 e alzare un po' i carbo.

Oppure potresti ridurre i grassi nei giorni on a 60, le proteine a 160, il resto dai carbo. Nei giorni off stai basso con i carbo (70-80 massimo), grassi a 75-80 e proteine 160.

[leo1990]

foto di un secco con mutande kamasutra

http://i62.tinypic.com/2jb7ew.jpg

[leo1990]

Pazzia

Ti direi di provare semplicemente a ridurre le proteine a 160, i grassi a 65-70 e alzare un po' i carbo.

Oppure potresti ridurre i grassi nei giorni on a 60, le proteine a 160, il resto dai carbo. Nei giorni off stai basso con i carbo (70-80 massimo), grassi a 75-80 e proteine 160.

grazie gendarius , +rep

[leo1990]

wo terminato ma che sofferenza però .....non riesco ad alzare nulla con i cho bassi e il caldo non aiuta

comunque stamattina -1kg di peso corporeo ....ottimo , si muove qualcosa dopo lo stallo...... finalmente.

[gendarius]

comunque stamattina -1kg di peso corporeo ....ottimo , si muove qualcosa dopo lo stallo...... finalmente.

Trust the program

[leo1990]

già....però mi pesa stare con sti cho bassi ma non importa si va avanti....

Questo fine settimana avevo programmato anche di andarmi un pò ad abbronzare visto che sono un cadavere ambulante , la mia auto 6000 km e già si è fottuto 1,5 kg di olio motore e lunedi si torna in concessionaria che rottura