Road to Aesthetics

[mirin]

Stasera finalmente la palestra si è sfoltita
Anche se siamo senza aria condizionata oggi è l'unico wo della settimana che mi ha soddisfatto:

Lento manubri 10/8/6/6/4 (22kg/24kg/26kg/26kg/28kg)+5reps@kg (ne avevo ancora )
Alzate frontali ez SS alzate laterali 3x10+8 (22kg+10kg)
Tirate al mento cavo basso 3x10 (25kg)
Alzate 90° singole 3x8 (12kg)
Cavi incrociati dall'alto 3x10 (25kg)
Scrollate bilanciere 3x12 (80kg)
3 esercizi per l'addome con sovraccarico in 3x12


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Oggi finalmente non ho risentito della mancanza di forze, forse la crea comincia a farsi sentire dopo 10gg
Jonny ho fatto un calcolo veloce e mi viene una dieta con 1800 kcal on e 1700 kcal off circa, ancora troppe poche secondo te?
Tieni conto che sono un nanetto di 1,73x71kg
In ogni caso la terrei per 2 settimane per poi tornate sulle 2000/2100kcal con 250gr di cho per le due settimane di ferie al mare.
Poi quando torno dalle ferie non sono sicuro di cosa fare ma togliere la cotenna (grasso vecchio) dall'interno coscia e fianchi mi alletta abbastanza. Ho paura che però dovrà essere una cosa graduale e mooolto lunga, forse una stagione intera

[Kenz0]

ciao mi segno successo

[mirin]

Ciao kenzo, benvenuto

Comunque riguardando i dati di qualche tempo fa c'è qualcosa che non mi torna:
Com'è che da settembre scorso fino a novembre,quindi in due mesi, con una dieta di 2300kcal on/2200 off sono passato da 70kg a 67kg (e continuavo a scendere) con 1 sessione di cardio da 40' e 3 sessioni di cardio da 20' postwo (3 wo settimanali).
Ora invece con 2400 on/2200 off con 2 sessioni di cardio da 40' e 4 sessioni di cardio da 30' postwo (4 wo settimanali) ho una situazione di stallo a 71kg.
Se si fa il conto totale alla fine è come se assumessi meno calorie calorie, ma il peso non cala come l'anno scorso, mistero
Mi girano le palle perché per tirare un po' giù il peso mi sto ammazzando di cardio e la gratifica non sta ancora arrivando

[mirin]

Ecco la dieta che ho intenzione di seguire a partire da lunedì
Era tutta ordinata ma qui riappiccica tutti valori insieme Allora i macro in ordine sono: kcal, cho, pro, fat
Alla fine di ogni pasto c'è il totale dei macro nell'ordine che ho scritto prima.

Colazione
125ml albume 52,5 kcal 0,8 gr. 12,5 gr. 0,1 gr.
250ml latte 116 kcal 12,2 gr. 8,2 gr. 3,8 gr.
1 Scoop ON 113 kcal 1,8 gr. 23,9 gr. 1,1 gr.
281,5 14,8 44,6 5

1º Spuntino
56gr Tonno al naturale 57 kcal 0 gr. 13,4 gr. 0,3 gr.
25 gr. Noci 159 kcal 3,1 gr. 3,4 gr. 17,4 gr.
150 gr. Frutta 78 kcal 20,71 gr. 0,4 gr. 0,26 gr.
294 23,81 17,2 17,96

Pranzo
200 gr. Pesce azzurro 142 kcal 0 gr. 34 gr. 1 gr.
Verdure per 100 kcal 100 kcal 17 gr. 5 gr. 0,7 gr.
14 gr. Evo 123,76 kcal 0 gr. 0 gr. 14 gr.
365,76 17 39 15,7

2º Spuntino
50 gr. Bresaola 75,5 kcal 0,3 gr. 16,5 gr. 1,5 gr.
32 gr. Burro di arachidi 180 kcal 7 gr. 9 gr. 14 gr.
150 gr. Frutta 78 kcal 20,71 gr. 0,4 gr. 0,26 gr.
333,5 28,01 25,9 15,76

Post wo
1 Scoop ON 113 kcal 1,8 gr. 23,9 gr. 1,1 gr.
113 1,8 23,9 1,1

Cena
200 gr. carne magra 192 kcal 0 gr. 44 gr. 1,2 gr.
Verdure per 100 kcal 100 kcal 17 gr. 5 gr. 0,7 gr.
14 gr. Evo 123,76 kcal 0 gr. 0 gr. 14 gr.
415,76 17 49 15,9

Totale ON 1803,52 102,42 199,6 71,42
Totale OFF 1690,52 100,62 175,7 70,32

La volevo far assomigliare ad una skd il più possibile per poi vedere alla fine delle due settimane se mi trovavo bene e continuare semmai con una ckd.
In ogni caso è diventata una low cho rispetto ad una skd, non capisco una cosa: come faccio ad arrivare a 30gr/die di cho, ad occhio dovrei eliminare tutta la frutta e il latte la mattina.
Voi come la cambiereste per farla diventare una skd?

---------- Post added at 23:04:14 ---------- Previous post was at 11:51:28 ----------

Oggi alle 20:00 sessione di cardio, cambiato le pile cardiofrequenzimetro e via!

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 41:50 min
In zone: 39:26 min
Sopra i 148: 0:00 min
Sotto i 138: 2:24 min
Average: 142 bpm
Max: 148 bpm
Cal: 488 kcal di cui 50% di fat

Apparte il solito asma alla fine oggi non è andata male
Per quanto riguarda la dieta mi sa che la posto nella sezione apposita perché qui non riscosso un gran successo

---------- Post added 21-07-2014 at 12:18:23 ---------- Previous post was 20-07-2014 at 23:04:14 ----------

Sono ritornato a fare il wo di mattina, mi trovo molto meglio
Tra l'altro oggi ho cominciato a seguire la nuova dieta, il peso di stamattina è di 71,5 kg.
Se riuscissi in due settimane ad arrivare sotto i 70 kg sarei abbastanza soddisfatto.

wo di stamattina:

Panca piana bilanciere 4x6 (80kg)
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8 (22kg+24kg)
dip 3x6+sovraccarico (15kg)
Croci cavi dall'alto 2x12 (30kg)
French press manubri panca piana 10/8/6/6 (10kg/12kg/14kg/14kg)
kickback singolo 3x10 (8kg)

ho fatto anche un paio di serie serie di arm curl machine per provarla...mi ha dato un bel pump


Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Oggi a differenza della settimana scorsa ho chiuso tutte le serie di panca piana, prossima settimana piccolo aumento in programma.
Ho avuto un paio di problemi a finire l'ultima serie della superserie ma apparte quello oggi ho spinto bene

Ora mi sto facendo il mio cardio e poi a studiare visto che che domani ho un altro esame

[GO HARD]

ottimo

per la panca consideri anche il peso dell asta?

[jonny94]

troppo pochi anche i carbo per me!

[mirin]

ottimo

per la panca consideri anche il peso dell asta?

si si compreso d'asta

---------- Post added at 22:46:02 ---------- Previous post was at 22:44:07 ----------

troppo pochi anche i carbo per me!

Non ti piace proprio la skd in generale o secondo te ora è il momento sbagliato?

[jonny94]

ma secondo me diete cosi poco caloriche e con pochi carbo, hanno senso solo se si deve gareggiare o comunque perdere parecchio peso, tu mi sembri abbastanza asciutto e non serve scendere cosi tanto.

[mirin]

ma secondo me diete cosi poco caloriche e con pochi carbo, hanno senso solo se si deve gareggiare o comunque perdere parecchio peso, tu mi sembri abbastanza asciutto e non serve scendere cosi tanto.

Non voglio sembrare testardo ma la condizione da gara è proprio quello che sto cercando. Anche se al momento di fare gare non è il mio scopo principale, ricercare una condizione da gara è un obbiettivo personale che mi ero prefissato. Voglio conoscere meglio il mio corpo ed i miei limiti e se più avanti riconoscerò effettivamente di aver raggiunto una buona condizione fisica allora a quel punto mi piacerebbe gareggiare per puntare in alto e non solo alla partecipazione

Dalla dieta siamo passati ai progetti futuri

---------- Post added at 20:02:52 ---------- Previous post was at 00:03:53 ----------

Oggi mi posso ritenere soddisfatto, l'esame penso sia andato bene ed il wo di oggi è stato più proficuo rispetto alla settimana scorsa:

Squat 4x6 (110kg)
Leg press "bridge" 8/8/6/6 (120kg/120kg/140kg/140kg)
Leg extension 3x6+6+6 (50kg/35kg/30kg)
Leg curl 4x10 (35kg)
Calf machine SS calf pressa 3x12+10 (60kg+55kg)
Stacco GT 3x8 (110kg)
3 esercizi per l'addome con sovraccarico in 3x12


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Squat faticoso ma non come la settimana scorsa, l'altra settimana quando ho caricato 110kg e l'ho messo sulle spalle sembravano 200kg
Questa volta invece molto meglio, ho avuto difficoltà solo a chiudere l'ultima serie.
Dovevo aumentare anche la pressa convergente ma me ne sono scordato In compenso ho aumentato la leg ext e lo stacco GT.
Da domani ho intenzione di prendere una seconda capsula di termo prima di pranzo (per 2 settimane), poi un bello stop per il termo per una buona 20ina di giorni

[mirin]

Eccoci, allora oggi come avevo detto, oltre al termo pre colazione ho cominciato a prenderlo anche pre pranzo
Ho potuto notare infatti una differenza nel battito cardio + tremolio
Cardio di oggi:

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 45:08 min
In zone: 44:29 min
Sopra i 148: 0:04 min
Sotto i 138: 0:35 min
Average: 143 bpm
Max: 149 bpm
Cal: 535 kcal di cui 50% di fat

Oggi ben 3 minuti in più rispetto al soliti per mantenere i battiti cardiaci nella fascia. Sarà stato dovuto al termo o forse alla nuova ipocalorica che sto seguendo che trial l'altro stiamo mettendo appunto nella sezione dieta
Oggi apparte un episodio che mi ha fatti preoccupare dal punto di vista medico non ho altro da aggiornare. Da domani comincio ad integrare con l'xtend intra wo (visto il bel regime di ipocalorica che ho deciso di seguire)

[jonny94]

che gusto hai preso gli xtend?

[mirin]

Lemon lime sour, si buttano giù bene, anzi direi proprio piacevole
Considera che sciolgo uno scoop in un litro di acqua
Già che ci sono un paio di dritte per i prodotti Walden farm:
BUONI: pancake, fragola, ketchup, barbecue
DECENTI: blueberry, creamy bacon
OSCENI: maionese
Di quelli per il pancake faccio scorte di 6/8 a volta

---------- Post added 24-07-2014 at 12:23:43 ---------- Previous post was 23-07-2014 at 22:41:11 ----------

Oggi purtroppo di nuovo assenza di forza soprattutto nei fondamentali infatti con lo stacco ero partito con 140kg ma sono riuscito ad eseguire solo tre rep correttamente, poi ci ho riprovato di nuovo ma addirittura dopo una rep ho smesso e tolto 10kg. Alla fine con 130kg sono riuscito chiudere per bene le mie serie.
Il resto del wo ho cercato quindi di concentrarmi sulla tecnica più che sul carico (infatti alcuni esercizi li ho anche diminuiti di peso).


Stacco 4x5 (130kg)
Trazioni 3xmax (12/10/8 @ bw)
Rematore bilanciere presa prona 3x6 (60kg)
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 (65kg+25kg)
Curl bilanciere ez panca scott 4x6 (32kg)
Curl manubri alternati in piedi 3x10 (14kg)


Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate


Stamattina mi sono pesato per curiosità (invece di farlo come al solito il lunedì mattina), ero a quota 70,2 kg
Vediamo un po' a quanto arriverò alla fine della prossima settimana

---------- Post added 25-07-2014 at 12:13:05 ---------- Previous post was 24-07-2014 at 12:23:43 ----------

Anche se ho passato l'esame scritto manca l'orale di lunedì mattina per completarlo. Questa situazione mi sta creando uno stato di nervosismo perenne che non mi rende soddisfatto dei miei wo, meno male oggi è l'ultimo wo prima dell'orale.
Spero vivamente di passarlo anche perché se così non fosse passerei un estate non molto rilassante

Ecco il wo di oggi, in se per se non è andato male (ho completato tutte le serie ed aumentato anche il carico in alcuni es), diciamo che mancava lo stato d'animo sereno

Lento manubri 10/8/6/6/4 (24kg/26kg/28kg/28kg/30kg)
Alzate frontali ez SS alzate laterali 3x10+8 (22kg+10kg)
Tirate al mento cavo basso 3x10 (27,5kg)
Alzate 90° singole 3x8 (12kg)
Cavi incrociati dall'alto 3x10 (25kg)
Scrollate bilanciere 3x12 (90kg)
3 esercizi per l'addome con sovraccarico in 3x12


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

[jonny94]

ottimo il carico nel lento manubri

[mirin]

Grazie jonny, è da gennaio che ho un occhio di riguardo per quel gruppo muscolare poiché mi sembrava di essere indietro. Ho controllato sono passato da 4x6@20-22 kg di gennaio ai carichi attuali, sono soddisfatto e si vede anche allo specchio

Esame passato Finalmente!

Oggi ho affrontato il wo con serenita, anche se dopo l'adrenalina dell'esame era completamente passata lasciando uno svarione incredibile, mi sono allenato bene!

Panca piana bilanciere 4x6 (84kg)
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8 (22kg+24kg)
dip 3x6+sovraccarico (15kg)
Croci cavi dall'alto 2x12 (27,5kg)
French press manubri panca piana 10/8/6/6 (10kg/12kg/14kg/14kg)
kickback singolo 3x10 (8kg)


Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Dopo aggiorno anche il cardio di domenica che non ho il cardiofrequenzimetro dietro

---------- Post added at 16:36:01 ---------- Previous post was at 13:41:20 ----------

Cardio di domenica

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 42:46 min
In zone: 38:55 min
Sopra i 148: 0:10 min
Sotto i 138: 3:41 min
Average: 142 bpm
Max: 149 bpm
Cal: 493 kcal di cui 50% di fat

[mirin]

Oggi male male male, ho fatto una cxxxxta: avevo già preparato la creacore con due scoop di jack3d per il wo del pomeriggio.
Dimentico di prendere il termo pre pranzo quindi ho pensato di prenderlo prewo scordandomi di aver messo il jack3d nella crea. Quindi ho buttato giù la capsula di termo con lo shaker di jack3d+creacore
Quando me ne sono accorto era troppo tardi. Durante la prima metà del wo avevo una sensazione di carica troppo intensa per allenarmi bene. La seconda metà invece come se mi fosse passato sopra un camion.
Mi sta bene così la prossima volta farò più attenzione.
A seconda dell'esercizio ho dovuto alleggerire il carico, addominali senza sovraccarico e cardio saltato!


Squat 4x6 (100kg)
Leg press convergente 8/8/6/6 (140kg/140kg/160kg/160kg)
Leg extension 3x6+6+6 (50kg/35kg/25kg)
Leg curl 4x10 (35kg)
Calf machine SS calf pressa 3x12+10 (60kg+55kg)
Stacco GT 3x8 (110kg/90kg/90kg)
3 esercizi per l'addome in 3x12

Mi sa che è anche l'ora di andare un po' in ferie, sono un po' esaurito