Diario di bale il manovale

[bale]

Diario di bale il manovale

C'è qualcosa che non mi torna...perchè petto-spalle-dorso 2 volte...?!

Allora in anzi tutto grazie dell'attenzione, tenevo mi avresti lasciato solo

Rope vuoldire alla corda, push down non con la barra ma con la doppia corda, faccio un movimento migliore.

Le spalle le spezzo, spalle laterali e posteriori con il petto il lunedì, spalle anteriori e laterali con il dorso venerdì

Mi alleno in multifrequenza, è sbagliato allenare dorso e petto due volte a settimana? Come hai notato gli esercizi sono gli stessi le rep sono più alte e tengo un buffer di 1 rep

Cosa vuoldire stripping senza rest? Comunque si hack squat la macchina

Addome solitamente lo faccio alla fine ma distrattamente l'ho scritto all'inizio nella scheda comunque cambio esercizi di solito, ma lo schema 10 minuti isometrie e 20 crunch vari è sempre lo stesso sia mercoledì che sabato

[Manx]

Vedo...che abbiamo le idee molto chiare
la scheda è improponibile in quel modo...non puoi utilizzare uno schema monorfrequenza...applicato in multi!! Non ha nessun senso!! Non basta aumentare la frequenza dei muscoli allenati...ma lasciando la struttura di base della mono...!! E' un casino in quel modo, senza logica...non avevi specificato di voler fare la multi...la tabella va rivista in toto...o passi ad una multi vera, che non ha NULLA a che fare con la scheda che ho corretto (almeno una metà) oppure passi ad una MONO e al massimo metti qualche richiamo...la mono puo' essere quella che ho corretto, o almeno le giornate che ho corretto...

[bale]

Vedo...che abbiamo le idee molto chiare
la scheda è improponibile in quel modo...non puoi utilizzare uno schema monorfrequenza...applicato in multi!! Non ha nessun senso!! Non basta aumentare la frequenza dei muscoli allenati...ma lasciando la struttura di base della mono...!! E' un casino in quel modo, senza logica...non avevi specificato di voler fare la multi...la tabella va rivista in toto...o passi ad una multi vera, che non ha NULLA a che fare con la scheda che ho corretto (almeno una metà) oppure passi ad una MONO e al massimo metti qualche richiamo...la mono puo' essere quella che ho corretto, o almeno le giornate che ho corretto...

cavolo non pensavo di essere così in alto mare

allora che cosa devo fare? mettiamo caso che volessi fare una monofrequenza con richiamo di petto e dorso, rispettivamente giovedì e venerdì. la prima parte me l'hai corretta, ma che faccio giovedì e venerdì?

secondo caso, come dovrebbe essere per essere una multi vera??

[Manx]

se tu leggessi le discussioni in rilievo e se usassi la funzione search...avresti le idee molto ma molto piu' chiare...un minimo di autonomia...

[RyanX]

Ciao Bale, ho appena visto il diario. Bella condizione fisica.. sembri un bel torello
Come allenamento ho visto che il buon Manx ha fornito i mezzi per distruggerti..

come ti ha detto comunque lui in mono e con tutti i giorni a disposizione puoi giostrare molto bene gli allenamenti

---------- Post added at 15:11:35 ---------- Previous post was at 15:08:08 ----------

Vedo...che abbiamo le idee molto chiare
la scheda è improponibile in quel modo...non puoi utilizzare uno schema monorfrequenza...applicato in multi!! Non ha nessun senso!! Non basta aumentare la frequenza dei muscoli allenati...ma lasciando la struttura di base della mono...!! E' un casino in quel modo, senza logica...non avevi specificato di voler fare la multi...la tabella va rivista in toto...o passi ad una multi vera, che non ha NULLA a che fare con la scheda che ho corretto (almeno una metà) oppure passi ad una MONO e al massimo metti qualche richiamo...la mono puo' essere quella che ho corretto, o almeno le giornate che ho corretto...

Manx non potrebbe anche fare 4 giorni in questo modo?

a-b-c-d
il quinto giorno rest e poi si ripete tutto ripartendo (però così molte domeniche potrebbe passarsele in palestra ovviamente)

[bale]

se tu leggessi le discussioni in rilievo e se usassi la funzione search...avresti le idee molto ma molto piu' chiare...un minimo di autonomia...

non posso semplicemente allenare petto e dorso 2 volte a settimana? senza preoccuparmi che sia mono o multifrequenza

[Manx]

puoi fare ovviamente tutto quello che vuoi, non so pero'...quanto possa essere redditizio...alla lunga.

[bale]

puoi fare ovviamente tutto quello che vuoi, non so pero'...quanto possa essere redditizio...alla lunga.

cosa intendi per alla lunga? comunque. ho fatto in palestra le parti di dorso, gambe e petto che mi dicevi, in merito alle ripetizioni e agli esercizi che mi hai corretto. Ed è molto meglio così, oggi avrei petto, giovedì, e domani dorso. mi spieghi, se voglio fare una cosa fatta bene, quindi, cosa dovrei gare oggi?

[Manx]

fai quello che credi vuoi fare fossi in te farei solo dei richiami mirati per dorso e/o petto o comunque per il muscolo piu' indietro. Un richiamo di 2 ex per 4-5 serie pesanti...potrebbe essere una possibilità. Da valutare due cose: se fare il richiamo direttamente il giorno dopo il wo target dello stesso muscolo e, quindi, se farlo all'inizio del wo o al termine. Ultima cosa: potresti (dovresti) diversificare il lavoro nel richiamo. cioè: sessione regolare in direzione ipertrofia, sessione di richiamo in direzione fmax. cosi' alleni un po' tutto.

[bale]

fai quello che credi vuoi fare fossi in te farei solo dei richiami mirati per dorso e/o petto o comunque per il muscolo piu' indietro. Un richiamo di 2 ex per 4-5 serie pesanti...potrebbe essere una possibilità. Da valutare due cose: se fare il richiamo direttamente il giorno dopo il wo target dello stesso muscolo e, quindi, se farlo all'inizio del wo o al termine. Ultima cosa: potresti (dovresti) diversificare il lavoro nel richiamo. cioè: sessione regolare in direzione ipertrofia, sessione di richiamo in direzione fmax. cosi' alleni un po' tutto.

quindi non serve a niente fare un wo del petto a basse rep il lunedì e un wo del petto ad alte rep il giovedì? doveri fare un lavoro di ipertrofia regolare d lunedì, e di giovedì un lavoro di forza con la panca con buffer ?

[Manx]

quindi non serve a niente fare un wo del petto a basse rep il lunedì e un wo del petto ad alte rep il giovedì? doveri fare un lavoro di ipertrofia regolare d lunedì, e di giovedì un lavoro di forza con la panca con buffer ?

io veramente non ho detto affatto questo...leggi bene...io stesso ho fatto petto al lunedi e il giovedi richiamo iniziali in chiave forza max (non necessariamente a buffer, non necessariamente solo panca...io facevo panca+dip+croci a volte).

[jonny94]

bale, se vuoi puoi provare a fare cosi, una scheda con vari richiami, che ho fatto poco tempo fa:

lunetto richiamo tricipiti
mar:dorso richiamo bicipiti
mer:gambe
gio:spalle braccia
ven:rest
sab:simil full body:2 es dorso+2es petto+2 es spalle

cosi facendo alleni tutto 1 volta a settimana e in più richiami tutto una volta a settimana(tranne che le gambe)

[Manx]

bale, se vuoi puoi provare a fare cosi, una scheda con vari richiami, che ho fatto poco tempo fa:

lunetto richiamo tricipiti
mar:dorso richiamo bicipiti
mer:gambe
gio:spalle braccia
ven:rest
sab:simil full body:2 es dorso+2es petto+2 es spalle

cosi facendo alleni tutto 1 volta a settimana e in più richiami tutto una volta a settimana(tranne che le gambe)

piu' che richiami...sono "anticipi"

[jonny94]

piu' che richiami...sono "anticipi"

haha si diciamo anticipi, oppure richiami del wo braccia della settimana precedente

cmq un esercizio a 4-5 serie.

[RyanX]

potresti "divertirti" a fare dei richiami anche con un esercizio per dorso e petto di potenza, e subito dopo un secondo in super serie visto che sono antagonisti come muscoli le sensazioni saranno piacevoli