ci riproviamo..Marco the master torna al suo amore di sempre...

[Marco the master]

Grazie gg 89
ho avuto un piccolo infarto,una vena periferica si è chiusa al 93% ed hanno dovuto intervenire inserendo uno stent...
sono fesserie,ora è tutto ok

[t.durden]

Grazie Mikael

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Mi fa piacere,grazie

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grazie e benvenuto.

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Appena terminato il secondo allenamento,ho mantenuto il 2x10 con recuperi di 60 secondi per ogni gruppo muscolare cambiando tutti gli esercizi,ecco i dettagli...
Pressa a gambe molto divaricate e punte extraruotate--75 kg
leg curl sdraiato--45 kg
Lat machine presa a triangolo--55 kg
rowing--40 kg
spinte bilanciere panca inclinata 30 gradi--50 kg
croci panca piana--22 kg
press manubri da seduto x le spalle--20 kg
french press bilanciere curvo--35 kg
curl col bilanciere curvo--30 kg
crunch machine
20minuti camminata veloce
sensazioni di leggera ipossia dopo qualche esercizio,ma dopo il cardio tutto ok.

sensazioni di leggera ipossia dopo alcuni esercizi
press con manubri da seduto--20 kg

Io attualmente sono fermo da 9 settimane, se mai reinizierò; spalla permettendo; prenderò spunto sicuramente da questi w.o. x tornare a approcciarmi con la ghisa....naturalmente cariki + bassi x me ke sono una pippa
Ke problemi avevi al cuore se posso kiedere? io nel giugno 2009 mi sono 'operato' x bruciare un canale elettrico ke in maniera random mi causava delle anomalie al battito

[gg89]

Ciao marco , 'passo' anche io per un mio in bocca al lupo , sicuramente tornerai più strong di prima

[Marco the master]

Ciao Marco, Io non potevo mancare. Sono tanto ma tanto felice di leggere e sentire che ti alleni, questo mi fa supporre che sei tutto Ok. Grande Marco spirito guerriero

Grazie Mikael

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Mi segno e buon reinizio

Mi fa piacere,grazie

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Grande Marco,ti seguo

grazie e benvenuto.

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Appena terminato il secondo allenamento,ho mantenuto il 2x10 con recuperi di 60 secondi per ogni gruppo muscolare cambiando tutti gli esercizi,ecco i dettagli...
Pressa a gambe molto divaricate e punte extraruotate--75 kg
leg curl sdraiato--45 kg
Lat machine presa a triangolo--55 kg
rowing--40 kg
spinte bilanciere panca inclinata 30 gradi--50 kg
croci panca piana--22 kg
press manubri da seduto x le spalle--20 kg
french press bilanciere curvo--35 kg
curl col bilanciere curvo--30 kg
crunch machine
20minuti camminata veloce
sensazioni di leggera ipossia dopo qualche esercizio,ma dopo il cardio tutto ok.

sensazioni di leggera ipossia dopo alcuni esercizi
press con manubri da seduto--20 kg

[t.durden]

Mi segno e buon reinizio

[davide99]

Grande Marco,ti seguo

[Mikael Delmastro]

Ciao Marco, Io non potevo mancare. Sono tanto ma tanto felice di leggere e sentire che ti alleni, questo mi fa supporre che sei tutto Ok. Grande Marco spirito guerriero

[Ponno]

mi segno visto che sei sempre informatissimo e i tuoi interventi sono sempre molto illuminanti, in bocca al lupo per "l'inizio", di nuovo!

[Tomoe]

Grande Marco!
Ti seguirò molto volentieri

[Marco the master]

Grazie mille a tutti per il sostegno
ricominciamo pian pianino con una full in multifrequenza progettata cosi:
-squat--55 kg
-stacchi gt--40 kg
-Lat presa prona ampiezza spalle--55 kg
-pulley a presa larga inversa--40 kg
-chest press standard--55 kg
-croci panca inclinata--20 kg x mano
-alzate laterali 8 kg x mano
-hammer alternato da seduto--10kg x mano
-dip tra panche--bw
-crunch


NOTE:iniziato con 2 serie da 10 con rest di 60 secondi per ogni esercizio,poi aumentero' di una seria settimanalmente per 3 settimane,dopodiche cominciamo ad aumentare l'intensita' mantenendo un volume moderato.
Le sensazioni sono state alquanto strane inizialmente,poi da meta' allenamento mi sono sciolto e ho sentito i muscoli contrarsi meglio....importante era rompere nuovamente il ghiaccio
ah dimenticavo,stamane al risveglio il peso era di 75.5 kg....conto di scendere a 70 al piu presto

[Rossella00]

Ci sono anch'io Marco, buona fortuna, spero che tutto vada per il meglio d'ora in poi

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[Unknown]

Spero il tutto si sia sistemato , in bocca al lupo e mi segno

[Paul_Anderson]

In bocca al lupo e spero, soprattutto, tu abbia risolto il problema al cuore.

[elan]

ci sono master e in bocca al lupo

[ston]

ciao Marco, in bocca al lupo