ci riproviamo..Marco the master torna al suo amore di sempre...

[Marco the master]

Marco come va

tutto ok,scusa se non ti ho risp alla mail ma ho avuto ed ho un periodo molto impegnativo in palestra....cmq anche stavolta mi piace come hai impostato il programma...
anche se non ho aggiornato continuo ad allenarmi con frequenza anche se ho leggermente diminuito i carichi per concentrarmi meglio sulle esecuzioni.

[Mikael Delmastro]

Marco come va

[Mikael Delmastro]

Inizia a spingere, mi piace questo tipo di aproccio

[Marco the master]

come è possibile che mi sia perso questo diario??

eccomi Marco e daje così

[SiMooNe]

come è possibile che mi sia perso questo diario??

eccomi Marco e daje così

[Marco the master]

Wo mattutino appena terminato:
squat bulgaro 2x 10 rec 1--35kg
ghr 2x10 rec 1
Lat machine presa larga 2x10 rec 1 57,5 kg
Lat inversa ampiezza spalle 2x10 rec 1 60 kg
panca inclinata 45 gradi col bilanciere(senza estensione completa) 2x 10 rec 1 57,5 kg
chest press 2x10 rec 1 55 kg(senza estensione completa)
press manubri da seduto 2x10 rec 1 22kg
piegamenti a diamante 2x10 rec 45
curl "21" rec 1 30 kg
5 serie di crunch da 10 rep rec30
15 minuti di camminata veloce in leggera salita
riflessioni: la forza e il legame mente muscolo sta migliorando sensibilmente...mooolto meglio di quanto mi aspettassi

[Marco the master]

Grazie di cuore a tutti per l'incoraggiamento,mi servira' davvero per tornare in una condizione quantomeno accettabile
ieri pomeriggiomi son sentito un bel po scarico,e dopo essermi misurato la pressione ho capito il perche....52 di minima!
sicuramente è perche abbiamo giochicchiato a pallone sotto un sole bastradissimo...cmq in serata è tornato tutto nella norma.
@Tomoe,mi son portato avanti
@Roberto 11,un abbraccio amico e grazie...

[magnus991]

Mi unisco alla schiera dei tuoi seguaci

[RUS]

Ti seguo anch'io Marco così spero di imparare qualcosa di utile pure io ahahha

[Tomoe]

allenamento a pasquetta per smaltire una piccolissima parte del mega pranzo..........

Del mega pranzo di ieri o ti se portato avanti per quello di oggi?

[Bc9999]

Ciao Marco, ti seguo anche se non ti conosco perchè credo di poter imparare davvero tanto da questo diario, in bocca al lupo e speriamo in bene per il cuore =D

[roberto11]

Ecooooooomiiii.....Ciao Marco!!!

Sono prontissimo a spammare come un matto!!

[gg89]

Anche a te amico
auguri a tutti quanti !
allenamento a pasquetta per smaltire una piccolissima parte del mega pranzo..........
jump squat 2x 10 rec 1
affondi alternati 2x10 rec 1
piegamenti inclinato a braccia larghe 3x8 rec 45
piegamenti in linea bassa 3x8 rec 45
piegamenti ad ampiezza torace 3x8 rec 45
piegamenti a diamante 2x7 rec 30
curl bilanciere 3x10 rec 1
crunch inverso SScrunch libretto 3x max+max rec 1

insomma il piegamenti day

[Marco the master]

Buona pasqua

Anche a te amico
auguri a tutti quanti !
allenamento a pasquetta per smaltire una piccolissima parte del mega pranzo..........
jump squat 2x 10 rec 1
affondi alternati 2x10 rec 1
piegamenti inclinato a braccia larghe 3x8 rec 45
piegamenti in linea bassa 3x8 rec 45
piegamenti ad ampiezza torace 3x8 rec 45
piegamenti a diamante 2x7 rec 30
curl bilanciere 3x10 rec 1
crunch inverso SScrunch libretto 3x max+max rec 1

[Mikael Delmastro]

Buona pasqua