Diario del Gatto.

[fonzi92]

R: Diario del Gatto.

Questa settimana cambio split, terrò i gruppi principali da soli con un relativo richiamino e un wo braccia a fine settimana:

Dorso e richiamo bic
Petto e richiamo tric
Gambe
Spalle, bic e tric

Se riesco a fare 5 wo metterò le spalle da sole (più un richiamo petto che non guasta mai ), dato che le vedo sempre carenti.
Sarà una settimana di 'collaudo', aumenterò un po' il volume a discapito dell'intensità, che tornerà a salire un po' alla volta dopo la settimana di stop.

Per quanto riguarda l'alimentazione starò a 4000 kcal con 550 cho, 260 pro e 85 fat circa; settimana prossima farò una sorta di scarica per togliere un po' di acqua e poi ripartirò in iper, probabilmente ciclizzando ogni 2week!

Gatto farai lo scarico dell acqua ogni 2 week??a quale scopo?

[GattoPardo16]

Gatto farai lo scarico dell acqua ogni 2 week??a quale scopo?

No, solo settimana prossima, giusto perché non posso allenarmi e ne approfitto per stare basso con i carbo

Ciclizzero ogni 2 week le kcal, ma starò sempre in iper o al massimo normo, non penso scenderò sotto le 3000!

[fonzi92]

R: Diario del Gatto.

No, solo settimana prossima, giusto perché non posso allenarmi e ne approfitto per stare basso con i carbo

Ciclizzero ogni 2 week le kcal, ma starò sempre in iper o al massimo normo, non penso scenderò sotto le 3000!

Ho capito..è perché ciclizzerai le kcal?

[GattoPardo16]

Ho capito..è perché ciclizzerai le kcal?

Per dare stimoli diversi al metabolismo! Se restassi sempre a kcal costanti dopo un po' stallerei con il peso e sarei costretto ad aumentarle via via..Lo scorso inverno sono arrivato a 5000kcal ed è un'esperienza che vorrei non rifare

[fonzi92]

R: Diario del Gatto.

Per dare stimoli diversi al metabolismo! Se restassi sempre a kcal costanti dopo un po' stallerei con il peso e sarei costretto ad aumentarle via via..Lo scorso inverno sono arrivato a 5000kcal ed è un'esperienza che vorrei non rifare

Capita anche a me..e in qst caso le kcal le scali di botto? X esempio passi da 4000 a 3500 in una settimana che altri metodi usi x non stallare? M interesserà molto questo discorso..ora sono a 4100 kcal

[GattoPardo16]

Capita anche a me..e in qst caso le kcal le scali di botto? X esempio passi da 4000 a 3500 in una settimana che altri metodi usi x non stallare? M interesserà molto questo discorso..ora sono a 4100 kcal

Devo ancora impostare un programma ma pensavo a qualcosa tipo 3500-4000-4500 (tenendo 2-3 settimane per ogni step), scalare prima a 3500 e poi a 3000 per una settimana per poi risalire a 3500 e così via..comunque deciderò man mano in base a bilancia e specchio, far programmi del genere (con la mia esperienza poi ) ha senso, ma fino a un certo punto..

[fonzi92]

R: Diario del Gatto.

Devo ancora impostare un programma ma pensavo a qualcosa tipo 3500-4000-4500 (tenendo 2-3 settimane per ogni step), scalare prima a 3500 e poi a 3000 per una settimana per poi risalire a 3500 e così via..comunque deciderò man mano in base a bilancia e specchio, far programmi del genere (con la mia esperienza poi ) ha senso, ma fino a un certo punto..

Hai già provato un programma del genere?variazioni di 500kcal tutt una botta fanno bene all organismo?

[GattoPardo16]

Hai già provato un programma del genere?variazioni di 500kcal tutt una botta fanno bene all organismo?

Lo scorso autunno ero partito con qualcosa di simile, poi siccome non riuscivo ad essere costante e avevo fretta di metter su peso, da novembre (credo) son salito e basta..

500kcal non sono poi chissà che roba una volta tradotte in cibo..non vedo come possano essere dannose per l'organismo piuttosto la domanda è 'riesco ad assimilarle e non buttarle in ciccia?'..comunque il mio era un esempio, se ti fai problemi puoi utilizzare range calorici più ravvicinati (tipo di 300kcal), vedere come reagisci nel tempo e in caso aumentare il gap. Il principio di fondo sta nel variare

[Lenz]

Potresti usare la Hatfield muovendoti su base settimanale (2-3 giorni alto e 4-5 giorni più basso)

[GattoPardo16]

Potresti usare la Hatfield muovendoti su base settimanale (2-3 giorni alto e 4-5 giorni più basso)

L'ho utilizzata negli ultimissimi mesi ma non mi son trovato benissimo a livello organizzativo..concordo comunque nel dire che è una valida alternativa

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Oggi petto e richiamino tric..Buona resistenza ma forza un po' carente

Panca inclinata 6-6-8-8-10 @ 85-90-75-70-65
Dip 6-6-8-12 @ +30-30-20-bw
Spinte piana 8-8-10 @ 34-32-28
Crossover cavi bassi 3x12 @ 10
Croci ai cavi 3x25 @ 5
Kickaback cavi 10-12-12-18 @ 5-5-5-2,5

[fonzi92]

Certo che lo stallo del peso è una bella rottura di balls..

[GattoPardo16]

Certo che lo stallo del peso è una bella rottura di balls..

Vero, ma ci si migliora anche se si stalla infine..
Se non si ha fretta di salir di peso e con la giusta strategia, non diventa neanche un problema

[Lenz]

Ma si, il peso è comunque un parametro molto relativo. Quando i è ai tuoi livelli si può vedere sicuramente in secondo (terzo-quarto ecc..) piano. I miglioramenti che intervengono sono in primis di qualità muscolare e la crescita si valuta più sul (molto) lungo periodo!

[GattoPardo16]

Ma si, il peso è comunque un parametro molto relativo. Quando i è ai tuoi livelli si può vedere sicuramente in secondo (terzo-quarto ecc..) piano. I miglioramenti che intervengono sono in primis di qualità muscolare e la crescita si valuta più sul (molto) lungo periodo!

Sono d'accordo Ludo, proprio per questo motivo il mio bulk quest'anno sarà protratto per qualche mese in più. Anche se la fretta di salire si fa sempre sentire
L'obiettivo primario è metter su massa sui gruppi carenti (ma dai? ) e limare le asimmetrie, i 90kg di peso me li sono posti come target ma se non li raggiungo non mi dispero

---------- Post added at 18:40:03 ---------- Previous post was at 09:58:16 ----------

Legggg day. Devastante..era da tempo che non mi sentivo così spappolato

Front squat 10-10-12-12 @ 70-70-60-60
Back squat 8-8-6-6-6 @ 90-90-100-110-120
Affondi man 12-12-10-10 @ 20
Leg curl 3x30 @ 30
Leg ext 3x30 @ 40
Calf seduto 5x10 @ 95-115-125-135-145

Front così così, il bilanciere mi sfuggiva dalla spalla dx a volte. Del back invece sono soddisfatto visto che i carichi son più o meno i soliti ma ho aumentato la profondità dell'escursione

[Lenz]

Puoi provare ad orientare la split in modo da lavorare più efficacemente sui carenti, per esempio mettendoli per primi, per le asimmetrie qualche idea carina sicuro ti viene in mente, ci sono diverse scuole a proposito, il problema è che ci sono mille teorie su quale sia la tecnica migliore per ipetrofizzare, figurati su quale sia quella per ipertrofizzare una parte più di un'altra