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[Unknown]

Unk ma non ho capito una cosa...Stai salendo di calorie però hai introdotto il cardio...Non ti conviene considerarlo?Secondo me sei ancora più in deficit ora...

E per questo è giusto salire con le kcal no ?

[Unknown]

E per questo è giusto salire con le kcal no ?

Gregg ?


Allenamento

Affondi con manubri su rialzo 3x12 @10+10 1min rest
Leg curl 3x12 @40 1min
Leg ext 3x15 picco 3sec @40 30sec
Calf in piedi 3x8@40 1min

SS 90sec
Dip panche 3x6 @bw
Curl bilanciere 3x6 @45 ---> RECORD!***

SS - 60sec
Push down inverso singolo alla maniglia 3x10@12
Curl manubrio alternato 3x10 @10+10

***alla terza serie ho visto il cielo con tutte le costellazioni. Mi sono dovuto fermare perchè stavo barcollando.
No Bestemmie - No Gain

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Coop - Tonno Pinne Gialle Naturale, 224 gr	216	0	2	50	1	0
Renna - Filetti Di Sgombro Sott'olio (Sgocciolato), 0.5 container (500 grs ea.)	445	6	26	46	0	0
Unknown - Yogurt Greco Colato (fatto in casa), 730 gr	358	42	0	46	0	0
Coop - Cacao Amaro In Polvere, 15 g	65	2	4	3	2	4
Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali (Aggiornato), 16 fetta - 8,8g	560	96	8	18	3	11
	1.644	146	39	164	6	15

[t.durden]

Ma lo il siero dello yogurt fatto in casa(liquido giallo) che fai lo butti?

[circoloco]

No Bestemmie - No Gain

Hahhahahaahha..
Ma lo sai che seriamente quando bestemmio faccio una reps in più...non scherzo:/...
deve esserci qualche cosa di mistico dietro

[Martin4]

Hahhahahaahha..
Ma lo sai che seriamente quando bestemmio faccio una reps in più...non scherzo:/...
deve esserci qualche cosa di mistico dietro

La bestemmia allevia il dolore e se non ricordo male c'è uno studio (si si, degli "scienziati" si sono messi a studiare il motivo per il quale uno bestemmia) che afferma tale tesi.

[Unknown]

Ma lo il siero dello yogurt fatto in casa(liquido giallo) che fai lo butti?

Se è fatto da latte scremato deve essere trasparente , comunque si lo butto ... non voglio appesantirmi.

Hahhahahaahha..
Ma lo sai che seriamente quando bestemmio faccio una reps in più...non scherzo:/...
deve esserci qualche cosa di mistico dietro

L'ho sempre detto che siamo delle bestie

La bestemmia allevia il dolore e se non ricordo male c'è uno studio (si si, degli "scienziati" si sono messi a studiare il motivo per il quale uno bestemmia) che afferma tale tesi.

Ho capito ... devo riprendere a leggere gli studi.


Ps. Hai effettuato il root al g4?

[t.durden]

NN lo fai colando lo yogurt?

[Unknown]

NN lo fai colando lo yogurt?

Certamente ma dato che proviene da total allo 0% e da latte completamente scremato non vi è perdita "sostanziale" di grassi e quindi esce trasparente.
Differente è con uno intero o parzialmente scremato

ps. Io lo colo con il panno di lino (metodo del 1900) quindi la perdita di vero e proprio yogurt è dello 0.01%

[t.durden]

Certamente ma dato che proviene da total allo 0% e da latte completamente scremato non vi è perdita "sostanziale" di grassi e quindi esce trasparente.
Differente è con uno intero o parzialmente scremato

ps. Io lo colo con il panno di lino (metodo del 1900) quindi la perdita di vero e proprio yogurt è dello 0.01%

Percentuali? tra yogurt e latte? ma lo fai con yogurtiera? e poi lo coli?

[Unknown]

Percentuali? tra yogurt e latte? ma lo fai con yogurtiera? e poi lo coli?

Se dovessi usare la yogurtiera ci metterei 3 anni per farne quanto ne consumo in 1 mese.

5lt di latte scremato + 500gr di total 0% = 3.5kg di yogurt greco colato (consistenza simile al total)

[fede1990]

Come sarebbe la preparazione?

Ho in casa un bel pò di latte scremato....

[Martin4]

Ho capito ... devo riprendere a leggere gli studi.

Ps. Hai effettuato il root al g4?

Non ancora, tra lavoro e palestra ho giusto il tempo di aggiornare il diario e poco tempo la sera, poi per queste cose le voglio fare quando ho diverso tempo libero in modo da spulciarlo a dovere Ho visto inoltre che è uscito l'aggiornamento v20d e per ora dai feedback non è molto positivo. Tu lo hai fatto o hai aggiornato?

[Greg999]

Unk non capivo perchè non aumentavi le calorie ulteriormente...Bono lo yogourt colato fatto in casa!Io però non ho volgia di stare a cucinare o sbattermi e quindi i miei pasti sono molto facili(di solito cuocio tutto insieme ), anche se la roba fatta in casa ha un valore aggiunto!

[Unknown]

Come sarebbe la preparazione?

Ho in casa un bel pò di latte scremato....

Antico metodo della "nonna"

Latte in pentola per 20 minuti a fiamma bassa cercando di non portarlo a ebollizione (dovrebbe essere intorno agli 80°) , farlo raffreddare entro i 37/42 gradi e mischiarci un qualsiasi yogurt con fermenti vivi. Ricoprire in coperta di pile e lasciarlo fermentare per 12 ore (per quello "greco" vero).
Poi lo coli con un panno di lino.

Ps. Se non usi il panno di lino è più lo yogurt che perdi che quello che mangi.
Prova a chiedere a qualche parente se ne ha qualcuno di "corredo" (ormai non si usano più se non in ""determinate famiglie"").

Non ancora, tra lavoro e palestra ho giusto il tempo di aggiornare il diario e poco tempo la sera, poi per queste cose le voglio fare quando ho diverso tempo libero in modo da spulciarlo a dovere Ho visto inoltre che è uscito l'aggiornamento v20d e per ora dai feedback non è molto positivo. Tu lo hai fatto o hai aggiornato?

Aggiornato si , roottato no (lo farò entro domenica).
A me va tutto in maniera perfetta

ps. Il root mi è indispensabile !

[Unknown]

Unk non capivo perchè non aumentavi le calorie ulteriormente

Ma non posso farlo di colpo no ? Sono passato da 1500 a 1650 in 2 giorni per inserire il cardio ... so che non è molto ma rischio di rovinare tutto salendo ulteriormente ... Tu che dici ?

anche se la roba fatta in casa ha un valore aggiunto!

Sono proprio 2 mondi diversi