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[Unknown]

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Roasted Peanut Butter 100g, 50 gram	282	6	23	15	4	11
Lindt - 90% Dark Chocolte, 2 squares	116	6	11	2	7	0
Salame Ungherese, 150 gr.	630	0	54	36	0	0
Uova - Uova Medie, 4 uovo	264	2	18	25	6	0
Kraft - Sottilette Le Classiche, 3 fetta	192	3	14	13	9	0
Calve' - Maionese, 30 ml	190	1	20	1	3	0
Coop - Ketchup, 15 g	12	3	0	0	0	0
Extravergine - Olio Di Oliva ., 50 g	443	0	50	0	7	36
Rio Mare - Sgombro Al Naturale, 350 g	571	0	25	88	7	7
	2.700	21	215	180	43	54

[Unknown]

Allenamento

Panca piana 4 6 6 8 @102 100 100 96
Panca 30° bil. 8 8 6 @62 62 64
Panca declinata bil Max*5 30" @65 ( Ho completato un 5x5 )
Croci manubri 3x12 @12+12

***Curl bilanciere 6 6 4 4 @40 40 44 44
Curl manubri panca 30° 8 8 6 @10+10 10+10 12+12
Hammer singolo panca scott 2*Max @12 (Ho completato 10 a braccio la prima , 8 la seconda)

2x8 Crunch
30" Plank

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Coop - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	0	58	0	0
Coop - Fusilli, 250 g	900	183	5	30	0	0
Generico - Pomodori Ciliegino, 100 g	20	4	0	1	0	0
Coop - Ketchup, 30 g	24	5	0	1	0	0
Pane - Pane 00, 300 gr	813	150	11	26	3	2
Albume - Aia, 400 g	192	4	0	44	0	0
Maltodestrine, 50 g	200	50	0	0	0	0
Ultra Fine Scottish Oats, 100 g	360	61	8	11	2	0
	2.759	457	24	171	5	2

Info:

Questa è la settimana di scarico da tutti gli integratori compreso i BCAA (non per mia scelta ma per mancanza).
Entro venerdì dovrebbero consegnarmi delle belle cose insieme ai BCAA

***Il curl al bilanciere non riesco più a eseguirlo con quel peso. Mi viene un forte dolore sull'avambraccio che si protrae per tutti i successivi esercizi (e non aiuta oltre a non essere piacevole)

Il peso è stabile a 90kg ma piano piano scenderò

[t.durden]

Ciao Unk mi sono sempre dimenticato di kiedertelo, ma tu le verdure nn le mangi o nn lo conti?

[Unknown]

Ciao Unk mi sono sempre dimenticato di kiedertelo, ma tu le verdure nn le mangi o nn lo conti?

Vorrei ma non riesco a mangiarle.
Nel corso dei mesi (ora anni) ho sempre provato a reintrodurle ma puntualmente , mi sembra brutto da dirlo , le vomito.
E' "lo sgranocchiare" qualsiasi verdura sotto i denti che mi provoca un brutto effetto perchè ogni 4/5 giorni le cucino nella pentola a pressione e le faccio a "passata di verdure" ... in questo modo nonostante siano pessime come sapore (ma poco me ne frega) le riesco a deglutire.

Prima di entrare in una palestra non mangiavo ne carne ne pesce o frutta , frutta secca o affettati ... solo pasta e latte. Con il tempo mi sono forzato a mangiare tutto , le verdure sono il mio "punto debole"... non è più un fattore di gusto (mangio molte cose che mi fanno schif)

[zeroschwerkraft]

Chi l'avrebbe mai detto ! Ognuno ha i propri rigetti con certi cibi
Anche io devo dire che con l'insalata che devo mangiare quasi a forza ci metto dai 30 minuti ai 45 minuti dipende dalla quantità, non riesco a mandarla giù in fretta devo masticarla bene..il sapore sono indifferente, la consistenza in questo caso lo stesso non mi interessa, è solo il fatto che devo mangiare fibre a forza che mi scoccia..ma se non le mangio peggioro molto certi problemi che ho. In quanto mi aiutano quindi riesco a sacrificarmi e mandarle giù in tutto quel tempo..ah si sopporto pure la flatulenza che causano..

Cibi che mi causano conati per consistenza e gusti particolari ad es ce ne sono ma fortuna non sono cibi necessari

[t.durden]

mannaggia mi spiace, io fino a 20 anni mangiavo solo pomodori e al massimo zucchine e peperoni se ripieni

[gendarius]

e peperoni se ripieni

Quelli ancora, e parecchio ripieni

[Unknown]

mannaggia mi spiace, io fino a 20 anni mangiavo solo pomodori e al massimo zucchine e peperoni se ripieni

Quelli ancora, e parecchio ripieni

Vi informo che mi è venuto il voltastomaco solo a leggere

Allenamento

Front squat 6 4 4 2 @48 50 50 56
Squat 4x6 @100
Stacco GT 10 8 6 @70 74 78
Leg curl 3x12 @35
Leg ext 3x12 picco 2" @40
Calf bilanciere 1x100 @10

2x10 crunch
Vaacum stomach
2x 30" Plank

[t.durden]

Hai fatto abs

[Unknown]

Hai fatto abs

Che bello ... mi posso vantare ora

Comunque li ho eseguiti anche lunedì se vedi ... sto provando a fare al massimo 2/3 serie da pochissime ripetizioni.
Se aumento le ripetizioni anche a 15 o aggiungo una serie ottengo quelle reazioni. Deve essere una cosa sbrigativa per riuscire ad eseguirla senza intoppi

[t.durden]

Che bello ... mi posso vantare ora

Comunque li ho eseguiti anche lunedì se vedi ... sto provando a fare al massimo 2/3 serie da pochissime ripetizioni.
Se aumento le ripetizioni anche a 15 o aggiungo una serie ottengo quelle reazioni. Deve essere una cosa sbrigativa per riuscire ad eseguirla senza intoppi

Sovraccarica allora...cosi anke se poche son belle pesanti le serie

Domani comincio il ciclo di creatina

[lorenzitto]

Che creatina? Monoidrato?

[Unknown]

Sovraccarica allora...cosi anke se poche son belle pesanti le serie

Il sovraccaricare mi porta gli stessi effetti delle alte ripetizioni.
Praticamente devo eseguire gli abs "non sentendoli" ... 'na bella merd insomma

Domani comincio il ciclo di creatina

Ricordati come va presa , vai a rileggere

Aggiornamento

Oggi il peso è sempre 90.5 ma la situazione sulla gambe sta migliorando.
O grasso che sta andando via , o ritenzione inferiore o semplicemente muscolo più duro (non parlo solo inerente a ieri che le ho allenate) ma qualche taglio/forma sta uscendo.
Credo che , scendo piano piano di peso , il tutto sarà più marcato (o almeno lo spero).

[t.durden]

Unk buondì, ma la beta alanina da così bruciore...specialmente in volto lo tollero davvero poco

[Unknown]

Unk buondì, ma la beta alanina da così bruciore...specialmente in volto lo tollero davvero poco

Di solito dipende dalla quantità e dall'assuefazione ... Quanta ne hai presa ? era la prima volta giusto?