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[Unknown]

Oggi:

Rematore bilanciere 8x4 30"recupero
4@64
4@68
4@72
4@76
4@80
4@85
4@89
4@91

Pulley dall'alto 3x12 @55 60"recupero
Lat presa stretta inversa 3x8 negativa 6" @50 60"recupero
Rematore manubrio 3x8 @44 120"recupero
Tirate al mento 1x12 esplosiva +3 drop set @50

***Estensioni dietro la nuca 3x10 @44 90"recupero
Pushdown inverso 3x15 @22 30"recupero

*** È stato di una difficoltà assurda portare il manubrio sopra la testa.
Per farlo ho dovuto prima appoggiarlo sulla spalla con uno scatto e successivamente , dopo aver preso fiato, alzarlo.
Ora ho una spalla piena di tagli per via delle doppie maniglie che bloccavano il peso (e che hanno grattato sulla spalla).
Porca ***** che dolore.

Chiudo con 2250kcal (70% pre e post wo)

[t.durden]

Ti conviene con quel peso farlo, **** a terra e spalle appoggiate alla panca e to lo fai passare dallo spotter

[Martin4]

*** È stato di una difficoltà assurda portare il manubrio sopra la testa.
Per farlo ho dovuto prima appoggiarlo sulla spalla con uno scatto e successivamente , dopo aver preso fiato, alzarlo.
Ora ho una spalla piena di tagli per via delle doppie maniglie che bloccavano il peso (e che hanno grattato sulla spalla).
Porca ***** che dolore.

E' stata più la fatica a preparare l'esercizio che farlo

[fede1990]

E' stata più la fatica a preparare l'esercizio che farlo

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

[Unknown]

Ti conviene con quel peso farlo, **** a terra e spalle appoggiate alla panca e to lo fai passare dallo spotter

Purtroppo non avevo lo spotter a disposizione

E' stata più la fatica a preparare l'esercizio che farlo

50 e 50

Aggiorno:

Sabato ho fatto un pò di cardio (e da li il brutto tempo arrivato dopo).
10 min tapis roulant magnetico (pendenza molto alta) a velocità 7 circa (=quasi 9 dei tapis normali) + 10 crunch + 5 tapis + 10 crunch + 5 tapis.
Ho concluso un 20 minuti che , per me , non è poco (conteggiando che sono 2 anni che non lo eseguo più).
Volevo dare anche un pò di enfasi all'addome dato il problema che ho e "forse" può aver fatto del bene (come stimolo).

Ieri:

Panca piana fermo 1sec 90"recupero

8@100
6@102
4@104
8@102
6@104
4@106
8@104
6@106
4@110

Panca alta 3x12 @60 30"recupero

SS 3x6+6 60"recupero
Spinte su declinata 20+20
Spinte hammer su declinata 22+22

Croci 1xMax Superslow , Picco 1" @12+12

10 crunch + 60"tapis correndo

Mi vado a preparare per una sessione solo braccia (tra 1H)
Peso: 92kg

[fede1990]

Com'è andato il WO??

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Greg999]

Ci dai di doppia sessione? addirittura!!!

[Unknown]

Ci dai di doppia sessione? addirittura!!!

Quale doppia sessione ? Un allenamento ieri e uno oggi

Aggiorno :

Curl bilanciere 4x6 @56 40"recupero
French press bilanciere 4x6 @58 40"recupero

Ss 3x8+10 90"recupero
Curl concentrato in piedi @12
Pushdown singolo inverso superslow @12

Curl martello 1x15+3drop set @22+22
Pushdown 1x15+3drop set @35
Curl seduto alternato 3x8 @14+14 30"recupero
Dip panche 3x15 @bw+34 50"recupero

[Unknown]

Lavorare al PC e in streaming con il tablet non riuscendo a scrivere perchè bombardato da crampi su tricipiti e avambracci ... FATTO.

[fede1990]

Lavorare al PC e in streaming con il tablet non riuscendo a scrivere perchè bombardato da crampi su tricipiti e avambracci ... FATTO.

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[Unknown]

Ieri:

Squat bulgaro 4x6 @24+24 60" recupero (altro che squat normale dio santo , ci stavo lasciando le penne)
Stacchi a gambe tese 4x12 @60 90"recupero
Leg cul 3x12 negativa 6" @35 30"recupero
Leg ext 4x15 picco 4" @40 60"recupero

SS 3x8+12
Lento manubrio seduto 12+12
Alzate laterali esplosive 12+12

Arnold press 4x8 @16+16

Oggi giorno rest.
Inizio a sentire la nuova routine e la mancanza di suppl
Il peso e' stabile sui 92 ma ""intravedo"" qualche linea che di solito notavo sugli 88 il che farebbe presupporre un miglioramento. Se cosi' fosse si dovrebbe vedere con qualche kg in meno.
Sono sempre piu' convinto che quest anno non scendero' molto come peso ...














... Poi ovviamente , data la mente malata , lo faro'

[Unknown]

Riporto l'allenamento di ieri (strano per certi versi ma ottime "sensazioni"):

Curl bilanciere presa larga (più delle spalle , gomiti sul busto) 3x10 @30 60"recupero

SS 3x6+6+6 90"recupero
Curl bil. presa larga @30
Curl bil. presa larghezza spalle @30
Curl bil. presa stretta @30

SS 3x8+8+8 90"recupero
Pushdown presa larga @30
Pushdown presa larghezza spalle @30
Pushdown presa stretta @30

Curl martello con rotazione (Salita esplosiva a martello , discesa superslow normale) 3x12@14+14 120"recupero
Pushdown singolo inverso 3x15 @10 60"recupero
Curl inverso seduto 4x6@16+16 90"recupero
Dip panche 4x15 @bw+38 120"recupero

1minuto di abs + 1minuto di tapis roulant

Nel pomeriggio di ieri mi sono visto con uno che fa il Personal Trainer nella mia città ... Se citassi delle perle di saggezza sentite ieri potrei generare vomito improvviso nei lettori del diario.
Non ho mai sentito un concentrato di stronzate del genere.


Oggi giorno di riposo.

Aggiungo: 91Kg per ora

[Unknown]

Oggi:

Rematore bilanciere 10x6 40"recupero
6@70
6@74
6@78
6@82
6@86
6@88
6@90
6@92
6@94
6@95. Fallita alla terza rip

Pulley dall'alto presa larga 3x12 negativa 5" @55 90"recupero

Rematore manubrio deadstop 4x6 @42/44/44/45 60"recupero

Shrugs bilanciere 1xMax @40
Tirate al mento esplosive 1xMax @50

1' addome

[Unknown]

Proteine/elettroliti a gogo (4kg)

[Greg999]

Unk riporta le perle di saggezza del Peronal trainer per piacere!