Comunque ancora non ho fatto nulla di drastico perciò non mi preoccupo 
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Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Obbiettivo ripulirsi e ripartire, oppure rimanere squartato x tutta l estate?[emoji2]Commenta
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Il diario di Alien!
La seconda... Se mi limito a ripulire riprendo subito tuttoVisto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Porti la bf al minimo, e poi se ne riparlerà a settembre [emoji6]Commenta
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Oggi 2º wo gambe... KO
Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Alien punti a una bf molto bassa (addome bene in vista) o a pulirti un po' ed avere l'addome piatto?Originariamente Scritto da LeoMerloOriginariamente Scritto da ManxCommenta
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Il diario di Alien!
Punto a bf molto bassa... Cosa otterrò non lo so ancora
Bassa comunque intendo 8% più o meno, che è bassa, ma non a livello da gara perchè scomparirei
---------- Post added 29-03-2015 at 14:57:35 ---------- Previous post was 28-03-2015 at 19:04:34 ----------
Ieri cheat... Oggi 2200kcal +35m cardioVisto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Aggiorno un po
Ormai da oltre un mese non faccio un rest day (se contiamo il cardio domenicale come allenamento)
Sabato-domenica-lunedi rest forzati
Dal 12 al 18 settimana rest data gita scolastica, tornerò obeso
Comunque oggi allenamento gambe semplice ed efficace
Leg ext 3x12
Leg press 5x10-10-10-10-15
Hack squat piedi uniti 3x12
Gironda's sissy squat 2xmax pochissimo recupero
Leg curl seduto 5x10
Affondi 3x10
Leg curl in piedi singolo 4x15
Calf in piedi alla macchina 4x10
Calf seduto 3x15 tut lungo
Calf singolo bw 2xmax
---------- Post added at 19:00:59 ---------- Previous post was at 19:00:28 ----------
Ieri a freddo
Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Ottimo! Mi piace l'ultima sessione di gambe e anche il bagno di casa tua non è male XDCommenta
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Il diario di Alien!
Leg killer wo di ieri
Pressa 6x12-10-8-8-8-8
Hack squat 4x12
Leg ext singolo 4x15 +qualche negativa
Sissy squat 2xmax
Leg curl 4x10
Leg curl seduto 5x15
Affondi 4x12+Max reps senza peso
Leg curl singolo in piedi 4x20
Calf in piedi 6x10
Calf seduto 4x20
Per la prima volta ho misurato i polpacci, li alleno direttamente solo da un mese...41
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---------- Post added at 19:09:51 ---------- Previous post was at 07:01:21 ----------
Panca stretta 5x5 +2 rest pause ultima serie
Spinte in alto manubri 5x6 più due drop set ultima serie
French press ez inclinata 4x10
Alzate laterali pesanti con cheat 3x8
Alzate laterali controllate 3x8-8-8 in stripping
Alzate laterali inclinato a muro 2x15 senza riposo.
Push down barra dritta 4x12
Push down corda singola sa push down corda 4x12-12
Croci panca inclinata ss croci cavi 4x10-15
Inviato dal mio iPhone utilizzando TapatalkLast edited by Alien96; 10-04-2015, 09:04:50.Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Alien come vedi una split di questo tipo 6xweek?
petto-dorso
spalle-braccia
gambe_CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97
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io lho fatta fino alla settimana scorsa, non male, devi saperti gestire nel volume. poi è soggettivo, dipende dal recupero. però io non la porterei troppo avanti.Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio
adesso sono passato a 5:
gambe
petto-dorso
off
gambe
dorso-petto
spalle-braccia
offUNDERGROUND BODYBUILDING MILITIAALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE
MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)
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Imho 6x week la migliore è spinta trazione gambe x2
Inviato dal mio iPhone utilizzando TapatalkVisto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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ConcordoOriginariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di PappagalloCommenta
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E fai beneOriginariamente Scritto da Perrots Visualizza Messaggio
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Inviato dal mio iPhone utilizzando TapatalkVisto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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