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Ieri pomeriggio, dopo lavoro, WO total delts + toccata braccia e due serie per il dorso, una x lo spessore (rematore bilanciere busto su panca con fermi vari) e una x la larghezza (lat machine larga prona avanti).
Oggi invece, allenamento sempre pomeridiano, petto + bicipiti e toccatina al delts posteriore!!
Stamani WO a digiuno (14h) incentrato sul back (larghezza) con una serie anche x lo spessore con un ottimo rematore busto su panca per le sensazioni che mi trasmette.
A fine WO, condizione veramente ottima con un buon miglioramento anche sull'accumulo sui lombari, le famose maniglie: il mio metro di giudizio, per questo, è la ""pinzatura"" a mano sia proprio sui lombari e poi sulle cosidette maniglie, per capirsi.
Dopo il WO, shaker di pro+malto e, a seguire nella giornata, 3 pasti completi con carbo da riso, fette biscottate e pasta bianca, pro da bresaola, albumi e fesa di tacchino e fat da olio evo.
Sulla questione allenamenti, invece, mi trovo un pò spiazzato perchè personalmente sono sempre stato ben "recettivo" agli integratori pre/post WO....boh!
Sinceramente.....credevo di notare maggiori differenze rispetto agli allenamenti senza integrazione.
Forse hai frainteso/ho spiegato male io l'utilità di questi principi.
Sia il Coleus che l'EGCG (figuriamoci l'arginina) non sono minimamente legati a focus/stimolazione ecc.
Ho consigliato il Coleus solo perchè volevi un aggiunta all'EGCG-Arginina-Caffeina che già avevi a casa e dato che eri in ""ricomposizione"" , quello che ti serviva era un qualcosa che andava a "facilitare/migliorare" l'obbiettivo.
A oggi, percepisco un lieve miglioramento del focus e della concentrazione, pochissima (se non inesistente) "spinta in più" e un effetto pump leggermente più accentuato.
La composizione corporea è pressochè uguale a qualche settimane fa, se non per dei miglioramenti lenti ma continui sulla zona lombare e costato (il blocco braccia/spalla era già di suo piuttosto dettagliato).
Ma forse....per questi dettagli, devo dare ancora un pò di tempo ai vari principi attivi.....non sò!
Provo a farti fare un'auto valutazione del tutto (desti dei feedback troppo affrettati).
Rileggi queste ultime cose quotate e confrontale con tutti i tuoi post successivi fino a ieri.
Secondo me stanno facendo effetto solo che , essendo principi "comuni"(=non avanzati) e non-stimolanti , il tutto avviene in maniera silenziosa.
Ovviamente posso sbagliare , mi baso solo su quello che scrivi
Ciao Unk!!
Beh....innanzitutto grazie per aver ripreso il discorso lasciato "a metà": immaginavo che tu fossi impegnato (imbegato, cit.) nel periodo frenetico che ti è capitato e quindi ho atteso tranquillamente....speravo che tu ripassassi....quindi grazie!
Ricordati comunque che sto aspettando ancora la tua mail!!
Ma veniamo a noi........
Credo anch'io comunque di aver dato dei feedback un pò troppo affrettati.
La composizione corporea, nelle ultime 2settimane, è, seppur lentamente, migliorata e, sopratutto,ho notato dei passi in avanti a livello di grasso localizzato nelle famose zone "maniglie", mio tasto dolente e punto di accumulo.
Altro punto in cui vedo miglioramenti è la parte centrale del petto che, oltre a riempirsi piano piano, si sta parecchio dettagliando, con le striature visibili ma comunque assenza di vene in rilievo.
Il back, nonostante avesse già fatto un bel update in precedenza, si è ulteriormente "sezionato", soprattutto nella parte alta/centrale.
La pelle si è molto assottigliata in tutto il tronco, addome (basso/alto) compreso: da un paio di settimane infatti vedo, proprio sul basso addome, le venette in entrambi i lati del corpo che su di me, essendo un ""soggetto poco propenso alla vasodilatazione accentuata"", può solo che essere un feedback positivo del percorso che sto seguendo.
Credo di aver dato dei feedback sulla situazione attuale più completa e "veritiera", legata ai supps che sto assumendo.
Questa è la terza settimana del piano concordato insieme: credi che possa fare un'update di qualche principio attivo (arginina, Coleus, caff, EGCG) per le prossime 2/3 settimane o lasceresti tutto così?
L'idea di programma nel breve futuro è quello di fare altre 3 settimane di questi supps e solite schede di allenamento e, a conclusione del ciclo, fare il punto della situazione a livello di composizione corporea/grasso residuo nei punti X.
Le alternative successive potranno essere, a grandi linee:
1.Continuare almeno altri 2/3 mesi con questa quota calorica totale settimanale ma giocare ulteriormente con macro/kcal tra ON e OFF;
2.Diminuire la quota calorica settimanale di 150kcal e vedere come reagisco;
3.Fare un periodo (al max 1 mese) con lo stesso piano alimentare (ma senza supps) e vedere successivamente il da farsi (quest'ultima la meno quotata, al momento).
In tutti e tre i casi, credo che apporterò inoltre delle modifiche alle schede di allenamento.
Te che dici?
Logicamente, tutte le opinioni degli altri utenti/lettori sono sempre ben accette.
Oggi giornata "anomala" per un impegno familiare nel tardo pomeriggio....
Ho programmato comunque bene la giornata e, VOLERE È POTERE, son riuscito ad allenarmi (bene, ndr): alla fin dei conti, ho seguito un'IF più ""standard"" con 1 solo pasto prima del WO e 3 pasti dopo, incluso postWO liquido.
Sotto il riepilogo:
Sveglia ore 6.30
Lavoro ore 7-14, con pranzo ore 13
WO ore 14.45-16.15
PostWO liquido subito dopo allenamento
Spuntino (carbo/avena+pro/albume) ore17.45
Cena ore 19.30
L'allenamento è andato parecchio bene e ho spremuto a dovere il petto e i bicipiti, con una serie per i delts posteriori: da segnalare forti doms presenti in tutta la giornata ai femorali e, seppur più lievi, anche ai quad.
Il petto continua a rispondere piuttosto bene, sia negli esercizi di spinta si in quelli di apertura: questo mi fa molto piacere, considerando le difficoltà di attivazione.
Pump assurdo ovunque nell'upper, mai avuto così!!!!
Le luci erano piuttosto a favore ma post-doccia a circa 1h dalla fine del WO si intravedevano qualche piccola venetta sul pettorale, zona clavicolare.
IMPORTANTE:
Spero che qualcuno voglia dire la sua sul post precedente.....
Mi piace scrivere e, per adesso, sto continuando il mio diario per tenere traccia delle varie sensazioni/feedback/pensieri durante questo mio percorso ma mi piacerebbe ricevere comunque dei consigli/opinioni dagli utenti della sezione.....
Non nascondo che l'idea di tenere un soliloquio anzichè un diario di conversazione e di spunti di riflessione potrebbe farmi smettere di scrivere......
Altro punto in cui vedo miglioramenti è la parte centrale del petto che, oltre a riempirsi piano piano, si sta parecchio dettagliando, con le striature visibili
La pelle si è molto assottigliata in tutto il tronco, addome (basso/alto) compreso: da un paio di settimane infatti vedo, proprio sul basso addome, le venette in entrambi i lati del corpo che su di me, essendo un ""soggetto poco propenso alla vasodilatazione accentuata"", può solo che essere un feedback positivo del percorso che sto seguendo.
Questa è la terza settimana del piano concordato insieme: credi che possa fare un'update di qualche principio attivo (arginina, Coleus, caff, EGCG) per le prossime 2/3 settimane o lasceresti tutto così?
L'arginina puoi prenderla anche con il coppino della pasta ... diciamo che è "quasi inutile".
La caffeina è al limite ma quello sta a te deciderlo , puoi fare 200mg mattina e 300mg prewo (se non ti da fastidio).
L'unica cosa "con effetto tangibile" sarebbe l'aggiunta una caps di Coleus in entrambi i 2 momenti (mattina/prewo).
Solo se aggiungi il coleus prewo , puoi aggiungere anche una di EGCG nello stesso momento.
Le alternative successive potranno essere, a grandi linee:
1.Continuare almeno altri 2/3 mesi con questa quota calorica totale settimanale ma giocare ulteriormente con macro/kcal tra ON e OFF;
2.Diminuire la quota calorica settimanale di 150kcal e vedere come reagisco;
3.Fare un periodo (al max 1 mese) con lo stesso piano alimentare (ma senza supps) e vedere successivamente il da farsi (quest'ultima la meno quotata, al momento).
1. Non amo lasciare le quote caloriche fisse per così tanto tempo.
2. Quota calorica con una riduzione settimanale di 150kcal ?
cazz di reazione devi avere ? è già difficile veder sta differenza effettuando il medesimo taglio giornalmente.
3. Non sono i principi a far la differenza (o almeno non ora) ma le kcal ... su quelle devi giocare ... e in funzione di quelle ci aggiungiamo le suppl.
Purtroppo non saprei cosa consigliarti a livello di "cosa sia giusto fare" sulle kcal.
Aspetterei il consiglio di qualcuno con più conoscenze (io non so cosa fare su di me , figuriamoci )
Discorso integrazione:
Ti riposto sotto il piano attuale con le modifiche in grassetto/rosso/sottolineato; fammi sapere se sono ok così da domani potrei già fare i vari aumenti!
GIORNO ON (WO pomeriggio ore17.30 circa)
ore 7 (appena sveglio): 1caps EGCG , 2 Coleus e 200mg caffeina +BCAA (dai 6gr in su , quanto cazz vuoi)
ore 12: 1caps Coleus
ore 17 (preWO): 2caps EGCG , 3 Coleus , 300mg caffeina intera , 12gr arginina
GIORNO OFF
ore 7 (appena sveglio): 1caps EGCG , 3 Coleus e 400mg caffeina +BCAA (dai 6gr in su , quanto cazz vuoi)
ore 12: 2caps Coleus + 2 EGCG
ore 19/20 (dopo un'ora dal termine del pasto finale) : 1caps coleus
GIORNO ON (WO mattino a digiuno)
preWO: 2caps EGCG , 3 Coleus , 400mg caffeina intera , 12gr arginina
(indicativamente, pre pranzo): 2 Coleus + 1 EGCG
ore 19/20 (dopo un'ora dal termine del pasto finale) : 1caps coleus
Discorso alimentazione: Ora come ora, prediligerei anche io l'opzione 2 e sarei quindi indirizzato verso il variare le kcal settimanali/macro, "sballando" quindi il monte calorico attuale.
Per il QUANTO valuterò al momento in considerazione della condizione e del QUANDO tagliare (ON/OFF).
Ad oggi, la mia idea era quella di abbassare i giorni ON (da carbo) e, con una diminuzione di 60kcal giornaliere, avrei già un deficit totale di 300kcal settimanali, considerando i 5WO/week.
Ho inteso cosa vuoi dire per quanto riguarda scegliere l'integrazione ad hoc in base alla dieta, e non il viceversa: vedremo al momento (ti chiederò come sempre aiuto)......
Nonostante tutto comunque, finito questo ciclo di integrazione farei uno stop di almeno 6settimane, concordi?
Discorso alimentazione: Ora come ora, prediligerei anche io l'opzione 2 e sarei quindi indirizzato verso il variare le kcal settimanali/macro, "sballando" quindi il monte calorico attuale.
Per il QUANTO valuterò al momento in considerazione della condizione e del QUANDO tagliare (ON/OFF).
Ad oggi, la mia idea era quella di abbassare i giorni ON (da carbo) e, con una diminuzione di 60kcal giornaliere, avrei già un deficit totale di 300kcal settimanali, considerando i 5WO/week.
Ho inteso cosa vuoi dire per quanto riguarda scegliere l'integrazione ad hoc in base alla dieta, e non il viceversa: vedremo al momento (ti chiederò come sempre aiuto)......
Nonostante tutto comunque, finito questo ciclo di integrazione farei uno stop di almeno 6settimane, concordi?
Grazie di essere intervenuto!!
Hola fede!
Sul discorso integrazione non mi pronuncio in quanto c'è gente, come unk ad esempio, più afferrata di me in questo capo e lascio a lui o a chicchesia di dire la propria.
Per quanto rigurda la dieta invece vorrei dare una riflessione.
Una diminuzione di 150 kcal settimanali credo anche io che sono praticamente "infulenti", visto che si tratterrebbero di 30grammi di cho se facciamo due conti, il che capisci bene che non sono niente praticamente. Stesso dicasi( o quasi) per le 300kcal che equivarrebbero, sempre prendendo d'esempio con i cho, a 70gr . Ora, vuoi continuare a ripulirti giusto? A mio modestissimo parere, per cui prendilo con le pinze, dovresti aumentare un po' il deficit oppure variarlo di poco ma mettendo anche un po' di cardio ( vedi HIIT o qualche circuito ad esempio), anche per avere una sensibilità insulinica maggiore per i futuri aumenti di kcal.
Se vuoi alternare e "giocare" tra i vari due giorni potresti provare e vedere in quali giorni aumentare le kcal e in quali no. Non sempre tutti reagiscono meglio con kcal alte negli ON e basse negli OFF, ma anche viceversa, questo comunque sta a te a decidere soprattutto a come reagisce il tuo corpo e come lo senti. Anche qui se vuoi tagliere un po ke cal cerca di non essere restio, altrimenti come detto la differenza non la potresti notare
GIORNO ON (WO pomeriggio ore17.30 circa)
ore 7 (appena sveglio): 1caps EGCG , 2 Coleus e 200mg caffeina +BCAA (dai 6gr in su , quanto cazz vuoi)
ore 12: 1caps Coleus
ore 17 (preWO): 2caps EGCG , 3 Coleus , 300mg caffeina intera , 12gr arginina
GIORNO OFF
ore 7 (appena sveglio): 1caps EGCG , 3 Coleus e 400mg caffeina +BCAA (dai 6gr in su , quanto cazz vuoi)
ore 12: 2caps Coleus + 2 EGCG
ore 19/20 (dopo un'ora dal termine del pasto finale) : 1caps coleus
GIORNO ON (WO mattino a digiuno)
preWO: 2caps EGCG , 3 Coleus ,400mg caffeina intera , 12gr arginina 400mg ?
Fermati a 300mg
(indicativamente, pre pranzo): 2 Coleus + 1 EGCG
ore 19/20 (dopo un'ora dal termine del pasto finale) : 1caps coleus
Tralasciando la caffeina corretta è tutto giusto.
L'arginina aggiungila quanto e quando vuoi.
Ora, vuoi continuare a ripulirti giusto? A mio modestissimo parere, per cui prendilo con le pinze, dovresti aumentare un po' il deficit oppure variarlo di poco ma mettendo anche un po' di cardio ( vedi HIIT o qualche circuito ad esempio), anche per avere una sensibilità insulinica maggiore per i futuri aumenti di kcal.
Anche qui se vuoi tagliere un po ke cal cerca di non essere restio, altrimenti come detto la differenza non la potresti notare
Condivido tutti e 3 i concetti di Martin4 specialmente la seconda.
A tal proposito provo a dire un paio di cose.
1. Il tuo obiettivo ? una ricomposizione non una definizione (simili ma non uguali) , vacci piano con i tagli. Attento a non calcare la mano perchè se tra un 3 mesi vorrai fare qualcosa in più , potresti trovarti a iniziare con 2/3 del volume che possiedi ora.
2. Potresti fare un taglio più marcato (es. 150kcal giornaliere) e ogni tot giorni aggiungere una simil-ricarica (in maniera estremamente pulita e dove potresti aggiungere HIIT ) con un aggiunta di kcal (es.600).
Non ti sto dicendo di "far in questo modo" ... era giusto per dar uno spunto in più su cui , magari , qualcuno può dir la sua.
@Martin
Ciao amico!!
Grazie di essere passato!!
P.S.: non voglio sembrar seccante con questi "grazie" ma credo che spendere 5/10 minuti per scrivere e dedicare il proprio tempo ad un'altra persona è sempre un qualcosa per cui deve essere detto grazie!
Ad oggi sto nei giorni ON a 2150kcal e nei giorni OFF a 1975kcal circa per un totale di 14700kcal.
Vorrei evitare, in questo periodo piuttosto pieno di impegni e anche unpò stressante a livello mentale, di introdurre il cardio ma vorrei invece, considerando il mio obiettivo (BODY-RECOMP), continuare a variare kcal ON/OFF ma mantenendo lo stesso monte calorico settimanale che mi consente di mantenere all'in circa il mio peso corporeo.
Come la vedresti?
@Unk
Riposto il piano da te corretto così posso farmi uno screen da tenere nel telefono.
Per quanto riguarda l'arginina, ne piazzerò una dose anche al mattino.
Thanks per la correzione!!
GIORNO ON (WO pomeriggio ore17.30 circa)
ore 7 (appena sveglio): 1caps EGCG , 2 Coleus e 200mg caffeina +BCAA (dai 6gr in su , quanto cazz vuoi) + 12gr arginina
ore 12: 1caps Coleus
ore 17 (preWO): 2caps EGCG , 3 Coleus , 300mg caffeina intera , 12gr arginina
GIORNO OFF
ore 7 (appena sveglio): 1caps EGCG , 3 Coleus e 400mg caffeina +BCAA (dai 6gr in su , quanto cazz vuoi) + 12gr arginina
ore 12: 2caps Coleus + 2 EGCG
ore 19/20 (dopo un'ora dal termine del pasto finale) : 1caps coleus
GIORNO ON (WO mattino a digiuno)
preWO: 2caps EGCG , 3 Coleus , 300mg caffeina intera , 12gr arginina
(indicativamente, pre pranzo): 2 Coleus + 1 EGCG + 12gr arginina
ore 19/20 (dopo un'ora dal termine del pasto finale) : 1caps coleus
ALIMENTAZIONE:
Confermo che il mio obiettivo è continuare con una "sensata" body-recomp che mi permetta di mantenere (circa) il mio peso ma ripulirmi il più possibile.
Come dicevo su, vorrei evitare di introdurre il cardio e quindi stavo pensando ad una cosa del genere:
GIORNO ON:
2225kcal
GIORNO OFF
1790kcal
Così facendo il totale calorico rimane invariato (circa), consentendomi comunque di rimanere su una normo (lieve -ipo) ma il divario dei due giorni è più marcato.
Considerando infatti un 2100kcal/gg come mio TDEE, stiamo quindi:
GIORNO ON: normo +5%
GIORNO OFF: normo -15%
Non nascondo che l'idea di tenere un soliloquio anzichè un diario di conversazione e di spunti di riflessione potrebbe farmi smettere di scrivere......
Ciao Fede
io è da un pó che ti seguo ( di nascosto come "ospite" ) soprattutto da quando hai cominciato ad allenarti in home, cosa che andrò a fare anche io a breve. Una cosa che ho notato è che sebbene riporti cosa hai allenato e le sensazioni che ne sono scaturite difficilmente riporti il workout che ha portato a queste tue considerazioni, cosa che effettivamente lascia poco spazio a possibili scambi di opinioni/consigli/interventi.
Perché non lo fai ?
( per carità il mio vuole essere solo uno spunto alla fine il diario è il tuo e te lo gestisci come vuoi...capisco anche che magari riportare ogni volta il WO sia una se#@ ).
Scusami non volevo "imbrattare" il tuo diario se ti ha dato fastidio dimmelo cancello il messaggio.
P.s. Ho aperto un thread in sezione home-gym se ne hai voglia e tempo passa a dargli un'occhiata mi servirebbe proprio il consiglio di chi alla fine ha preso questa scelta prima di me.
@Martin
Ciao amico!!
Grazie di essere passato!!
P.S.: non voglio sembrar seccante con questi "grazie" ma credo che spendere 5/10 minuti per scrivere e dedicare il proprio tempo ad un'altra persona è sempre un qualcosa per cui deve essere detto grazie!
Ma figurati Fede! E' un piacere entrare nel tuo diario e scambiare pareri/opinioni che possano dare una mano ad entrambi. D'altronde abbiamo tutti in questo forum l'aspirazione a raggiungere un livello estetico al massimo delle nostre potenzialità e, senza mai dimenticarcelo, di far star bene il nostro corpo. Per di più ci acculturiamo, d'altronde si chiama "cultura fisica" non a caso.
Ad oggi sto nei giorni ON a 2150kcal e nei giorni OFF a 1975kcal circa per un totale di 14700kcal.
Vorrei evitare, in questo periodo piuttosto pieno di impegni e anche unpò stressante a livello mentale, di introdurre il cardio ma vorrei invece, considerando il mio obiettivo (BODY-RECOMP), continuare a variare kcal ON/OFF ma mantenendo lo stesso monte calorico settimanale che mi consente di mantenere all'in circa il mio peso corporeo.
Come la vedresti?
Ok ho capito, in fin dei conti è quello che tempo addietro ne parlammo, vorresti quindi effettuare un divario tra i due giorni leggermente più "marcato" tentando sempre una body-recomp. Secondo me potresti tranquillamente provare visto che la tua nuova modifica, se vorrai farla, sarà quella di spostare alcune cal degli OFF agli ON. Conta che 75 kcal non sono "niente" ( circa 8 gr di EVO per dire), ma visto che è una body recomp potresti provare a parer mio.
@Numquam
Weilà!
Innanzitutto grazie davvero di essere stato un lettore "nascosto"!!
Mi fa molto piacere che tu abbia deciso di registrarti al forum e spero che tu continuerai a seguirmi anche da utente.
Il forum è uno spazio in cui ci sono tantissimi spunti di riflessione e di apprendimento quindi....sfruttalo al meglio!!!
In passato riportavo ogni allenamento, compreso di tecniche e carichi impiegati: non avrei nessun problema nel ricominciare a farlo!!
Ciò comunque mi prenderebbe altro tempo e, ultimamente, sono quasi sempre di corse tra lavoro, impegni extra, lavori alla casa nuova e vita di coppia/sociale.
Potrei comunque provarci ma, secondo me, stilare "la lista della spesa" ha poco senso (per di più in monofrequenza): la mia opinione è che, anche avendo la scheda di allenamento perfetta stilata dal top coach in circolazione, quello che fa la differenza è l'approccio all'allenamento stesso, il giusto mix tra "cattiveria" e tecnica e la gestione dei carichi nei vari esercizi.
C'è l'esercizio in cui puoi provare a spingere di più, sporcando anche un pò la tecnica negli ultimi colpi mentre ci sono esercizi in cui il carico esterno deve essere "giusto" per percepire correttamente il carico interno, nella mia modestissima opinione.
Se però riportare anche la tabella di allenamento può dar maggiore stimoli ai vari utenti, ben venga.....cercherò di farlo nelle giornate meno dense e un pò più tranquille.
Ok ho capito, in fin dei conti è quello che tempo addietro ne parlammo, vorresti quindi effettuare un divario tra i due giorni leggermente più "marcato" tentando sempre una body-recomp. Secondo me potresti tranquillamente provare visto che la tua nuova modifica, se vorrai farla, sarà quella di spostare alcune cal degli OFF agli ON. Conta che 75 kcal non sono "niente" ( circa 8 gr di EVO per dire), ma visto che è una body recomp potresti provare a parer mio.
Esattamente!
Facendo come avrei in mente porterei il divario ON/OFF a 400kcal circa, ancora piuttosto "normale", mantenendo le stesse kcal settimanali.
Opinioni/consigli/dritte son sempre ben accette da tutti!
PESO STAMANI (appena alzato, as usual): 62,1kg (+0,4kg rispetto a settimana scorsa)
Peso "costante" da qui a 4/5settimane nell'intervallo tra 61,7kg e 62,1kg: direi che come normocalorica ci dovrei essere!!
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