Routine di oggi, dopo lavoro:
WO 18gen17
BACK SQUAT r60"
3×5 @77
5 @78
5 @79
3×3 @55 r30" (ATG e con qualche fermo)
FRONT SQUAT SS STACCHI GT MAN r75"
8+10 @57+25
2×8+10 @58+25
8+10 @59+25
AFFONDI FRONTALI BIL r45"
2×10 @40
10 @41
LEG CURL SDRAIATO r45"
2x12 @26
12 @27
LEG CURL IN PIEDI ALTERNATO r15"
15 @6
15 @7
15 @8
CALF IN PIEDI MAN ALTERNATO no rest
4x15 @15
LEG EXT r45"
12 @28
12 @29
3×12 @30
12 @31
LEG EXT SINGOLE ALTERNATO r15"
2x15 @6
2×15 @7
Mamma mia che dolori, sia subito dopo WO sia adesso a sedere sul divano: non voglio immaginare domani cosa mi attenderà a livello di DOMS.
Aumenti ancora in tutti gli esercizi con notevoli sensazioni during!!
WO 18gen17
BACK SQUAT r60"
3×5 @77
5 @78
5 @79
3×3 @55 r30" (ATG e con qualche fermo)
FRONT SQUAT SS STACCHI GT MAN r75"
8+10 @57+25
2×8+10 @58+25
8+10 @59+25
AFFONDI FRONTALI BIL r45"
2×10 @40
10 @41
LEG CURL SDRAIATO r45"
2x12 @26
12 @27
LEG CURL IN PIEDI ALTERNATO r15"
15 @6
15 @7
15 @8
CALF IN PIEDI MAN ALTERNATO no rest
4x15 @15
LEG EXT r45"
12 @28
12 @29
3×12 @30
12 @31
LEG EXT SINGOLE ALTERNATO r15"
2x15 @6
2×15 @7
Mamma mia che dolori, sia subito dopo WO sia adesso a sedere sul divano: non voglio immaginare domani cosa mi attenderà a livello di DOMS.
Aumenti ancora in tutti gli esercizi con notevoli sensazioni during!!
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