§il diario di fede§

[fede1990]

WO 13mag15

PANCA 30* r90"
5×8 @55

PANCA PIANA MAN r60"
4×8 @28

CROCI PANCA DEC (doppio step) + CROCI PANCA 30* r75"
3×8+8 @12+12
8+8 @14+14

CROCI CAVI ALTI r60"
3×12 @15

PANCA DEC MP (doppio step) r90"
3×15 @42,5
15 @45

"FLESSIONI" BW (a diminuire larghezza) r45"
2×6+6+max (12/7)

HAM CURL ALT r60"
4×8 @16 (ultime due serie spotter)

CURL BIL EZ + CURL PANCA SCOTT BIL EZ r75"
3×8+8 @37,5+25

CURL CAVO BASSO ASTA DRITTA r45"
3×15 @15

[fede1990]

Allenate stamani le zampette (proprio -ette...): un solo aggettivo --> DEVASTANTE!!
Aver aspettato (non per voler mio) 10gg x allenarle di nuovo, credevo ed ero (quasi) convinto che fosse stato traumatico...ma non immaginavo in questa maniera: ho dolori dappertutto sparsi sia front sia back del lower e una spossatezza pesante (alchè sono già nel letto)!!!

WO 14giu15

SQUAT r90"
5×6 @72,5
6 @75 (provati e chiuso bene)

AFFONDI CAMMINATI MAN r90"
3×20passi @26
30passi @6 (già qui dolori e bruciore alle zampe)

FRONT MP ATG + SQUAT MAN r90"
4×10+15 @42,5+14

LEG EXT r45"
2×25 @11,25

LEG CURL + STACCHI GT r90"
4×12+8 @50+45

LEG CURL STRIP r60"
3×10+10+10 @52,5+27,5+17,5

ADDUCTOR MAC r45"
4×12 @37,5 (ultima serie rest 10" x ogni reps)

GOODMORNING
10 @42,5

[Unknown]

[fede1990]

Unk...sono da rottamareeeeeee!!!!

Buona serata!!!!

[fede1990]

Buon inizio di settimana a tutti!!!!

Io la inizio con un male alle zampe pazzesco...stamani mi piazzo alla scrivania a compilare carta su carta e non mi muovo di qua: fare le scale su e giù mi crea delle fitte impressionanti!!!!

Oggi rest day e, il programma settimanale, prevede domani pomeriggio all delts e mercoledì pomeriggio dorso-tric!!!!

Dai dai!!!!!!!!


P.S.: Degna di nota l'ottima sgranata (in ottima compagnia!) di carne alla griglia ieri a pranzo: pollo, rosticciana e bistecchine di maiale: assaggiati inoltre anche i tortelli "villoresi" (comune dislocato in campagna nell'Alto Mugello)....molto buoni!!!!
Bella giornata!!!

[t.durden]

Buondì, anke io ieri sera grigliata

[fede1990]

grigliata

[Unknown]

'strunz

[t.durden]

'strunz

[Unknown]

Qui ci sta gente che fa la fame.

[t.durden]

Qui ci sta gente che fa la fame.

Io mi sono contenuto proprio x questo ieri nonostante la mezza porzione di cheesecake, un gelato ikea e la grigliata nn ho sforato le 2300 kcal

[fede1990]

Letto T.!!!

Grazie....inviata mail!!!

Qui ci sta gente che fa la fame.

Ehilà Unk...fa tè!!!!!
La mia massa corrisponde alla tua def!!!!
Armadioooooooo!!!!!!

[Unknown]

nonostante la mezza porzione di cheesecake, un gelato ikea e la grigliata

Appena dirai anche solo mezza parola sulla tua condizione ti manderò a fancul ma in maniera molto più dolce ... da vero amico 'nsomma

La mia massa corrisponde al tuo grasso!!!!

Approvo!

[t.durden]

Appena dirai anche solo mezza parola sulla tua condizione ti manderò a fancul ma in maniera molto più dolce ... da vero amico 'nsomma

Approvo!

Sto da Dio anke grazie a te....sabato avevo fatto la fame e 0 sgarri...vuoi ke mi conceda qualcosa pure io

[fede1990]

mezza porzione di cheesecake, un gelato ikea e la grigliata

Sto da Dio

Stai veramente bene T.!!!!!
....proprio per quello che scrivi sopra, mi piace il tuo approccio alla nostra disciplina e mi piace come riesci ad organizzare il resto della vita insieme a questo mondo!!!!!
Grandissimo!!!!!