§il diario di fede§

[BALOS]

X intenderci, quando alleno le spalle già a metà non riesco ad alzare le braccia x bere

[fede1990]

X intenderci, quando alleno le spalle già a metà non riesco ad alzare le braccia x bere

....ma te sei una bestiaccia da combattimento BALOS!!!!
....io solo un carretto!!!!





Aggiorno con WO di ieri pomeriggio: stamani sento dolori alla schiena centrale e anche ai tric se li contraggo; avevo (quasi sicuramente) interpretato non del tutto bene il ritmo e la gestione dei WO in mono.
.....questione di 1week e credo di riprendere il concetto di spingere fino a cedere...già ieri ho notato ho sentito di più il WO e oggi accuso!


WO 06mag15

REMATORE BIL (busto 90°) r90''
8 @45
8 @47,5
8 @47,5
8 @50
8 @50

LAT MAC PRONA LARGA AVANTI (fermo al mento 2'') r60''
15 @35
12 @40
3x8 @45

PULLEY CAVO BASSO CORDA (doppio fermo 2'') r60''
3x10 @25

PULL DOWN BRACCIA TESE LARGA CAVO ALTO SS REMATORE DOPPIO MANUBRIO (busto 90°) r75''
10+15 @20+10
10+15 @20+10
10+15 @22,5+12

FRENCH PRESS BIL EZ r60''
4x10 @35

PUSH DOWN INV + PUSH DOWN CORDA r60''
3x12+12 @15+12,5

[fede1990]

Oggi si riprendono gli allenamenti!!!

Intanto pesatura di stamani: 61,3kg (+0,9kg dalla scorsa settimana)

[fede1990]

WO 08mag15

PIANA r90"
5x6 @67,5

CROCI CAVI ALTI r60"
3x12 @12,5

CROCI CAVI ALTI STRIPPING r90"
2×6+6+6 @20+15+10

PANCA DECL MP r60"
15@30
15@35
15@35
15@37,5

PIEGAMENTI BW STRIPPING (diminuendo apertura) r75"
2×6+6+max

HAM CURL ALT r60"
4×8 @12

CURL BIL EZ SS PANCA SCOTT BIL EZ (negativa lenta e controllata) r75"
3×8+8 @32,5+20

CURL DOPPIO CAVI ALTI r60"
3x15 @7,5

Bene la panca con intervento spotter solo all'ultima alzata. Lo stripping ai cavi alti molto tirato; panca dec al MP in cui ho fatto almeno 2" di fermo e spinta decisa ed esplosiva.
Bene i bic che bruciavano il curl martello: non mi è piaciuto tanto il curl doppio dai cavi alti perché, pur utilizzando un peso leggero, sentivo lavorare piu l'avambraccio e meno il bic. Che mi consigliate in caso di variazione??

Giudizio complessivamente buono: la routine mi piace tante e le varie tecniche e i rest non troppo alti la rendono più intensa seppur meno voluminosa che facevo io....

Buona serata a todos!!

[Unknown]

L'hai letta la mail mandata 3 giorni fa ?

[fede1990]

Ciao Unk!!!
Scusami ma questi giorni sono stati davveri impegnativi e addirittura non sono riuscito neanche a fare l'ordine degli integratori!!
Uffff!!!

Letta tutta il giorno dopo che mi arrivò e ti ringrazio tanto : includerò quel prodotto nel prossimo ordine che farò su MN x la prima volta!!

Grazie ancora!!!
Buona giornata!!!!

[fede1990]

Aggiorno il mio diario in un attimo di calma dopo questo intenso week end!

Sabato mattina ho allenato le gambe e stamani richiamo petto-spalle: l'allenamento di sabato è stato a dir poco devastante; sono uscito dalla sala così dolorante che mi sono dovuto mettere a sedere quasi 5minuti negli spogliati, ero davvero sfinito ma soddisfatto e non facevo un passo che non avevo dolori ovunque!
Ancora desso mentre scritto seduto sul mio panchetto davant al computer, sento dolori alle gambe e ai glutei: l'intensità e la forza di questi dolorini non l'avevo mai percepità in questa forma!!!
Sessione veramente hard!!!!

Mi sono fatto un video dello squat: lo posto a fine.

....vi lascio solo immaginare le scene il pomeriggio a zonzo x Firenze con la ragazza i peggio versi mentre camminavo!! Ahahahahahahah

Stamani invece richiamo petto e spalle con varianti panche ed esercizi in triset e ss x i delts: allenamento andato bene in quanto mi sentivo in forma e sono riuscito ad aumentare qualche carico qua e là!

Giornatina di relax a zonzo x un paese mugellano in cui c'era una specie di fiera e conclusa con una coperta sdraiati al sole sulla sponde di un lago pieno di gente, ragazzi, coppie e bambini urlanti!!!!

Sotto il piano alimentare/nutrizionale procede tutto bene: mi vedo un pò più appannato ma rientra nella norma; stessa impressione l'ho avuto dopo 1-2settimane che avevo incominciato a seguire l'iper buttata giù a nov con ACIDANGEL e aver reintrodotto i carbo "complessi"....andiamo avanti tranquilli, concentrazione negli allenamenti e nel dare il 100% nei WO!!!

Ecco le sessione di training, posto i carichi per avere un indicazione prossime sedute:


WO 09mag15

SQUAT r90''
5x6 @67,5

AFFONDI CAMMINATI MAN r90''
3x20passi @26

FRONT SQUAT MP ATG + SQUAT MAN r90''
3x10+15 @35+10

LEG EXT r45''
2x25 @10

LEG CURL + STACCHI GT r90''
3x12+8 @45+30

LEG CURL STRIPPING r60''
3x10+10+10 @50+25+12,5

ADDUCTOR MACHINE r45''
12 @20
3x12 @25
12 @25 (tenuta 10'' in apertura)

GOODMORNING
10 @20


WO 10mag15

PANCA 30* r60''
3x8 @50
2x8 @52,5

PANCA PIANA MAN + CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA 30* r90''
3x8+8+8 @26+10+10

CHEST PRESS STRIPPING r75''
2x10+10+10 @60+40+25

ALZATE LAT SEDUTO r60''
5x8 @8

ALZATE LAT SING + SPINTE IN ALTO DIETRO MP + TIRATE AL MENTO MAN r90''
10+10+10 @10+20+8
10+10+10 @10+20+10
10+10+10 @10+22,5+10

ALZATE 90'' PANCA + ALZATE FRONT BIL EZ (palmi in su) r75''
3x10+10 @16+17,5

[fede1990]

....ed ecco video squat!!

https://vimeo.com/127420914

[BALOS]

Squat buono, volendo puoi scendere un peletto di +

[Unknown]

Non volevo darti fredda fede , ho spiegato che avendo venduto il mio terminale mi trovo con un dispositivo del 15/18 che da non pochi problemi per le mail.
Avevo solo la paura che non ti fosse arrivato niente

Ottimi progressi , continua così !

[fede1990]

Squat buono, volendo puoi scendere un peletto di +

Grazie BALOS!!!!
....recepito e cerco di mettere in atto prossimo full leg workout!!

Buona giornata e buon inizio di settimana!!

Non volevo darti fredda fede , ho spiegato che avendo venduto il mio terminale mi trovo con un dispositivo del 15/18 che da non pochi problemi per le mail.
Avevo solo la paura che non ti fosse arrivato niente

Ottimi progressi , continua così !

Grazie x i complimenti...troppo buono!!!

Spero stasera di riuscire a fare l'ordine...ufff....se ho qualche problema ti faccio sapere...

Buona giornata!!!

[fede1990]

Intanto oggi rest day!
Trasferta a Torino: partenza alle 6 stamani...adesso pranzo insieme ai nostri clienti e ulteriore riunione nel pomeriggio...speriamo di tornare prima di sera!
.....sono comunque molto molto soddisfatto di tutte queste opportunità che mi stanno arrivando e che voglio sfruttare al meglio x crescere LAVORATIVAMENTE parlando!

Buon inizio di settimana a tutti chi legge!!!

[fede1990]

Eccomi gente!!!!

Alla fine ier sera sono rientrato a casa alle 20.40 partendo da Torino alle 17.20: viaggio tutto sommato tranquillo!

Oggi si riprende in gym: spalle!
Ho quasi la mezza idea di inserire uno (al massimo due in SS) esercizi per i tric, che vengono coinvolti nelle spalle e potrebbero risentire positivamente di un coinvolgimento diretto.
Potrebbe andare?

Ciauzzzzz!!!

[GO HARD]

ciao fede come va? a quanto pare in campo lavorativo tutto a gonfie vele

[fede1990]

Wè GH!!!!
Il momento è particolarmente pieno di impegni e cose da fare/organizzare: questa stagione poi a me piace tantissimo perchè anche dopo cena ho ancora particolarmente voglia (ed energia) di uscire e stare fuori, anche solo a chiacchera al fresco, insieme agli amici e alla donzella.

A livello lavorativo, devo cogliere al volo tutte queste opportunità e voglio dedicarmi al meglio nell'apprendere cose nuove: questo anno sarà decisivo sotto questo punto di vista in quanto la mia attuale responsabile andrà in pensione e voglio far vedere al mio titolare che mi sto impegnando e non sto lasciando niente al caso e, soprattutto, non mi sento arrivato in alcuna posizione!!!!

NIENTE E' SCONTATO E X TUTTO BISOGNA LOTTARE!!!!!

Te hai ripreso ad allenarti?

Grazie di essere passato bro'!!!!