§il diario di fede§

[fede1990]

Intanto....stasera...dopo cena e pre bed...







---------- Post added at 23:31:22 ---------- Previous post was at 23:23:15 ----------

Good night!

Buonanotte anche a te ACIDANGEL!!!!![emoji9] [emoji9] [emoji9]

---------- Post added 13-03-2015 at 11:30:57 ---------- Previous post was 12-03-2015 at 23:31:22 ----------

Buongiorno a tutti!!!!!!

Peso a stamani: 59,2kg (+0,4kg rispetto a 2weeks fa).

[BALOS]

Fede...è il caso di imparare a fare qualche posa

[fede1990]

Fede...è il caso di imparare a fare qualche posa

Weh BALOS!!!!

Oh icchè dovrei posare vievia....ahahahah[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] ...proprio stamani ho letto meglio e sei SOLO 30kg piu di me!!!!SOLO eh....
Comunque non ti nascondo che mi piacerebbe un po provare (x vedere anche che potrebbe venire fuori) ma partirei davvero da -7 (x dire un numero a caso!!!!)[emoji12] [emoji12]

Grazie di essere passato!!!!
Ho aperto un 3d in allenamento...domani ho un po più di tempo e dovrei riuscire a buttar giu qualche variante delle schede e poi mi farebbe piacere ricevere la tua opinione....

Buon w/e!!![emoji106] [emoji106]

[zeroschwerkraft]

Ciao Fede,
Continua così vai alla grande! Spingi
E complimenti per il traguardo di soddisfazione lavorativa , bravo!

[BALOS]

E ma Fede non dico x gareggiare, lo dico x te... x rendere meglio e rendere merito ai tuoi miglioramenti. Guarda che che ci si deve prendere le giuste soddisfazioni e se ti fai le foto in atteggiamento un po' dimesso ovvio che non ti migliora la giornata. Ci si fa il mazzo tanto...e allora ci si prende le nostre soddisfazioni, niente di più ma neanche niente di meno

[fede1990]

Ciao Fede,
Continua così vai alla grande! Spingi
E complimenti per il traguardo di soddisfazione lavorativa , bravo!

Grazie Zero!!!![emoji111] [emoji111] [emoji106] [emoji106]

Quella che si sta concludendo è stata una settimana piena di soddisfazioni!!!!![emoji2]

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E ma Fede non dico x gareggiare, lo dico x te... x rendere meglio e rendere merito ai tuoi miglioramenti. Guarda che che ci si deve prendere le giuste soddisfazioni e se ti fai le foto in atteggiamento un po' dimesso ovvio che non ti migliora la giornata. Ci si fa il mazzo tanto...e allora ci si prende le nostre soddisfazioni, niente di più ma neanche niente di meno

Buongiorno BALOS!!!!
Effettivamente hai ragionissimo!!!!
Mi sto impegnando veramente tanto ogni WO e ogni WO cerco di dare il massimo....quindi....credo che sia giusto avere un po (pochine eh) di soddisfazioni!!!

Tempo fa navigando qua e la mi sembrava di aver visto un link in cui c'erano dei cosigli x le pose base....tra oggi e domani navigo un po e guardo che scopro!!!

Grazie B.!!!![emoji2] [emoji2]

---------- Post added at 14:43:09 ---------- Previous post was at 09:19:42 ----------

WO 14mar15

PANCA 8x2 @75 #2-3'

SQUAT 8x2 @75 #2'

PRESSA 4x8 @215 #1'

AFFONDI BIL 3x12 @37,5 #1'

LEG CURL 4x10 @45 #1'

CALF PRESSA 3x15 @160 #30''


Panca dura...durissima...mercoledì avevo fatto le ultime 4 serie con 75kg e stamani ho voluto chiudere tutte le 8 con questo carico...fermo non troppo rispettato ma no spotter...soddisfatto!!

Squat che ha finalmente ha raggiunto la panca.
Niente da seganalare negli altri esercizi: WO tosto!!!!

Posto video di panca e squat: in questo ultimo forse sono sceso un pò troppo poco ma ho margine x aumentare la profondità!

Work in progress per le nuove schede....a breve aggiornamenti!

---------- Post added at 15:41:17 ---------- Previous post was at 14:43:09 ----------

Posto anche qui il link delle nuove schede.....vediamo che cosa c'è da correggere!

http://www.bodyweb.com/threads/42573...09#post9094109

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Eccole anche qua...

A)
SQUAT (progressione)
PANCA (progressione)
panca piana man 4x6
panca 45* man 3x8
pectoral mac 2x15
arnold press 4x8
scrollate MP SS hammer curl man 4x12+8

B)
MILITARY PRESS (progressione)
trazioni presa larga prona sovraccarico 5x5
trazioni presa inversa 4x6
pulley cavo basso triangolo 4x8
rematore bil busto90* 3x8
pullover 2x15
peck deck inversa SS curl man 4x10+10

C)
PANCA (progressione)
SQUAT (progressione)
pressa (stance stretta) 4x6
front squat MP 4x8
affondi bil su step 3x10
leg ext SS leg curl 3x10+10
calf MP 3x12
calf press 5x20

D)
STACCHI 6x4
MILITARY (progressione)
lwnto dietro MP 5x5
alzate front bil 4x8
alzate lat man 3x10
scrollate MP 5x12
curl bil dritto SS push down asta 4x6+6

Progressione su panca, squat e military.
2weeks 5x5
2weeks 6x4
2weeks 7x3
1week 8x2

Rest sui big 2'-2'30''; comple 1'.

Potrebbero andare???

[BALOS]

In panca l'uscita è un po'troppo lenta e incerta.
Squat : l'arco che poni con la schiena è un po'troppo x i miei gusti. A mio parere se aumenti il carico vai a schienare. Con meno arco e più rigidità , sculi meno e chiami maggiormente i glutei.
Imho

[fede1990]

In panca l'uscita è un po'troppo lenta e incerta.
Squat : l'arco che poni con la schiena è un po'troppo x i miei gusti. A mio parere se aumenti il carico vai a schienare. Con meno arco e più rigidità , sculi meno e chiami maggiormente i glutei.
Imho

Buongiorno BALOS!!!!
Già sveglio?![emoji12] [emoji12]

Grazie dell'opinioni: per la panca...beh...ripeto che è stata davvero pesante chiudere l'8x2 ed effettivamente le ultime due-tre serie sono state leggermente piu lente!! Per me comunque è già una bella soddisfazione!!!

Squat: sto lavorando x rendere sempre piu mio il movimento....terrò a mente quello che mi hai detto!!

Grazie ancora (DAVVERO!!!)....buon WO e buona giornata!!!
P.S.: Hai visto le schede??[emoji4]

---------- Post added at 16:34:17 ---------- Previous post was at 08:42:35 ----------

WO 15mar15

STACCHI 8x2 @97.5 #2'

MILITARY 8x2 @52.5 #2'-2'30"
ALZATE FRONT MAN 4x8 @10 #1'
ALZATE LAT SING MAN 3x10 @10 #1'
PECK DEC INV 3x15 @29 #1'

PUSH DOWN CORDA CAVO ALTO SS HAMMER CURL MAN 4x8+8 @15+10

SCROLLATE MP 5x15 @50 #30"

Stacchi belli....venuti bene su stamani!!!

Aumento nella military: molyo pesante (non a livello della panca) ma chiuso tutto...SODDIFATTO!!!
Spalle gonfie!!!

Niente da notare nel resto del WO!!!

Domani rest day e giornata full a lavoro...da martedi nuove schede (sperando che possano andare) e si riinizia nei big con il 5x5!!!

---------- Post added 16-03-2015 at 14:40:28 ---------- Previous post was 15-03-2015 at 16:34:17 ----------

Ciao a tutti e un buon inizio di settimana!!!!

Oggi niente WO ma riposo!!!!

Credo che nessuno mi commenterà le schede e quindi le proverò e, semmai, modifico in corso: mi piacerebbe comunque ricevere qualche indicazione...ma vabbè...devo iniziare a cavarmela anche da solo ed ad ascoltare (soprattutto) il mio fisico e come questo risponde a determinate variazioni ed impostazioni!

Oggi dieta molto molto varia nell'arco della giornata nella scelta delle pro:

-COLAZIONE: fiocchi di latte nel porridge;
-META' MATTINA: bresaola;
-PRANZO: uova sode (fresche fresche delle galline della nonna della mia ragazza);
-SPUNTINO2: caseine in polvere;
-CENA: ho preso una confezione da due porzioni di filetti di salmone fiorfiore COOP (in offerta-ottimi valori x porzione x quanto basta a me la sera) da fare sulla griglia o anche al vapore....forse stasera posto fotE;

Tutti i tipi di pro nella giornata....ottimo!!!

[ACID ANGEL]

Credo che nessuno mi commenterà le schede e quindi le proverò e, semmai, modifico in corso: mi piacerebbe comunque ricevere qualche indicazione...ma vabbè...devo iniziare a cavarmela anche da solo

Ciao Fede.
Credo che piano piano rimarrò solo io a commentare il tuo diario.
Prova a non avere questo atteggiamento da, perdonami il termine, "vittima". Non è la prima volta che ne parliamo.

Per la seconda volta, poi, temo di non aver capito, sarà evidentemente vero che le bionde sono stupide.
Da come ho letto io rispetto ai consigli scritti su questo diario, avresti dovuto ricominciare lo stesso programma tale e quale MA con aumento di tutti i carichi, un aumento ragionevole in % rispetto a come i massimali sono aumentati. Detto questo, se così è, cosa c......o c'è da commentare???

Perdona il mio tono brusco, non sono solita scrivere usando parole colorite (quando parlo invece sì, da brava maremmana , quando il registro lo concede), ma me le tiri fuori di bocca proprio!!!

Detto questo, buon pomeriggio

[fede1990]

Ciao Fede.
Credo che piano piano rimarrò solo io a commentare il tuo diario.
Prova a non avere questo atteggiamento da, perdonami il termine, "vittima". Non è la prima volta che ne parliamo.

Per la seconda volta, poi, temo di non aver capito, sarà evidentemente vero che le bionde sono stupide.
Stupida te??!!
Non credo prioprio!!!!!!!
Da come ho letto io rispetto ai consigli scritti su questo diario, avresti dovuto ricominciare lo stesso programma tale e quale MA con aumento di tutti i carichi, un aumento ragionevole in % rispetto a come i massimali sono aumentati. Detto questo, se così è, cosa c......o c'è da commentare???

Perdona il mio tono brusco, non sono solita scrivere usando parole colorite (quando parlo invece sì, da brava maremmana , quando il registro lo concede), ma me le tiri fuori di bocca proprio!!!

Detto questo, buon pomeriggio

Ciao ACIDANGEL e buon pomeriggio anche a te!

Non voglio fare la vittima: certe volte penso al fatto che non ho nessuno con cui parlare e confrontarmi su questa mia piccola passione che sto coltivando....la palestra che frequento è, come già ho detto più volte, molto (e solo, quasi) direzionata verso il mondo fitness e chi frequenta "il quadratino dei pesi" sono i classici utenti che si affidano alle "classiche schede" degli istruttori in 3x15 alle macchine,3x10 con i manubri (quando va bene...) e 15-20min di cyclette. Questa non vuole essere una scusante o una giustificazione ma solo un pensiero scritto....

Ho molta curiosità nelle cose in cui mi applico tutti giorni (anche e sopratutto nel mio lavoro) e aver trovato un forum dove potermi confrontare con persone che vivono la mia stessa passione ma da molti più anni di me, è bello e ringrazio i vari utenti che anche solo x caso siano passati x lasciarmi un consiglio....tutto qua!

Se te rimarrai l'unica a commentarmi...beh...sai quanto mi fa piacere saperti "vicina" e, spero che forse tu te nei stia rendendo conto, sto cercando (piano piano) di fare sempre un pò di più da me...non con la convinzione di non aver bisogno di te (voi) ma con la speranza di sapermi gestire sempre di più (sotto tutti gli aspetti, compresa l'alimentazione e il mio rapporto con il cibo).

Spero che tu abbia capito....e che non sia passato un messaggio di presunzione....perchè non lo sono per nulla!!!

Tornando al discorso allenamento, x come lo avevo interpretato io...era la progressione nei big che ho fatto che deve essere ripetuta (5x5 x 2weeks, 6x4 x 2 weeks e così via) con la "libertà" di cambiare qualche complementare....come consigliato dal forte BALOS....

Se stai aumentando la forza meglio evitare stripping, semmai varia qualche complementare... ma non è necessario

.....e io avevo recepito.....

.....quindi, da settimana prossima si riinizia il programma con 5x5 nei big (panca, squat, military e stacchi) e varierò un pò solo i complementari (proprio per non ripetere pari pari le schede)...

....volevo aver solo la conferma se non avevo scritto bischerate e str***ate ma non credo perchè ho ripreso le schede vecchie variando un pò gli esercizi "accessori"....non devi scusarti x il tono brusco....so che lo fai x me e x la mia crescita....quindi non ti preoccupare (sono testone).

Ciao cara!!!!

---------- Post added at 20:00:52 ---------- Previous post was at 16:32:51 ----------

Buon appetito a tutti!!!!

Filetto di salmone, cicoria e rape, olio evo e pane PEMA (non si vede ma c'è!!)

[Jin81]

Quando fai la panca, visto che adesso i kg sono aumentati, devi essere sicuro di esserti settato bene con il dorso e avere le scapole addotte...non tanto per sta cazzata delle scapole, ma per il fatto che in questo modo usi meglio il petto.
Le scapole quando vengono addotte, fanno una piccola rotazione interna che tifa salire il petto, nel momento in cui entri in contatto con il bilanciere devi trovare e sentire questa sensazione, nel momento in cui cominci a portare il bilanciere al petto, devi cercare di avvicinare al tempo stesso il petto al bilanciere "aprendolo", difficile da far capire, immagina che qualcuno vuole picchiare la tua ragazza, solo alla visione il tuo atteggiamento è aperto e di piena potenza, la stessa cosa deve succedere quando porti il bilanciere al petto, non basta far salire il petto lo devi proprio aprire, e rimanere così anche in spinta....devi proprio sentire che il bilanciere è in tuo pieno controllo...per controllo intendo che ti devi sentire più forte quando avvicini il bilanciere e di conseguenza avvertirlo più leggero...a quel punto dovresti sentirti in grado di spingere, sapendo che potrai usare il massimo delle tue forze.
Tutto sto casino con il dorso..mira a questo, sentirti meglio durante l'esecuzione della panca e farti sentire che hai tutte le forze necessarie per spingere al massimo. Meno seghe mentali di tecnica e più sensazioni positive da questo momento, ormai le basi le sai!

---------- Post added at 00:51:22 ---------- Previous post was at 00:45:42 ----------

Squat
Discesa: scendi più velocemente, impieghi quasi 4 secondi sono troppi, cerca di fare la discesa in 2 secondi.
Spinta: nel momento in cui devi spingere ho impressione che usi ancora troppo i quadricipiti, proviamo così...nel momento in cui spingi devi far salire prima il sedere utilizzando proprio come muscoli i glutei, di solito la spinta di ginocchia verso l'esterno aiuta a questo...trova la spinta verso l'esterno che ti fa attivare al meglio i glutei (culo) nella fase di spinta. Fai questo già dal riscaldamento!

[ACID ANGEL]

trova la spinta verso l'esterno che ti fa attivare al meglio i glutei (culo) nella fase di spinta. Fai questo già dal riscaldamento!

Aggiungo... prova a googlare "hip drive"
E già che ci sei, googla anche V shape, che poi mi dimenticai di risponderti, ma in un attimo lo vedi

[fede1990]

Ciao Jin!!!!!
Bello vederti passare di qui....ahahahaha....soprattutto se l'orario è quello che vedo sopra (00:51)!!!!

Affascinante...quasi poetica la descrizione della panca!!!!

...a quel punto dovresti sentirti in grado di spingere, sapendo che potrai usare il massimo delle tue forze.

Effettivamente, come hai detto te, con l'aumento del carico (sciocchezze x altri ma x me notevole!), lo sento subito quando mi sono settato "bene" con dorso e scapole e quando invece ho sbagliato in qualcosa: ho il controllo del bilanciere al 100%, sento il dorso contratto e in posizione di forza e la spinta è decisa e senza punti morti.

Meno seghe mentali di tecnica e più sensazioni positive da questo momento, ormai le basi le sai!

OTTIMO!!!!!!!
Questo x me vuol dire tanto!!!!!!

Discesa: scendi più velocemente, impieghi quasi 4 secondi sono troppi, cerca di fare la discesa in 2 secondi.

La discesa lenta me l'hanno fatta sempre notare tutti: ci lavorerò!
Grazie!!

nel momento in cui spingi devi far salire prima il sedere utilizzando proprio come muscoli i glutei, di solito la spinta di ginocchia verso l'esterno aiuta a questo...trova la spinta verso l'esterno che ti fa attivare al meglio i glutei (culo) nella fase di spinta. Fai questo già dal riscaldamento!

Aggiungo... prova a googlare "hip drive"

Grazie anche a te ACIDANGEL!
Abbiamo parlato tempo fa circa quanto ti sei "sbattuta" per familiarizzare il tuo squat (partendo dal box) quindi mi fa molto piacere che tu mi indichi cose e consigli che mi potrebbero aiuitare a capire.

Ho capito il discorso della spinta e di cercare di reclutare maggiormente i glutei ma non ho inteso una cosa: se spingo facendo salire prima il culo, non mi sbilancio in avanti andando a "schienare"?
Cerco di non sbilanciarmi in avanti nella spinta, di mantenere il bilanciere in linea con le caviglie (cerco eh.....) e la schiena iperestesa; provo qualcosa nel riscaldamente già oggi pomeriggio.

Sono comunque molto molto soddisfatto dei miglioramenti sullo squat perchè, dopo questo ciclo, l'ho riportato allo stesso carico della panca quando prima questa era notevolmente (in proporzione) più alta!
Se ripenso a quando postai il video di "quello simil-squat" con 95kg sul collo.....mi viene da ridere!!!!

Grazie davvero e buona giornata!!!!!

---------- Post added at 16:24:16 ---------- Previous post was at 11:38:15 ----------

Oggi si torna in gym....non vedo l'ora!!!

Questa settimana, causa traferta saputo solo oggi, programmata x giovedì a Varese (precisamente Cascina Costa), mi allenerò oggi e domani con giov full out home!!!!

Il programma di oggi:

SQUAT 5x5

PANCA 5x5

panca piana man 4x6
panca 45* man 3x8
pectoral mac 2x15

arnold press 4x8

scrollate MP SS hammer curl man 4x12+8

[NaturalHardCore]

Ciao Fede per il programma come mi pare di aver già letto puoi benissimo mantenere questo ricominciando da capo le progressioni, variare qualche complementare a tua scelta mantenendo la tipologia cioè sostituisci un multi con un altro multi e un mono con un altro mono. Sono contento che il programma ti abbia giovato

[BALOS]

Ciao Fede per il programma come mi pare di aver già letto puoi benissimo mantenere questo ricominciando da capo le progressioni, variare qualche complementare a tua scelta mantenendo la tipologia cioè sostituisci un multi con un altro multi e un mono con un altro mono. Sono contento che il programma ti abbia giovato