§il diario di fede§

[fede1990]

Giustissimo... quelli che usano il telefono sembra che vadano in palestra forzati.. vedo alcuni che sbuffano per ricominciare la serie
Appunto più che come un impegno, lavoro, dev'essere un passatempo e uno stacco dalla vita quotidiana

.....da terra....e con schiena bella compatta e iperestesa!!!!
Ahahahahah

Comunque da me li vedi subito quelli che arrivano con la voglia che li prende d'assalto....tempo 10min sul tappeto e filano negli spogliatoi.......costume, accappatoio e direzione......CENTRO BENESSERE!!!!!!
Come direbbe qualcuno ( - 0 - )....LUSSURIOSI!!!!!!!

Ciao Simo!!!!

---------- Post added at 15:02:47 ---------- Previous post was at 15:00:35 ----------

beati loro che hanno soldi da buttare e tempo per sbuffare cosi in palestra .....li avessi io starei giorno e notte a tirar su ghisa

Ciao Leo!!!!

Sta proprio lì la questione: chi ha il tempo x andare in palestra e non compicciare niente di buono, non li darà mai il giusto peso al suo allenamento....lo troverò solamente un altro modo x farsi 2 chiacchere e fissare x venerdì o sabato sera sul dove passare la serata in compagnia!!!!

Puffff....che gente!!!!!

[Jin81]

ancora non ci siamo nello squat, raddrizzi subito la schiena in spinta, ti ho detto di non sbilanciarti in avanti e adesso lo fai, hai però enfatizzato la cosa e adesso abbiamo un sbilanciamento all'indietro perchè pensi subito a raddrizzare la schiena, la verticalità del bilanciere conta, non la tua. fagli seguire la medesima traiettoria in discesa e salita. Il problema era solo la fase di spinta, non cambiare la fase di discesa.

[fede1990]

ancora non ci siamo nello squat, raddrizzi subito la schiena in spinta, ti ho detto di non sbilanciarti in avanti e adesso lo fai, hai però enfatizzato la cosa e adesso abbiamo un sbilanciamento all'indietro perchè pensi subito a raddrizzare la schiena, la verticalità del bilanciere conta, non la tua. fagli seguire la medesima traiettoria in discesa e salita. Il problema era solo la fase di spinta, non cambiare la fase di discesa.

Ciao Jin!!!!
Eccoti puntualissimo!!!!

Ho letto bene il tuo commento ma non ti seguo purtroppo....puoi cercare di spiegarti meglio??

---------- Post added at 19:32:45 ---------- Previous post was at 17:25:31 ----------

Mi sono rivisto il video dello squat e ho capito quello che intende Jin: domani farò piu attenzione nel non sbilanciarmi indietro e mantenere la stessa "inclinazione" in discesa e spinta...forse il carico più pesante di domani mi può facilitare...vediamo...cercherò di filmarmi anche se durante la week la gym è veramente piena....

Buon appetito gente!!!!
Vado a pappare!!!😁😁😁

---------- Post added 27-01-2015 at 10:04:19 ---------- Previous post was 26-01-2015 at 19:32:45 ----------

Buongiorno a tutti!!!!

Oggi si torna in gym veramente carichi!!!!!
In programma prima progressione squat in 6x4, panca (ladder), complementari petto e french press!!!!

VAMOSSSSS!!!!!!

Colazione con porridge di avena dolce (miele), burro di mandorle homemade, caffè in polvere e fiocchi di latte: son diventato bravissimo a prepararlo tanto è che ci impiego veramente pochissimo e riesco a regolarmi anche sulla cremosità così da trovarlo la mattina non eccessivamente compatto!!!

[BALOS]

Bello carico!

[fede1990]

Bello carico!

Ciao BALOS!!!!


Grazie del supporto!!!!

[Simo6]

Ciao BALOS!!!!


Grazie del supporto!!!!

Fede ma hai un fratello per caso?!

[fede1990]

Fede ma hai un fratello per caso?!

Ho un fratello più piccolo ma oggi (tutto il giorno fino a 10min fa) se ne è stato barricato in casa (precisamente in camera - anche mia -) con la sua ragazzetta....quindi non credo che tu l'abbia incontrato mentre cercavi di fare una panca dignitosa...ahahahahahahah!!!!!!

Ripeto anche qui che mi hai fatto morire dalle risate!!!!!

[Simo6]

Ho un fratello più piccolo ma oggi (tutto il giorno fino a 10min fa) se ne è stato barricato in casa (precisamente in camera - anche mia -) con la sua ragazzetta....quindi non credo che tu l'abbia incontrato mentre cercavi di fare una panca dignitosa...ahahahahahahah!!!!!!

Ripeto anche qui che mi hai fatto morire dalle risate!!!!!

Controlla il materasso.. si sa mai

[fede1990]

Controlla il materasso.. si sa mai

Il MIO letto è sacro...guai a chi me lo tocca oltre al sottoscritto!!!!!

[Cate.rina]

Ciao fede, perdonami questo ingresso improvviso sul tuo diario..
Ho un dubbio sull'esecuzione del tuo squat. Chi è più esperto di me (Kanzi sicuramente!), mi corregga se sbaglio!! ..osservando il movimento ,dello squat ho l'impressione che tu stia lavorando quasi esclusivamente il quadricipite, rispetto al gluteo. Cioè, il movimento, mi da l'impressione che non stai contraendo le chiappe e spingendole in avanti nella risalita. Non so se mi spiego...

---------- Post added at 22:38:35 ---------- Previous post was at 22:37:38 ----------

..penso che nel frattempo jin ha espresso con parole più chiare quello che volevo dirti io!!

[fede1990]

Ciao fede, perdonami questo ingresso improvviso sul tuo diario..
Ciao Cate!!!!
Ma va la....perdonata alla grande e benvenuta....intromettiti quando vuoi!!!
P.S.: Anche io stamani sono entrato nella tua home senza "chiedere permesso"....
Ho un dubbio sull'esecuzione del tuo squat. Chi è più esperto di me (Kanzi sicuramente!), mi corregga se sbaglio!! ..osservando il movimento ,dello squat ho l'impressione che tu stia lavorando quasi esclusivamente il quadricipite, rispetto al gluteo. Cioè, il movimento, mi da l'impressione che non stai contraendo le chiappe e spingendole in avanti nella risalita. Non so se mi spiego...

---------- Post added at 22:38:35 ---------- Previous post was at 22:37:38 ----------

..penso che nel frattempo jin ha espresso con parole più chiare quello che volevo dirti io!!

Ariciao Cate!

Il tuo dubbio è fondato e Jin me lo aveva già fatto notare (ti ringrazio comunque del tuo appunto!)
Lo squat mi rimane ancora un pò incerto (tra le alzate è quello più indietro), sto cercando di migliorarmi e migliorarlo e credo di aver fatto già molti passi in avanti e tanti tanti altri ne devo ancora fare: le zampe sono comunque cresciute davvero (credo anche perchè prima lo squat, ma l'allenamento del lower in generale, lo avevo abbandonato quasi del tutto) tanto è che mi stanno stretti i pantaloni da lavoro che prima di andavano larghi ; anche a occhio e a tatto, sento sia quadricipi che femorali molto più grossi e duri/forti!
Oggi non sono riuscito a filmarmi ma credo di aver corretto già un pò l'esecuzione rileggendo le indicazioni di Jin: prox volta video sicuro!

Grazie di essere passata!!!!

---------- Post added at 23:02:42 ---------- Previous post was at 22:54:44 ----------

Intanto aggiorno con allenamento di oggi, il primo della prima settimana di progressione.

Squat faticoso ma chiuso bene: non sono riuscito a filmarmi perchè il telefono del mio amico che si allena insieme a me aveva la memoria piena
Prima "scalata" nella panca chiusa ad 8reps mentre nella seconda ho provato a farne 9 ed sono entrate: soddisfatto!!!
Niente da segnalare sugli altri esercizi!
Sessione buona e bella sensazione di pienenzza del petto e tric!!

WO 27gen15

SQUAT 6x4 @57,5 #2'

PANCA LADDER pima scala 1-2-3-4-5-6-7-8 @47,5 #da 15'' fino a 1' / seconda scala 1-2-3-4-5-6-7-8-9 @47,5 #da 15'' a 1'15'' (no spotter, fermo di 1'', pollici a 10cm dalla zigrinatura)
PANCA 30* MAN 4x8 @18 #1'
CROCI CAVI ALTI 3x15 @7,5 #30''

FRENCH PRESS BIL EZ PANCA DEC 4x10 @30 #1'30''

1h10' con riscaldamento cyclette (5min) + riscaldamento specifico squat/panca

POST WO: 28gr PRO + 53gr MALTODESTRINE +WATT + 5gr CREA MONO

CENA: 65gr pasta integrali con salsa pomodoro, 100gr salmone RIOMARE al naturale, porzione media-grande (la nonna ha abbondato...) di rape lesse condite con poco sale, 1cucchiaio olio evo e peperoncino:

[Kanzi]

Ciao fede, perdonami questo ingresso improvviso sul tuo diario..
Ho un dubbio sull'esecuzione del tuo squat. Chi è più esperto di me (Kanzi sicuramente!), mi corregga se sbaglio!! ..osservando il movimento ,dello squat ho l'impressione che tu stia lavorando quasi esclusivamente il quadricipite, rispetto al gluteo. Cioè, il movimento, mi da l'impressione che non stai contraendo le chiappe e spingendole in avanti nella risalita. Non so se mi spiego...

---------- Post added at 22:38:35 ---------- Previous post was at 22:37:38 ----------

..penso che nel frattempo jin ha espresso con parole più chiare quello che volevo dirti io!!

Visto che mi hai nominato... Onestamente non mi sembra
Che ha un po' fretta (ma non sempre) di verticalizzare è vero, che magari manca un pizzico di spinta del gluteo è vero.
Ma mi sembra uno squat corretto, buono (ripeto).

Non ce l'ho con te, eh. Non ce l'ho con nessuno, esprimo solo la mia idea in merito a quello che vedo.

[fede1990]

Visto che mi hai nominato... Onestamente non mi sembra
Che ha un po' fretta (ma non sempre) di verticalizzare è vero, che magari manca un pizzico di spinta del gluteo è vero.
Ma mi sembra uno squat corretto, buono (ripeto).

Non ce l'ho con te, eh. Non ce l'ho con nessuno, esprimo solo la mia idea in merito a quello che vedo.
La tua idea e/o consigli e/o dritte da poter sperimentare x me valgono tanto....grazie del passaggio e commento!!!!

Buongiorno Kanzi!!!!!!

Mi potresti spiegare gentilmente (se ne hai voglia) cosa intendi x verticalizzare? A quanto ho capito io, il buon mio mentore Jin mi aveva fatto notare questo aspetto (credo che si intenda il movimento con cui, in fase di spinta, tendo a portare in posizione eretta la schiena) e mi avevo detto di eseguire lo stesso movimento in discesa (che andava bene) e salita....ho capito bene?

Ieri ho provato a seguire questo consiglio ma purtroppo non ho video x documentare: mi sembra di aver fatto meglio!

Il fatto che sia uno squat corretto e buono...beh...ripeto...detto da te x me significa molto e mi rende molto soddisfatto!!!

Grazie!!!

[Phemt666]

Riguardo allo squat: è un buono squat. Magari fosse lo squat "medio" che si vede fare... Riguardo al verticalizzare (mi riferisco al video del 24-25, gli altri non me li sono visti tutti), si può notare nelle prime ripetizioni che la "verticalizzazione" non inizia nella spinta, ma prima, ovvero nella parte finale dell'accosciata. Nelle ultime questa cosa viene corretta.
Riguardo ad un maggiore utilizzo dei glutei io la vedo così: premesso che non c'è niente di male in un maggior utilizzo dei quadricipiti (alla fine per i glutei c'è lo stacco, no?), secondo me la soluzione con l'attuale impostazione è quella di un'accosciata più profonda. Oppure, se si vuol fargli fare lo squat dove anche al parallelo c'è un bel reclutamento del gluteo, dovrebbe tenere il bilanciere sotto la spina scapolare (gomiti più alti, gran dorsale contratto, blabla).

[Kanzi]

Fede, per verticalizzare intendo proprio quello che ti ha detto Phemt nel primo capoverso. Cioè, tendi a partire prima di spalle e poi a "sbloccare" l'anca col gluteo.

Credo 1) che sia un errore dovuto al carico esiguo (un carico maggiore non ti permetterebbe ciò), 2) per quanto appena detto minimale, 3) che dovresti correggere pensando proprio a "sparare" il gluteo in avanti, a buttare il bacino avanti... Perché è così che ci si tira su.

A questo proposito un good morning ben fatto potrebbe aiutarti molto. Perché "l'infilata" (quello che fai: salire di spalle a gambe piegate) nel GM non è concessa.

Sottolineo ancora, comunque, che è uno squat fatto bene. Come del resto ti ha detto anche Phemt.
E che sei migliorato molto