Oggi WO petto+richiamo delts (front/lat) e bic.
La testa era presentissima e collegata veramente tanto alle varie esecuzioni: tutto parte da lì ca**arola!!!
Rest bassi e lavoro ad alte reps, qualche tecnica qua e la sia x il petto (main muscle del WO) sia nell'unico esercizio per i bicipiti (curl hammer bic alt).
Proprio questo unico esercizio, fatto con criterio e gestendo bene i carichi allenanti, mi è bastato per pompare e lavorare bene bene sui bicipiti: nell'ultima serie è entrata Ely in HG e mi ha visto veramente sofferente, quasi piangevo!!!
Pump a palla su tutto l'upper during e a fine routine!!!!
Durata WO: 1h25' con riscaldamento.
@Mike91D
Thanks very much!!!
In effetti, in questo periodo, non riesco a trovare qualcosa che vada male, o almeno troppo fuori dai piani immaginati/programmati!!
In linea di massima.......
Dopo questa fase di densità e intensità medio/alta che credo di concludere con la fine dell'integrazione, rivedrò un pò le schede di allenamento e stopperò qualsiasi integrazione per almeno 3/4weeks.
In questa fase manterrò il monte calorico settimanale di questo momento e, al 90%, rimarrano costanti anche le kcal ON/OFF attuali.
Quello che farò dopo è da programmare più avanti, considerando soprattutto la condizione allo specchio.
Ad oggi comunque sarei propenso a mantenere la normo, semmai con qualche variazione ON/OFF e "integrazione spinta", dato che il piano di supps seguito attualmente è piuttosto basilare.
.....ovvio che tale piano sarà da concordare con chi sapete voi e con il quale sto aspetto di parlarci.
Domani mattina non si molla e ci si allena a digiuno in stile IF!!!!
La testa era presentissima e collegata veramente tanto alle varie esecuzioni: tutto parte da lì ca**arola!!!
Rest bassi e lavoro ad alte reps, qualche tecnica qua e la sia x il petto (main muscle del WO) sia nell'unico esercizio per i bicipiti (curl hammer bic alt).
Proprio questo unico esercizio, fatto con criterio e gestendo bene i carichi allenanti, mi è bastato per pompare e lavorare bene bene sui bicipiti: nell'ultima serie è entrata Ely in HG e mi ha visto veramente sofferente, quasi piangevo!!!
Pump a palla su tutto l'upper during e a fine routine!!!!
Durata WO: 1h25' con riscaldamento.
@Mike91D
Thanks very much!!!
In effetti, in questo periodo, non riesco a trovare qualcosa che vada male, o almeno troppo fuori dai piani immaginati/programmati!!
In linea di massima.......
Dopo questa fase di densità e intensità medio/alta che credo di concludere con la fine dell'integrazione, rivedrò un pò le schede di allenamento e stopperò qualsiasi integrazione per almeno 3/4weeks.
In questa fase manterrò il monte calorico settimanale di questo momento e, al 90%, rimarrano costanti anche le kcal ON/OFF attuali.
Quello che farò dopo è da programmare più avanti, considerando soprattutto la condizione allo specchio.
Ad oggi comunque sarei propenso a mantenere la normo, semmai con qualche variazione ON/OFF e "integrazione spinta", dato che il piano di supps seguito attualmente è piuttosto basilare.
.....ovvio che tale piano sarà da concordare con chi sapete voi e con il quale sto aspetto di parlarci.
Domani mattina non si molla e ci si allena a digiuno in stile IF!!!!
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