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un pelino pelino fuori spinta i gomiti o sbaglio Fede?
Forse un pò nell'ultima alzata della prima tripla....nella seconda tripla mi sono sentito settato decisamente meglio, sia per l'arco sia per adduzione scapole/spalle basse ed in effetti, rivedendo il video, (ma anche during), le alzate salgono molto meglio.
PESO A STAMANI (appena alzato): 65,0kg (+0,9 kg in una settimana)
Allenamento a dir poco stupendo stamani , volume, intensita', carichi alti e tanta tanta voglia di spremere al meglio il back : al momento ho pulsioni fortissime alla schiena, sia alta , sia bassa....... era da tanto che non sentivo queste sensazioni. A fine allenamento ho fatto il richiamo della panca il 4x3 osto video della IIIa serie , aiutato a staccare il bilanciere da Ely.
WO 11giu16
ok i fermi mi piacciono, proviamo a fare una cosa, nel prossimo work di panca, settati come fa sharp, vediamo se ti viene meglio nel tenere il petto più alto...
MARYANA NAUMOVA, 13 years old, from russia benches 240 pounds RAW at the MHP power pitt at the 2013 Arnold Classic. MARYANA is a huge fan of dana and brough...
guarda dopo che impugnano il bilanciere scivolano in avanti e poi ritornano alzando il petto e adducendo le scapole
Oooooooook....inteso!
Nel primo video si vede bene....nel secondo meno: dal video però non capisco comunque se la ragazzina appoggia il sedere o no sulla panca...a prescindere, credo che sia un errore non appoggiarlo....giusto??
Ho sempre tagliato il mio setting ma, se ti può tornare utile, domani (se riesco) mi filmo e lo lascio....ok??
Sono riuscito ad allenarmi anche oggi, in pausa pranzo (12.30-14 circa), prima di partire x una trasferta di lavoro di 3giorni a Torino insieme ad un mio collega: fatto petto+bic.
Ecco la panca con prova settaggio come mi ha consigliato Jin: fatto 5x3 @64kg.
forse si, ma stai lavorando poco secondo me, torna a 5 ripetizioni e fai 8 serie, mantieni al 70% e quando ti senti sicuro nelle settimane successive passa la 75%, oppure stai sull'70% e quando ti senti in forma dopo le 8 serie ti fai qualche tripla con più kg
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osto video della IIIa serie , aiutato a staccare il bilanciere da Ely. 
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