§il diario di fede§

[fede1990]

Sei comunque in iperalimentazione, quindi non vedo la possibilità di avere quei cali. Potrei capire dopo una settimana di scarico dei carboidrati (tutti i giorni a quote molto basse) e in un contesto di ipoalimentazione.

Giusto!

Comunque buona la panca, l'esecuzione mi piace e anche il carico è di tutto rispetto

Grazie!
Il carico è basso....altrochè!
Trattasi del 70% e del 75% con cui faccio rispettivamente 3reps e 2reps: diciamo che 70kg e 75kg sono dei buon carichi se rapportato al mio bw (64,5kg) ed ai miei obiettivi, ora si!

[henrik]

Si infatti dicevo in rapporto al tuo peso! Calcola che io peso 60kg e l'ultima volta che ho provato il massimale era di 72kg anche se adesso credo di stare poco sotto gli 80

[fede1990]

Quoto Henrik

Sono d'accordo con henrik anche io...il suo commento è giusto!

[fede1990]

Calcola che io peso 60kg e l'ultima volta che ho provato il massimale era di 72kg anche se adesso credo di stare poco sotto gli 80

Beh....siamo due fringuelli allora!!!!
Non so da quanto ti alleni ma comunque 72kg se fatti bene e con il fermo, per un novizio, non sono male!
Continua ad allenarti duro che i risultati arrivano!!

Io ho provato i massimali in panca e stacco per questa "garetta" di sabato pomeriggio:
PANCA: 100kg
STACCO: 126kg (anche se mi sento qualcosa in più)

[henrik]

Come mai tutta questa differenza? Sono tanti 100 di panca o sono pochi 126 di stacco?
Comunque si, i 72 erano con il fermo

[fede1990]

Come mai tutta questa differenza?

Ho ripreso a fare lo stacco da poco e credo che sia per questo che c'è questa differenza: l'avevo un pò abbandonato e l'ho reintrodotto da poco nella sessione dorso (spessore), anche se, insieme allo squat, è un esercizio che coinvolge non un muscolo ma un'intera catena motoria (e non solo!)
La panca piana invece l'ho sempe fatta e, ad esclusione di un periodo volutamente con un'altra "modalità", l'ho anche sempre fatta con il fermo, anche se rimango da solo a continuare a farlo nella palestra dove mi alleno!

Sono tanti 100 di panca o sono pochi 126 di stacco?

Boh...non me lo sono mai chiesto....in relazione al bw sono 1,55 sulla panca e 1,95 sullo stacco, imho buoni ma niente di che!
....pensandoci, forse sono un pò sbilanciato sulla panca ma, visto quello che ti ho scritto sopra, ci può anche stare!

Comunque si, i 72 erano con il fermo

Allora ripeto....buon risultato!

[Jin81]

questa è lì'ultima settimana giusto? quindi farai solo lo sheiko per come scritto.

[fede1990]

Sabato pomeriggio c'è la gara...mi alleno domani e poi vado diretto alla gara.

P.s.: Jin hai visto le ultime esecuzioni??

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[Jin81]

ti alleni quindi oggi e quanti giorni di rest ci sono prima della gara?

[Jin81]

le esecuzioni sono ok, il punto è un altro...in gara non devi ricercare nuove tecniche, se senti che ancora qualcosa non va non andare a far prove durante la gara, con la tecnica che hai interiorizzato fin ora...vai e spingi al massimo, quindi devi usare la tecnica che adesso ti viene in automatico per concentrare tutte le tue energie mentali nello spingere al massimo. Spero di essermi spiegato.

[fede1990]

ti alleni quindi oggi e quanti giorni di rest ci sono prima della gara?

Mi sono finito di allenare poco fa, domani rest completo e gara sabato pomeriggio dalle 16.
Sabato prima di pranzo accompagno Ely in gym ma farò solo esercizi di allungamento....niente pesi nè macchinari, oltre a seguirla in squat e panca!

le esecuzioni sono ok, il punto è un altro...in gara non devi ricercare nuove tecniche, se senti che ancora qualcosa non va non andare a far prove durante la gara, con la tecnica che hai interiorizzato fin ora...vai e spingi al massimo, quindi devi usare la tecnica che adesso ti viene in automatico per concentrare tutte le tue energie mentali nello spingere al massimo. Spero di essermi spiegato.

Grazie....inteso perfettamente!!!

[Mike91D]

Beh allora domani buon riposo e sabato cuffia alta con motivational songs!!

[fede1990]

Beh allora domani buon riposo e sabato cuffia alta con motivational songs!!

Buongiorno doc....esatto!!!

Oggi infatti rest completo mentre sabato andiamo a fare questa figura (speriamo degna!)!!
Per la musica, mi scaricherò una compilation ma niente di chè....



Intanto, stamani peso appena alzato: 64,3kg (-0,5kg rispetto a 2week fa)

[Jin81]

Ottimo peso per la gara....hai pensato alle entrate di panca e stacco?

[fede1990]

Perchè Jin dici che il peso sia ottimo per la gara? Sono nella cat. -70kg e perdo più di 5kg....

Per quanto riguarda i carichi di entrata, mi hanno informato ieri pomeriggio che si avrà a disposizione un aumento minimo totale di 2,5kg (quindi due dischetti da 1,25kg): avrei pensato di provare i 100kg nella panca (anche se sono un pochino titubante) e i 127,5kg nello stacco.

EDIT: Nello stacco userò magnesite, presa mista (ovvio) e cintura, nella panca ""all natural""!


Te che dici?
Come dovrei riscaldarmi?