§il diario di fede§

[fede1990]

Beh Ely...sai, perchè te l'ho sempre detto ma, da quasi un mese, lo vedi con i tuoi occhi, che per me ogni allenamento è una sfida...è portare il mio fidico ad un nuovo traguardo...e così giorno dopo giorno, mese dopo mese....se ti è arrivato direttamente questo mio spirito, vuol dire che la mia direzione è giusta!!!
Grazie per queste tue parole!!

Mi fa molto piacere che, vedendo il video, tu abbos voluto dire la tua...questo diario é aperto a tutti e il più delle volte sono proprio le impressioni e i commenti delle persone ""meno esperte"" che ti danno buoni spunti x migliorare...quindi...commenta quando vuoi!!!

Per quanto riguarda la tua panca, ti stai comportando molto molto bene....altroche...già che cerchi di addurre le scapole, tirare su il petto e fare il fermo su tutte le spinte...non è da tutti...quindi continua così!!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[robybaggio10]

Per curiosità...che schema di Sheiko stai seguendo? Oppure e' solo un "simil" Sheiko?

[ely14]

Per quanto riguarda la tua panca, ti stai comportando molto molto bene....altroche...già che cerchi di addurre le scapole, tirare su il petto e fare il fermo su tutte le spinte...non è da tutti...quindi continua così!!

Bhe adesso siamo a 14 kg ...vediamo se riusciamo a migliorare e ad aumentare un po' questo peso !! 💪💪💪💪



Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk

[Mike91D]

sensazioni a parte un "tutto regolare"? Comunque molto bene la spinta nelle prime, un pelino più incerto alla fine ma è un peso che comunque "possiedi" bene!

[Jin81]

la panca va bene continua così...

[fede1990]

@robybaggio
Questo programma su panca e stacco me l'ha impostato Jin....non conosco questi schemi basati sulle %, quindi non ti posso dire se è l'originale Sheiko o una sua variante fatta ad hoc x quello che devo fare io...ti posto comunque lo schema che sto seguendo:

[ATTACH=CONFIG]160131[/ATTACH]

@ely
Con impegno, volontà di imparare e costanza, sono certo che migliorerai!
Aumenta quando te la senti e non aver paura dei carichi che, pian piano, crescono!!!

@Mike
Beh...ti dirò Mike...sulla piana mi è sembrato limitante il lavoro fatto, ma forse è perchè era il primo giorno...sul resto dell'allenamento tutto ok...ho cambiato un pò la routine concentrandomi sulla porzione clavivolare che rimane un pò indietro (mia impressione,
"vuota" x intendersi) e poi tric soprattutto ai cavo...da segnalare un bel pump del petto!!

@Jin
Perfetto...riguardando i video mi sembra di aver corretto quasi in maniera definitiva il problema gomiti...quindi...ora non mi resta che seguire il programma e spimgere!!!


Stamani.....massimali in piana e stacco e prova di alzate al 105%!!!
Buona giornata a tutti!!!!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Jin81]

Per curiosità...che schema di Sheiko stai seguendo? Oppure e' solo un "simil" Sheiko?

Programma #32 under bw80kg, senza lo squat.

[robybaggio10]

Programma #32 under bw80kg, senza lo squat.

Ah...ecco. Lo stesso che ho fatto io l'anno scorso. Purtroppo dopo aver fatto #37 #31 mi sono rotto alla 2° settimana del #32 finale.

[fede1990]

@robybaggio
Che ti è successo??


Ieri il programma prevedeva le prove dei massimali e di serie singole al 105%: parto col dire che, nella panca, ho fallito tutte le 3alzate al 105%, sono proprio rimasto sotto mentre nello stacco sono salite bene, considerando il carico.
Sono comunque soddisfatto!

Ho fatto i video e li pubblico sotto, insieme al programma Sheiko DAY 2B.
A seguire un pò di rematore, pulley varie prese ed angolazioni e richiamo tricipiti:

WO 2B 07mag16

PANCA PIANA
3 @50 #1'30"
3 @60 #1'30"
2×2 @70 #1'30"
2 @80 #2'
1 @90 #2'
3×1 @100 #3'/4'(no spotter/fermo da valutare)
3×1 @105 #5'(spotter)

STACCO DA TERRA
3 @60 #1'30"
2 @72 #1'30"
2×2 @84 #2'
1 @96 #2'
1 @108 #2'
3×1 @120 #3'/4'
3×1 @126 #5'

Video:
1. Panca 2 @80
2. Panca 1 @90
3. Panca 3x1 @100 - ultima video da dietro
4. Panca 1 @105 - fallita

1. Stacco 3x1 @120 - I e III alzata
2. Stacco 3x1 @126

https://vimeo.com/165738785

https://vimeo.com/165738835

https://vimeo.com/165738893

[Mike91D]

un pò una mazzata psicologica fallire le tre alzate di panca..

[paul21]

un pò una mazzata psicologica fallire le tre alzate di panca..

Oggi la fallisci, domani no..
Secondo me Fede li ha i 100, è solo questione di testa magari

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[robybaggio10]

Innanzitutto il vero programma non dice 105%...ma 95%-100%-105%....cioè non da obblighi, ma solo indicazioni. Lo dice pure Sheiko: puo' darsi che la fatica accumulata nel programma "copra" il miglioramento sul massimale. Sheiko la usa come test per valutare il peso d'ingresso in gara. Se sei alle prime armi magari il 105% ti viene...ma se non lo sei puo' anche non venirti. Io non lo avrei nemmeno provato. Dopo aver fatto il 100% avresti dovuto capire che eri al limite e quindi fermarti.

[robybaggio10]

@robybaggio
Che ti è successo??

Bho! Un dolore sulla parte sinistra della schiena, tipo stiramento o roba simile, ma di un muscoletto del ***** n;n ben identificato. Quei dolori che non ti permettono di allenarti e dopo un po' passano da soli. Dopo un mese e' passato.

[Jin81]

Mike il tuo commento non è costruttivo, ti ricordo che deve fare una gara, secondo te questa frase è di aiuto? cerchiamo di usare una mentalità vincente e guardare il bicchiere mezzo pieno...gli manca un pelo di spinta per superare il punto più critico e chiudere i 105kg e cmq al suo peso fare 100kg è un risultato che potrebbe portarlo sul podio.

[Jin81]

@robybaggio
Che ti è successo??


Ieri il programma prevedeva le prove dei massimali e di serie singole al 105%: parto col dire che, nella panca, ho fallito tutte le 3alzate al 105%, sono proprio rimasto sotto mentre nello stacco sono salite bene, considerando il carico.
Sono comunque soddisfatto!

Ho fatto i video e li pubblico sotto, insieme al programma Sheiko DAY 2B.
A seguire un pò di rematore, pulley varie prese ed angolazioni e richiamo tricipiti:

WO 2B 07mag16

PANCA PIANA
3 @50 #1'30"
3 @60 #1'30"
2×2 @70 #1'30"
2 @80 #2'
1 @90 #2'
3×1 @100 #3'/4'(no spotter/fermo da valutare)
3×1 @105 #5'(spotter)

STACCO DA TERRA
3 @60 #1'30"
2 @72 #1'30"
2×2 @84 #2'
1 @96 #2'
1 @108 #2'
3×1 @120 #3'/4'
3×1 @126 #5'

Video:
1. Panca 2 @80
2. Panca 1 @90
3. Panca 3x1 @100 - ultima video da dietro
4. Panca 1 @105 - fallita

1. Stacco 3x1 @120 - I e III alzata
2. Stacco 3x1 @126

https://vimeo.com/165738785

https://vimeo.com/165738835

https://vimeo.com/165738893

Ok hai 100kg in panca e i 126 nello stacco, utilizziamoli direttamente nella prima prova.
Senti te lo dico senza girarci troppo intorno, segui solo la scheda non fare più tutti sti caspita di complementari, ti sovraccarichi, ti impalli i muscoli....quei 105kg li puoi fare, ma devi arrivarci al meglio, e il meglio si raggiunge solo in certe condizioni, non si può essere sempre al TOP, ma per la gara lo devi essere...fai una scelta ragionata e mirata per quello che devi fare.....LA GARA.

Allenati 3 volte a settimana come indicato.