§il diario di fede§

[fede1990]

Ecco il riepilogo dei dati della nuova dieta:
GIORNO ON
2317kcal
296gr carbo
146gr pro
58gr fat

GIORNI OFF
1700kcal
85gr carbo
191gr pro
66gr fat

Di sicuro con 2100 e 1500 sei in ipo e anche piuttosto bassa secondo me. Io avrei mantenuto magari una normo Fede... 1500 kcal sono da lager... almeno 1850 negli OFF li terrei, poi vedi tu.

Ciao ACID ANGEL!!!
Ti ho pubblicato le grammature totali dei macro come mi avevi richiesto....sopra le rivedi!
Te credi che abbia bisogno di una "pulitina"?? Confermi la stima del 15% di Rhomus?? Niente aumento calorico e rimango su questa dieta?
Con la dieta che sto seguendo adesso in una settimana sono passato da 58,4kg a 57,6kg...voglio monitorarmi venerdì prossimo.

[Jin81]

Nella panca non fai il fermo al petto, e non apri il petto nella negativa.
Nello squat non iperestendi la zona lombare, prima pieghi le ginocchia e poi cominci ad iperestendere, per adesso devi fare il contrario, prima tieni la schiena iperestesa con il culo in fuori e poi pieghi le ginocchia, stando attendo a non portarle in avanti, nella risalita ti sbilanci un pochino.

[fede1990]

Nella panca non fai il fermo al pettoCome no??!!Dovrò contare fino a 2 allora...ahahahah, e non apri il petto nella negativa. Cioè?? L'altezza delle spalle va bene? Il dorso contratto??
Nello squat non iperestendi la zona lombare, prima pieghi le ginocchia e poi cominci ad iperestendere, per adesso devi fare il contrario Vuoi dire che adesso sto facendo il contrario ma che non è sbagliato quello che sto facendo?, prima tieni la schiena iperestesa con il culo in fuori e poi pieghi le ginocchia, stando attendo a non portarle in avanti, nella risalita ti sbilanci un pochino. L'ho notato che mi sbilancio...cercherò di contrarre più il dorso...come mi avevi suggerito te!ok?

Ciao Jin!!!!Grazie x i feedback!!
Questi allenamenti mi piacciono veramente tanto!
L'esecuzione della panca (tralasciando il fermo) credo sia migliorata, considerando anche il carico....no?

Mi piacerebbe che anche te tu ti esprimessi sulla mia condizione attuale...credi che abbia bisogno di "sgrassare"??

[ACID ANGEL]

Fede... in ottica BB anche se sgrassi ancora non hai masse sufficienti... io andrei di normo/lieve iper. Alzerei quindi le kcal come ti ho indicato sopra. Le proteine mantienile a 2g/kg, quindi nei giorni OFF le abbasserei.
Ps. scusami ma nel we sono sempre solo di passaggio.

[Jin81]

devi contare "milleuno" lentamente , devi contrarre di più il dorso e avvicinare il petto al bilanciere in discesa e spinta.
Quello che fai nello squat è sbagliato ma non del tutto, però per il momento ti può creare problemi per capire il movimento, appena arriviamo a 120kg di massimale nello squat cambiamo tecnica. Fai come ti ho detto, iperestendi la schiena tenendo il culo in fuori a quel punto non ti resta che piegare le ginocchia con la schiena iperestesa, scendi e sali senza sbilanciarti, stop.

[fede1990]

Fede... in ottica BB anche se sgrassi ancora non hai masse sufficienti... io andrei di normo/lieve iper. Alzerei quindi le kcal come ti ho indicato sopra. Le proteine mantienile a 2g/kg, quindi nei giorni OFF le abbasserei.
Ps. scusami ma nel we sono sempre solo di passaggio.

Grazie cara!! Domani se riesco ricalcolo il giorno OFF tenendo però le pro a 2,5gr x kg (sono amante di carne, pesce e uova!!!) e i fat a 1,1gr x kg (un po' più alti x abbassare x tenere un lo più bassi i carbo, che comunque manterrò entro la prima parte della giornata) e alzando la quota delle calorie a 1800....Che ne dici?
Le diete che ho buttato giù le inizierei a settembre?Credi che possano andare giorni ON 2300kcal e giorni OFF 1800kcal (come mi hai detto te...)??

devi contare "milleuno" lentamente Ok!Capito...in questa programmazione ripeto la panca 3vlt su 4 WO quindi spero di migliorare!devi contrarre di più il dorso e avvicinare il petto al bilanciere in discesa e spinta. Inteso!!
Quello che fai nello squat è sbagliato ma non del tutto, però per il momento ti può creare problemi per capire il movimento, appena arriviamo a 120kg di massimale nello squat cambiamo tecnica. Sti cazzi!!E chi ci arriva a 120kg!!?? Fai come ti ho detto, iperestendi la schiena tenendo il culo in fuori a quel punto non ti resta che piegare le ginocchia con la schiena iperestesa, scendi e sali senza sbilanciarti, stop Jin...questo ultimo discorso non l'ho proprio capito....mi sono riguardato il video di stamani 3/4vlt ma non capisco...non faccio come dici te?Tiro fuori il culo e poi scendo....

Jin, in grassetto alcuni commenti!!!
Da 1a10 che voto daresti alle esecuzioni di stamani??

[Jin81]

guarda questo video

guarda la partenza il culo è in fuori, guarda come tiene le ginocchia e come rimangono sempre nello stessa posizione e non vanno mai avanti.
Copia tutto il suo squat.

[ACID ANGEL]

Ok prova come dici... ma io vedo un po' di paura dei carboidrati in quello che mi dici, mi sbaglierò
Ricorda che così sei in ipo... la vedo dura mettere massa. Dipende comunque dagli obiettivi.
PS. avevo detto 1850 negli OFF (Non cambia nulla, era per sottolineare la tua tendenza al ribasso)

[fede1990]

Ok prova come dici... ma io vedo un po' di paura dei carboidrati in quello che mi dici, mi sbaglierò
Purtroppo non ti sbagli ed è anche x questo che stimo veramente tanto come persona...è da circa 1anno che non mangio (dato la Paleo) carbo complessi e li vorrei reinserire...ma tutto ciò lo voglio fare con calma e non voglio subito aumentare...ho tutto il tempo x mettere una bella massa e forse, ora come ora, è meglio se continuo con la dieta che sto facendo x cercare di ripulire un pochino come mi ha consigliato Rhomus!
Ricorda che così sei in ipo... la vedo dura mettere massa.
OK...mi continuo a peso ogni venerdì e vediamo che succede......
Dipende comunque dagli obiettivi.
Vedi sopra....
PS. avevo detto 1850 negli OFF (Non cambia nulla, era per sottolineare la tua tendenza al ribasso)
Ho scritto 1800kcal x comodità nei calcoli....ahahahahah

Ciao ACIDANGEL!!!!
Ti rispondo sopra in grassetto.
GiuseppeSole mi sta aiutando nella sezione Dieta e mi sta consigliando alcune cose...vediamo cosa ne esce....come mi hai consigliato anche te, (x settembre) dieta x massa da 1800kcal (GIORNI OFF) e 2300kcal (GIORNI ON)....x la ripartizione dei macro ancora c'è qualcosa da sistemare xkè sono un amante delle proteine e vorrei tenere, sia GIONI OFF e GIONI ON, le pro a 2,5gr x kg...fat 1gr x kg e il resto carbo...che ne dici??

guarda questo video

guarda la partenza il culo è in fuori, guarda come tiene le ginocchia e come rimangono sempre nello stessa posizione e non vanno mai avanti.
Copia tutto il suo squat. OK!!!Lunedì sera me lo riguarderò 100volte così martedì cerco di emularlo!!!Grazie JIN!!!

Stamani WO simile a quello della scorsa programmazione (mav5) con qualche variante....ottime soddisfazioni x le trazioni e soprattutto x il lento avanti con cui mi sono veramente annientato le spalle...ahahahah!!
Sono riuscito anche a farmi fare un video x giudicare lo stacco...credo di essere partito con il culo più basso...il carico è il massimo del mav5!!!

STACCO 6x2 @87,5kg #3'
TRAZIONI PRESA LARGA 5x5 @BW+6kg #1'30''
LENTO AVANTI MANUBRI 5x6 @20kg #1'30''
ERCOLINA CAVO ALTO 4x6 @30kg #1'30''
CURL MANUBRI 4x8 @10kg #1'

VIDEO - Stacco

[Phemt666]

guarda questo video

guarda la partenza il culo è in fuori, guarda come tiene le ginocchia e come rimangono sempre nello stessa posizione e non vanno mai avanti.
Copia tutto il suo squat.

Mi spiace Jin, ma a me questo squat non piace. Magari i powerlifter lo faranno così, ma, a parte che perde la lombare al parallelo (e con le scarpe da pesistica è tutto dire), c'è troppa flessione dell'anca in rapporto alla flessione del ginocchio. E' uno sparare in fuori il culo e accartocciarsi su se stessi, non è uno squat (che dovrebbe mirare all'accosciata completa).

[Kanzi]

Phemt... È un box

---------- Post added at 17:12:59 ---------- Previous post was at 17:09:50 ----------

Fede, perdona l'abusivismo

Ciao!

[Jin81]

Mi spiace Jin, ma a me questo squat non piace. Magari i powerlifter lo faranno così, ma, a parte che perde la lombare al parallelo (e con le scarpe da pesistica è tutto dire), c'è troppa flessione dell'anca in rapporto alla flessione del ginocchio. E' uno sparare in fuori il culo e accartocciarsi su se stessi, non è uno squat (che dovrebbe mirare all'accosciata completa).

Sono aperto a nuove proposte tecniche, quindi sintetizzando cosa dovrebbe fare Fede per migliorare il suo squat? cmq il tizio li fa prove tecniche e squatta con 220kg di massimale, non so a che punto è adesso ma penso abbia toccato i 240.

[fede1990]

Phemt... È un box

---------- Post added at 17:12:59 ---------- Previous post was at 17:09:50 ----------

Fede, perdona l'abusivismo

Figurati Kanzi!!!Sei il benvenuto e passa quando vuoi!!!

Ciao!

Sono aperto a nuove proposte tecniche, quindi sintetizzando cosa dovrebbe fare Fede per migliorare il suo squat? cmq il tizio li fa prove tecniche e squatta con 220kg di massimale, non so a che punto è adesso ma penso abbia toccato i 240.

Ciao Jin e buongiorno!!!...hai visto il video dello stacco??

[fede1990]

Quanta strada che ho da fare ancora!!! ma sono quì
Quanta strada DOBBIAMO fare!!!!! I risultati arrivano con il tempo, la costanza, la passione e la voglia di migliorarsi giorno dopo giorno...tutto e subito non fa bene e non va bene!!!!!!

Ciao Fire&Ice...come stai??!!Oggi se non sbaglio torni in gym...sei carico!!??
Buona giornata!!!

[fede1990]

Tutto molto bene....sono già a lavoro da circa un'oretta!! Lascia stare che anche io ne ho di strada da macinare...fatta di fatica, sudore ma spero anche di belle soddisfazioni!!!! Da come ero un pò di tempo fa, sono migliorato molto...devo ringraziare me stesso x aver voluto svoltare ma devo ringraziare anche tanti utenti del forum che mi hanno fatto capire che IL CARICO non è il FINE, ma il MEZZO x raggiungere i tuoi obiettivi...quindi esercizi e movimenti il più possibile eseguiti con la tecnica migliore e carico giusto...non devi dimostrare niente a nessuno quanto entri in gym!!!!!
X quanto riguarda i tuoi allenamenti (semmai interverrò qualche volta sul tuo diario...) ma purtroppo devo dare ragione agli altri utenti che ti hanno consigliato di crearti una scheda tua e di lasciar perdere quello che ti dicono gli istruttori: in palestra da me sono l'unico (insieme al mio compagno) che esegue stacchi (l'esercizio x eccellenza x aumentare la forza e la massa muscolare) e squat libero al parallelo.
Mi guardano tutti male quando sistemo i pesi x terra x creare il rialzo x il bilanciere....ma io me ne infischio!!!!!

Ognuno poi è libero di fare le scelte che vuole, ma io allenandomi nei tra fondamentali, diminuendo il carico e cercando di perfezionare la tecnica (cosa che devo ancora fare....) ho notato un discreto aumento della forza!!!

Oggi seduta tranquilla in gym con addome-lombari e poi (visto il tempo) quasi quasi sauna!!!